Чому дієта Монтіньяк діє
Дієта Монтіньяк він пропонує вам схуднути швидко і без розчарувань. Хоча суперечливий, метод має багато послідовників. Ось секрети цієї чудодійної дієти!
Скільки кілограмів ви втрачаєте?
У фазі нападу, що відповідає першим тижнів дієти, ви втрачаєте більше ваги, як і на будь-якій дієті. Кількість втрачених кілограмів залежить від профілю кожного, але є люди, які стверджують, що схудли на 86 кг! Метод узагальнений у 3 принципах.
Принцип 1: Вживайте трохи цукру
Вам слід зосередитися на продуктах з низьким глікемічним індексом (ГІ) (що не дуже підвищує рівень глюкози в крові). Вони обмежують секрецію інсуліну, гормону, який сприяє перетворенню та зберіганню вуглеводів у жирах. Результат: ви менше зберігаєте.
Вибирайте: макарони з цільної пшениці та рис, сушений інжир та абрикоси, червону квасолю, сиру моркву, зелену квасолю, груші, помідори, баклажани, варення без додавання цукру, сою, огірок, горіхи, фундук, мигдаль.
Уникайте: картоплі, білого хліба, чіпсів, білого рису, родзинок, бананів, дині, меду, печива.
Принцип 2: клітковина і білок
Потрібно орієнтуватися на клітковину, білки (2/3 тваринного та 1/3 рослинного) та корисні жири. Білок зменшує голод, клітковина прискорює транзит, а корисні жири допомагають схуднути.
Клітковина: бобові, овочі та сухофрукти
Білок: яйця, м'ясо (крім овечих, свинячих ребер), молочні (без корови), нерафіновані крупи.
Хороші жири: оливкова або соняшникова олія, олійні, молюски, риба.
Принцип 3: Їжте дисоційовано
Вам потрібно складати комбінації білків/ліпідів або білків/вуглеводів під час кожного прийому їжі. Вам дозволяється їсти продукти з високим ГІ (картопля, білий хліб) лише 2-3 рази на тиждень.
Протягом 2-3 місяців вам заборонено:
Цукор, крім фруктози: білий цукор, варення, лимонади, сиропи, шоколадні цукерки, тістечка.
Продукти з високим ГІ: пиво, картопля, кукурудза, біле борошно, рафінована крупа, білий рис, білий хліб, молочний шоколад, банани.
Насичені жири: масло, сметана, м’ясні жири, ковбаси.
Алкогольні напої: максимум 1 келих вина на день.
Приймайте 3 рази на день, не пропускаючи їх.
Сніданок: вуглеводи + білок (цільнозернові + білий сир 0% жиру або нежирний йогурт + кава) та/або 1 раз на тиждень білок + ліпіди (шинка + яйця та кава/чай) або фрукти + 1 молочний продукт (молоко, сир 0% ).
Обід: закуска (сира або риба або яйця) + основна страва (м'ясо або риба + зелені або бобові овочі) + сир або йогурт (без хліба) або фрукт.
Вечеря: суп + омлет (без жовтка) + салат. Якщо ви не голодні, їжте нежирний йогурт або фрукти.
Дієти потрібно дотримуватися все життя! Це зовсім не просто!
Після схуднення ви можете додавати продукти з високим ГІ, лише якщо ви поєднуєте їх з деякими з низьким ГІ (варена або приготована на пару картопля та риба та брокколі).
Хліб дозволений лише на сніданок.
Ви маєте право прогулювати тиждень: білі спагетті, печиво, варення, картоплю фрі, і лише якщо ви їсте легше під час наступного прийому їжі.
За столом можна споживати 1-3 склянки вина.
Для аперитива можна з’їсти лише кілька шматочків ковбаси або сиру.
Ви прихильник дієти Монтіньяк? Залишити коментар!