Уникайте або зменшуйте l; ожиріння - медичний лист

Цифри, щоб сказати це

90, 110 або 140 кг? Ожиріння спричиняє не вага, а зв’язок між зростом і вагою. Щоб бути впевненим, обчисліть свій Індекс маси тіла (ІМТ), рівний вазі (у кг), поділеній на зріст (у метрах) у квадраті: ІМТ = вага/(зріст2). У дорослих нормальний ІМТ становить від 20 до 25. Від 25 до 30, ми говоримо надмірна вага, більше 30,ожиріння. Для дитини все залежить від віку та статі: результат ІМТ повинен повідомлятися на кривій тіла медичної картки.

Сьогодні у Франції втричі більше страждають ожирінням дітей, ніж у 1970-х рр. Лише в 1% випадків ожиріння зумовлене хворобою (ендокринної, аномалія хромосоми…). Коли в родині кілька людей з ожирінням, це може бути тому, що батьки передають генетичний дефект своїм дітям. У будь-якому випадку вони переважно передають їм свої шкідливі звички: занадто багата дієта і відсутність фізичних навантажень.

Здоров’я в зоні ризику

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає ожиріння як надлишок жирової тканини з негативними наслідками для здоров’я. Ожиріння сприяє розвитку багатьох захворювань: діабет, артеріальна гіпертензія, проблеми з серцем, легеневий, суглобовий і кістковий. Це також може спричинити труднощі у пересуванні (аж до втрати працездатності) та психологічні проблеми.

Змінити поведінку

Перш ніж ви ожирієте ... Візьміть собі звичку робити триразове харчування, регулярно та в колі сім’ї передавати дітям ці корисні звички. Їжте все щодня (фрукти та овочі, м'ясо або риба або яйця, молочні продукти, крупи...) У розумних кількостях. Обмежте кількість цукристих продуктів, солі та алкогольних напоїв, а також жирів (вершкове масло, крем-кремо, смажена їжа тощо), надайте перевагу основним продуктам (м’ясо та овочі, приготовані на грилі, а не страви у соусах або готовий, простий йогурт, а не ароматизований) ... ).

Також зверніть увагу гризти: Просто стільки калорій додано "як нічого". Певні періоди (відмова від куріння, менопауза, вагітність...), що сприяє збільшення ваги, повинен запросити більшої пильності.фізична активність є цінним союзником у запобіганні ожиріння, а також у його зменшенні. Національна програма здорового харчування рекомендує робити еквівалент півгодини швидкої ходьби щодня.

Уже ожиріння або надмірна вага? Запишіться на прийом до терапевта якомога раніше: чим менше зайва вага, тим більше шансів на успіх. Сподіватися скинути 20 кілограмів за місяць настільки ж примарно, як і небезпечно. І навпаки, повільне, розумне схуднення, ймовірно, матиме стійкі результати. Йдеться про прийняття збалансоване харчування і регулярно займайтеся фізичними вправами, наскільки можете. Хірургічне втручання (наприклад, припасування шлункової стрічки, наприклад) залишається винятковим. Результати невизначені, а його ускладнення можуть бути серйозними. Лікарі зарезервують його для важкого ожиріння (ІМТ> 40) та людей похилого віку, ризики для здоров’я яких є основними і при яких відповідна допомога не дає значних результатів.

Правильно неправильно

Велика дитина - це прекрасна дитина.
Помилковий. З раннього віку дитина повинна мати вагу, що відповідає його зросту. Після того, як закінчиться період «до пляшок», навчіть його хорошим звичкам: пийте воду, а не газовані напої, їжте фрукти чи хліб замість тістечок, їжте овочі та фрукти під час усіх страв, рухайтеся. Обмежте солодке, непотрібне для його зростання.

Щоб бути здоровим, потрібно уникати жиру.
Помилковий. Вони необхідні для гарного харчового балансу. Але цим не слід зловживати. Остерігайтеся «прихованих жирів» у випічці, випічці ... Надавайте перевагу рослинним жирам (олія або маргарин, а не вершкове масло або крем-крем), які корисніші для вашого здоров’я, оскільки вони багаті жирними кислотами омега-3.

Щоб компенсувати занадто багате меню, ви повинні постити під час наступного прийому їжі.
Помилковий. Пропуск їжі викликає тягу, яка призводить до перекусу майже будь-чого. Краще полегшити їжу, а не пропускати її, а решту часу поміркувати її надлишок.

Їсти перед телевізором - шкідлива звичка.
Правда. Перед його маленьким екраном ми, як правило, їмо більше і погано. В ідеалі їжу їдять за столом без телевізора чи книги, і вона триває щонайменше двадцять хвилин, щоб дати час насиченню.

Знати +

www.obesite.com
Інформація про ожиріння та лікування, мотиваційний форум, поради щодо одягу, все є !

www.inpes.fr
Національний інститут профілактики та освіти для здоров’я видає брошури, що дозволяють вживати заходів щодо профілактики.

Посібник з годування немовлят,
Доктор Жак Фрікер, видання "Оділ Джейкоб", 1998 рік.

Здоров’я приходить через їжу,
Національна програма харчування для здоров'я, під редакцією Inpes, 2002.