Розвиток алкоголю та м’язів
Можливо, вам цікаво, наскільки шкідливі ваші алкогольні звички для розвитку м’язів. Ми знаємо, що це весело, але наскільки шкідливо пиво після роботи в п’ятницю? Якщо ви намагаєтесь отримати низький рівень жиру в організмі, це означає, що вам доведеться відмовитися від усього алкоголю на найближчі місяць-два.?
Або, якщо ви справді віддані своїй дієті, чи можете побалуватись вихідними з кількома склянками? Багато воліють випити кілька у вихідні дні, ніж вибирати продукти, які не входять до їх дієтичного плану. Хоча одні борються за те, щоб виключити певні продукти, для інших вирізання напоїв є справжньою проблемою.
То яка відповідь на співвідношення між алкоголем та м’язами? Як алкоголь впливає на процес розвитку м’язів? Розуміючи, що відбувається, коли ви п'єте, ви можете зробити власні висновки про те, чи слід включати алкоголь у ваш план. Ось що вам потрібно знати.
Алкоголь та гормон росту (Гормон росту)
Основна проблема споживання алкоголю пов’язана з його впливом на вивільнення гормону росту. Гормон росту - це речовина в організмі, яка відіграє дуже важливу роль у розвитку м’язів, клітин та кісткової системи. Коли рівень цього гормону низький, ви не отримаєте такого рівня розвитку м’язів, як на оптимальному його рівні.
Гормон росту переважно виділяється в перші години сну вночі, а оскільки алкоголь має тенденцію порушувати природні цикли сну, він зменшує кількість виділеного гормону росту. Це зменшення може становити до 70%, так що весь прогрес буде перерваний.
Алкоголь і тестостерон
Наступним фактором, який слід врахувати, є вплив алкоголю на тестостерон. Як ви, напевно, вже знаєте, тестостерон - це ще один гормон, пов’язаний з розвитком м’язів, і саме тому чоловіки набирають набагато більше м’язової маси, ніж жінки (оскільки чоловіки мають більшу кількість тестостерону). У тілі).
Коли ви вживаєте алкоголь, у печінці виробляється речовина, яка токсична для вивільнення тестостерону. Ця речовина знижує концентрацію тестостерону в організмі, що призводить до зменшення маси та визначення м’язів. Тож, розглядаючи всю важку працю, яку ви докладаєте до тренажерного залу, не забувайте про вплив алкоголю та м’язів.
Алкоголь та одужання
Ще одним ефектом алкоголю, коли мова йде про ріст м’язів, є ваша здатність до відновлення. Оскільки алкоголь є токсином для організму, доведеться витрачати енергію, щоб вивести його з системи та відновити будь-який негативний вплив на тканини.
Оскільки для цього потрібні час та запаси енергії, у вас не буде стільки накопиченої енергії, щоб відновитись після тренування. Як результат, ви не будете таким свіжим, коли повернетесь до наступного заняття у спортзалі.
Алкоголь та мускулатура недостатньо зрозумілі, тому споживайте їх обережно.
Алкоголь та зневоднення
Зневоднення - ще одна проблема, яку потрібно враховувати, якщо ви вирішите вживати алкоголь. Оскільки він діє як сечогінний засіб в організмі, якщо ви не заповнюєте нестачу рідини водою або іншим безалкогольним напоєм, що містить кофеїн, природний баланс води буде незбалансованим.
Дегідратація має ряд негативних наслідків для організму: від викликання почуття втоми до поганої фізичної працездатності, викликання голоду (що особливо проблематично під час дієти) та порушення здатності м’язових клітин функціонувати. виробляти АТФ - основне джерело м’язової енергії.
Синтез алкоголю та глікогену
Окрім АТФ, наступним джерелом м’язової енергії є накопичений глікоген. Однак, на жаль, при вживанні алкогольних напоїв синтез алкоголю матиме перевагу над синтезом глікогену, що призведе до зменшення запасів у м’язових клітинах.
На наступному тренуванні у вашого тіла буде менше енергії, щоб прогодуватися, внаслідок чого втома з’явиться раніше.
Коли тренування закінчуються передчасно, ви не отримаєте всіх переваг з точки зору збільшення витривалості, оскільки це не збільшить необхідну стимуляцію перевантаження (що частково визначається об'ємом великої ваги ).
Алкогольні та аеробні здібності
Якщо вас не так турбує рівень витривалості, а алкоголь вважається обов’язковим, подумайте ще раз. Навіть коли йдеться про аеробні заходи, алкоголь впливає на результативність.
У цьому випадку алкоголь може призвести до підвищення артеріального тиску і, як наслідок, відповідного збільшення частоти серцевих скорочень.
Оскільки під час аеробної активності ваше серце вже працює з більшою швидкістю, додатковий алкогольний стрес посилить пульс і зробить фізичні вправи складнішими, ніж це повинно бути.
Алкоголь та жир
Нарешті, остання проблема споживання алкоголю - це калорійність, і вони швидко розмножуються. Напевно, ви зазвичай п'єте пиво, вино чи інші алкогольні напої, які містять менше калорій, ніж солодші коктейлі, які жінки люблять і можна вважати їх перевагою.
Однак при семи калоріях на грам, після трьох-чотирьох напоїв, ці калорії дорівнювали б масі пропорцій. Якщо ви не зменшите споживання їжі, звільнення місця для цих калорій (що трапляється рідко, зазвичай подається із висококалорійними закусками, такими як горіхи, піца, крильця або начос) призведе до У накопиченні жиру в організмі.
На завершення, алкоголь розвиває «живіт»
Отже, наступного разу, коли ви будете думати про те, випити той келих чи ні, враховуйте ці фактори. Безумовно, алкоголь та розвиток м’язів не дуже добре поєднуються, як показано у всіх цих пунктах. Якщо ви не готуєтесь до будь-якої великої спортивної події або не збираєтеся виходити на сцену для змагань з бодібілдингу, ви можете дозволити собі один-два напої раз у раз, без необхідності Ви занадто переживаєте.
Думайте помірковано і намагайтеся споживати більше води паралельно з алкоголем, їжте більше овочів до кінця дня (щоб збільшити вміст поживних речовин). у вашому раціоні при зменшенні кількості калорій) І проводити більше часу, відпочиваючи після випитого, якщо це можливо.