Уникайте ефекту йо-йо Як дієта діє - Посібник - Здоров’я
Більшість людей, які сідають на дієту, відчувають ефект йо-йо: після схуднення вони знову набирають вагу протягом двох-чотирьох років. Згідно з висновками дієтологів, цьому є два основні можливі пояснення - зменшення споживання енергії організмом та тенденція до початкової ваги.
Швидкість основного метаболізму в організмі зменшується внаслідок дієти
Однією з причин йо-йо ефекту є нижче базове споживання калорій під час дієти. Тіло отримує менше калорій, щоб забезпечити виживання. Це ускладнює підтримку схуднення: щоб зберегти нижчу вагу, споживання калорій має постійно адаптуватися до нижчої швидкості основного метаболізму.
Тіло прагне до вихідної ваги
Ще однією причиною ефекту йо-йо є тенденція до початкової ваги. Якщо їжі стає дефіцитно, наприклад, через дієту, організм накопичує запаси. У кам’яному віці цей механізм був важливим для виживання. В даний час вчені не можуть пояснити, чому тіло все ще нарощує прокладки таким чином сьогодні.
Уникайте ефекту йо-йо
Ефекту йо-йо можна уникнути, якщо їсти контрольовано і багато робити фізичні вправи. Корисно тут:
- контроль: Ті, хто регулярно зважується і швидко реагує на набір ваги, можуть запобігти ефекту йо-йо.
- ритм: Не їжте більше трьох разів на день регулярно, уникаючи простих вуглеводів, якщо це можливо. Їжа зі складними вуглеводами, наприклад, у цільнозернових продуктах, запобігає страшній тязі.
- Тренінг поведінки: Причиною надмірної ваги часто є порушення функції контролю в мозку. Якщо постраждалі змінюють свою харчову поведінку, вони часто можуть назавжди схуднути. Одним із варіантів є уважне харчування.
- Громада: Втрата ваги в групі також може бути корисною для успіху дієти.
- Рухайся: Навіть легкі фізичні навантаження, такі як прогулянки, активізують обмін речовин і запобігають втраті м’язової маси за допомогою дієти.
Дієта: ефект йо-йо пошкоджує серце та кровообіг
Сильно коливається вага тіла збільшує ризик серцево-судинних захворювань - аж до раптової серцевої смерті включно. Як уникнути ефекту йо-йо після дієти. більше
Худнути разом - цукровий експеримент
У групі людям із зайвою вагою часто легше схуднути. У Шлезвіг-Гольштейні ціла громада сіла на дієту. Чому спільне схуднення так успішне? більше
Періодичне голодування: схудніть здорово
Періодичне голодування дозволяє здорово схуднути і підтримувати вагу. Чим відрізняються методи 5: 2 та 16: 8? більше