Уникайте наступних дієтичних помилок
A здорова дієта принципово мати a здорова шкіра. "Якщо ви не будете їсти овочі та фрукти, які сприяють утворенню колагену (салат, полуниця), а пончики, що руйнують колаген, у вас ніколи не буде твердої шкіри", - пояснює Леслі Бауманн., дерматолог в Маямі.
Крім того, якщо ви цього не зробите правильні фізичні вправи, ви помітите, що ваше тіло старіє, і ви не будете знати, чому. Недостатньо просто це зробити кардіо в кімнаті, спробуйте поєднати з йога путіна або с вправи на розтяжку.
Ось найпоширеніші помилки в дієті та спорті, які старіють передчасно:
Ви не відпочиваєте належним чином
Якщо ви відчуваєте сильну втому після занять спортом і не можете спати вночі, це означає, що ваше тіло надсилає вам сигнали, що щось не так.
Ви помітите, що на вашому обличчі під очима з’являються темні кола і мішки - явні ознаки виснаження. Лікарі рекомендують планувати години сну і поважати їх, як і фітнес.
Ви п'єте занадто багато кави
Добре взагалі не пити, оскільки кофеїн негативно впливає на шкіру, зневоднюючи її - а коли шкіра суха, шанси на появу тонких ліній і зморшок набагато вищі. Однак помірне споживання кави не може зашкодити - це означає не більше 300 міліграм кави на день.
Уникайте вправ з гантелями
Добре розтягувати м’язи та шкіру, здійснюючи вправи, і гантелі можуть допомогти вам досягти кращих результатів. "Я дуже сумлінна, коли справа стосується вправ на розтяжку, і я рекомендую всім своїм пацієнтам робити їх, особливо в міру дорослішання", - рекомендує Патрісія Фарріс, дерматолог з Лос-Анджелеса.
Різко відмовтеся від жирів і вуглеводів
Якщо ви не маєте збалансованого харчування, страждатимуть ваша шкіра, волосся та нігті. Різко зменшивши кількість калорій у своєму раціоні, ви позбавите свій організм важливих поживних речовин, щоб залишатися здоровим. Дерматологи стверджують, що для гарного зволоження шкіра також потребує жирних кислот (які організм не може виробляти самостійно), а дієта з низьким вмістом жиру може призвести до сухості шкіри, випадіння волосся та пошкодження нігтів. Тому вводьте в щоденне меню вітаміни А, С і Е (він міститься в таких продуктах, як мигдаль, фундук та шпинат).
уникати лужна їжа
Дієтолог Кімберлі Снайдер помітила, що її пацієнти, які їли продукти, багаті лужними мінералами, мали здоровішу шкіру та волосся, ніж інші. "Якщо у вашому організмі підвищена кислотність, що може бути наслідком незбалансованого харчування, це означає, що йому не вистачає лужних мінералів, таких як кальцій, калій і магній, які зміцнюють кістки, зуби та волосся", - пояснює Снайдер.
Категорія лужних продуктів включає:
■ овочі: брокколі, горох, зелена квасоля або ягоди, шпинат, капуста, морква, баклажани, буряк, гарбуз
■ фрукти: авокадо, лимон, грейпфрут
■ крупи та бобові: коричневий рис, сочевиця, соя, пшоно, лобода
■ насіння: мигдаль, льон, гарбуз, кунжут, соняшник
■ олія: авокадо, кокос, льон, оливки.