Уникайте перекусів - Овочі та повільний цукор 3 рази на день
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Закуски можуть мати багато причин: потреба в емоційній компенсації, нудьга, голод, необгрунтований потяг. але також недостатня, незбалансована дієта, погано розподілена протягом дня.
Їжте складні вуглеводи 3-4 рази на день
Однією з можливих порад для придушення перекусів є вживання складних вуглеводів або повільних цукрів під час кожного прийому їжі 3 або 4 рази на день, наприклад:
- на сніданок і, можливо, на перекус: хліб з непросіяного борошна або крупи,
- в обід і вечерю: хліб або крохмалисті продукти: картопля, макарони, рис, манка, бобові .
Їжте ці продукти в достатній кількості, не забуваючи вживати овочі за один і той же прийом їжі (сирі овочі, варені овочі, суп чи салат). Якщо ваше бажання перекусити в другій половині дня, то вам слід збільшити споживання крохмалистих продуктів або хліба для сніданку.
Перетравлення цих вуглеводних продуктів відбувається повільно, що забезпечить стабільний рівень цукру в крові (рівень цукру в крові). Це призведе до відчуття ситості в довгостроковій перспективі, зменшення голоду та бажання перекусити. Але перш за все, віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна та органічного з висівками, житньому або крупам, білому хлібу.
Уникайте «рафінованих» білих продуктів
Змінюйте свою крохмалисту їжу і віддайте перевагу коричневому рису білому рису; цілий рис басмати ідеально підходить, оскільки його глікемічний індекс становить лише 45. Також надайте перевагу цілим або напівкомплектним макаронам перед білими макаронами. Як правило, уникайте так званих продуктів рафінаду (білий цукор, біле борошно). Рафінована їжа забезпечує лише порожні калорії, оскільки вона дуже бідна вітамінами та мікроелементами, каталітичними добавками, особливо важливими для гарного засвоєння.
Споживайте бобові
Нарешті, подумайте про сушені овочі у меню: сочевиця, сушена квасоля, нут. Вони багаті клітковиною, рослинними білками, мінералами. Вони мають низький глікемічний індекс і, отже, незначне підвищення рівня цукру в крові, що сприяє кращому контролю над голодом. і ваги!
Бобові (або бобові), які довгий час вважалися м’ясом бідних і помилково звинувачувані в тому, що ми жируємо, також мають неоціненні дієтичні якості. Таким чином, ситна дія бобових обмежує тягу до закусок.
Деякі інші швидкі поради щодо схуднення
Чи ефективні суворі дієти ?
Дієти мають короткочасний ефект і не стосуються основних контрольованих причин надлишку жиру, тобто відсутності фізичної активності та/або поганої харчової поведінки. Якщо ви хочете схуднути назавжди, віддайте перевагу нашій спортивній програмі для схуднення.
Як ви розраховуєте свою ідеальну вагу ?
У складі нашої ваги та у визначенні ваги, яка розглядається як ідеальна вага, беруть участь різні фактори: вік, стать, зріст, фактична вага, структура кісток, м’язова маса, розподіл ваги маси, гормональний статус. . Детальніше Розрахунок ідеальної ваги
Що робити, щоб схуднути стегна
Щоб схуднути на стегнах і позбутися любовних ручок, вам потрібно їсти низькокалорійну дієту, тільки м’язи поперечно, займатися спортом, щоб спалювати калорії. Перш за все, уникайте зміцнення косого живота концентрично.
Чи варто купувати піт-ремінь для схуднення ?
Потовий ремінь для схуднення та плоского живота абсолютно непотрібний в довгостроковій перспективі. Тільки вода виділяється через потовиділення.
Спосіб життя
Здоровий спосіб життя базується на комплексі заходів, спрямованих на збереження фізичного та психічного здоров’я та, загалом, на відповідь на питання: як жити щасливо ?