Уникайте перекусів під час менструації - Блог
Переважна більшість жінок щомісяця відчувають побічні ефекти від менструацій та менструацій. Тіло змінюється, як і настрій та почуття. Почуття голоду іноді змінюється: одні захочуть перекусити цілу плитку шоколаду, а інші не хочуть ковтати. Що це за явище, це розлад і як його контролювати, щоб почуватись краще у своєму тілі з кожним днем місяця? Ось декілька відповідей на запитання.
Як діють гормони
Під час менструального циклу частка гормонів постійно змінюється. Наприклад, безпосередньо перед місячними рівень прогестерону падає, оскільки виділяється більше естрогену. Цей дисбаланс часто викликає падіння рівня цукру в крові, рівня цукру в крові. Ось чому багато жінок відчувають справжню тягу до солодкої їжі безпосередньо перед місячним. Серотонін, настрій і вага гормону також можуть знизитися, і все тому, що організм використовує вуглеводи для його виробництва. Коли він закінчується, організм подає сигнали, щоб спонукати жінок споживати цукор.
Потреба в енергії під час менструації
Організм взагалі працює по-різному в період менструації. Хоча організм щодня спалює калорії, щоб нормально функціонувати, він повинен більше працювати, щоб підготуватися до менструації. Тіло спалить більше калорій, ніж зазвичай, на 500 калорій більше в середньому за тиждень. Щоб переконатися, що воно отримає потрібні калорії, тіло одночасно надсилає мозку повідомлення про стимулювання голоду в голоді і змушує його ковтати зайві калорії.
Відновіть контроль над своїм тілом протягом менструації
Щоб утримати контроль над своїм тілом і протистояти цим тягам, які дуже небезпечні для фігури, існують паради. Наприклад, ви можете організувати споживання енергії по-різному під час менструації та менструацій. Їжа 6 разів на день замість 3 або 4 надасть тілу інший ритм і підтримуватиме рівень цукру в крові постійним, а отже, зменшить почуття голоду. Це також чудовий спосіб підтримувати рівень енергії, щоб уникнути ударів насоса. Ми будемо віддавати перевагу продуктам, які зупиняються і забезпечують повноцінними вуглеводами, такими як крохмаль (коричневий рис, сочевиця), насіння, хліб із непросіяного борошна ... Акцент буде зроблений на білках, які уповільнять почуття голоду. Це ідеальний час для споживання заліза, щоб обмежити ризик анемії, спричиненої крововтратою, наприклад, вживаючи червоне м’ясо. Крім того, невеликі помірні фізичні вправи посилять рівень серотоніну і, отже, відчуття благополуччя, що саме по собі обмежить почуття голоду.
Менструація та менструація - це особливий період, який повинен пройти кожен місяць. Розуміючи механізми, що стоять за цим, їм буде легше контролювати своє тіло і не набирати вагу в цей делікатний момент.