Уникайте помилок при схудненні Superprof
18 серпня 2020 р. ∙ 7 хвилин для читання
Проблема для вас, звичайно, не нова ...
Чи знаєте ви всі журнали та веб-сайти, які ви з їх революційними навчальними програмами та надшвидкі втрати ваги обіцяють блакить неба?
Існує безліч дієт, які рекламували цю з вами швидке схуднення можливо. Вірний девізу:
“Дієтологи ненавидять цей фокус. Дізнайтеся тут, як ви можете схуднути на 4 кг менше ніж за тиждень! "
Звичайно, кожному потрібні поради, які допоможуть схуднути, що мотивуватиме їх та полегшить подорож. Але такі обіцянки роблять лише навпаки! Тому Superprof хоче повідомити вас про ризики, пов’язані із занадто швидким схудненням.
Коли Спортивний тренер важливо добре порадити клієнтам. Тож будьте обережні, щоб не давати поганих вказівок, які можуть загрожувати здоров’ю ваших клієнтів!
Фітнес-тренування: небезпека занадто швидкого схуднення
Важливо чітко пояснити одне: вам слід швидко забути все, що пов’язано з радикальною та короткочасною втратою ваги ...
Навіть якщо такі результати теоретично можливі, вони наносять більше шкоди, ніж користі вашому тілу, а іноді навіть вашому мозку.
Коли Особистий тренер або фітнес-тренер Ви зобов'язані своїм клієнтам хорошими порадами і тому несете відповідальність за забезпечення безпечного досягнення своїх цілей завдяки вашому досвіду.
Втрата ваги для захисту тіла завжди слід робити покроково. Не соромтесь представляти своїм клієнтам експертів у цій галузі (дієтологів та науковців), які можуть допомогти у створенні збалансованого та персоналізованого плану харчування.
Ефект йо-йо: ворог професійного спортсмена!
Той, хто каже "А", повинен також сказати "В", а той, хто каже "падіння ваги", також повинен сказати "йо-йо ефект" ... На жаль, цих двох навряд чи можна відокремити один від одного!
Часто люди, які щойно поклали жорстку дієту за собою, можуть одразу ж знову набрати важких кілограмів. Але чому це так?
Ваги допомагають тримати ваші власні цілі на виду, але не повинні контролювати ваше життя! | Джерело: незасплеск
Причиною цього є те, що для швидкого схуднення організм повинен зазнати шоку, наприклад, радикальної зміни дієти, що для деяких означає практичне голодування власного тіла. Проблема полягає в тому, що в таких випадках, коли організму не вистачає поживних речовин, він переходить у режим виживання, гіперчутливо чіпляючись за всі спожиті калорії тощо. накопичує власні запаси жиру, як тільки людина знову нормально їсть.
Тож у 80% випадків ви повернете собі всю втрачену вагу, якщо не більше.
Втрата м’язів
Якщо це не заважає вам дотримуватися дієти радикальна втрата ваги Ми хотіли б розглянути інші недоліки.
Один з них полягає в тому, що ваше тіло починається в певний момент, Зменшити м’язову масу замість жиру, оскільки м’язи спалюють найбільше калорій!
Навіть якщо на вагах менша вага (м’язи насправді важать більше жиру), м’язи слабшають, і ви менше рухаєтесь. Зрештою, ви втрачаєте силу, а отже, і визначення.
Вправи стають все складнішими, ви спалюєте все менше і менше жиру і тим самим набираєте вагу, і виник замкнене коло!
До речі, занадто радикальна втрата ваги - це далеко не єдина помилка у нарощуванні м’язів, яку роблять деякі силові спортсмени, адже, коли справа стосується самих тренувань, є що виправити.
Ще один неприємний побічний ефект швидкої втрати ваги!
«Радикальні дієти не тільки дуже небезпечні для здоров’я, вони, як правило, не дають бажаного ефекту. Метаболізм не збалансований внаслідок невдалої дієти і відновлюється лише повільно ".
Це призводить до сильного почуття втоми, яке ускладнює повсякденне життя.
Ще один наслідок такої нестачі їжі: чим менше поживних речовин ви вживаєте, тим менше слини виробляєте. Однак здорова продукція пам’яті для вас необхідне приємне дихання. Отже, недостатньо того, що вас постійно дратує і розмиває з-за втоми, ви також більше не можете розмовляти з кимось належним чином, якщо людина, з якою ви розмовляєте, постійно не відступає. Чи це має бути?
Надто швидке схуднення також сильно впливає на психічне здоров’я. Може трапитися так, що ваш власний мозок все ще сприймає тіло таким, яким воно було до дієти. Це збільшує ризик низької самооцінки, що в свою чергу може призвести до розладу харчування.
У щойно цитованій статті також згадується про особливо небезпечний побічний ефект Падіння ваги отримано: Вже згадана втрата м’язів також може вплинути на найважливіший м’яз тіла. Серце - це м’яз, який працює безперервно, а також може схуднути, якщо схуднути занадто швидко. Ви можете собі уявити, що з цим не можна дрібницю і що його слід уникати будь-якою ціною.
Фітнес-тренування: Якщо у вас надмірна вага, біг підтюпцем - це гарна ідея?
Ви страждаєте від зайвої ваги і цікавитесь, чи правильним для бігу є пробіжка?
Гарне запитання і перш за все, вітаю, що ви хочете спробувати його взагалі!
Загальновідомо, що біг підтюпцем корисний для здоров’я. Але важливо дати зрозуміти, що під час бігу допускаються помилки, яких слід уникати! Тому ми також повинні прояснити питання ожиріння.
Хоча біг із зайвою вагою має кілька недоліків, він все одно може допомогти вам підготуватися. | Джерело: незасплеск
Перш за все, ми розуміємо, що надмірна вага - це надмірна вага від 10 до 15 кг, залежно від вашого привітання. Якщо це стосується вас, першою перешкодою є несприятлива Співвідношення ваги і сили на ногах. Це означає, що ваше тіло швидше перемикається на так званий анаеробний метаболізм під час бігу, який виділяє лактат. Порівняно із стрункішою людиною, це швидше задихає.
Крім того, біг із більшою вагою також більше шкодить суглобам та хребту. Тож ви ризикуєте боліти в суглобах та хребцях. Також збільшується ризик розірвати зв’язку в коліні або гомілковостопному суглобі.
Ще одним недоліком є те, що сильні удари давлять ваші міжхребцеві м’язи, що може спричинити біль у попереку.
Але біг все одно може бути великою частиною вашої програми вправ за умови дотримання деяких порад. Перш ніж почати легко бігати, Superprof рекомендує наступні три правила:
- Щоб звикнути м’язи та зв’язки до напруги, слід постійно збільшувати час бігу. Ви також можете чергувати біг і ходьбу, щоб на початку захистити своє тіло.
- Цілеспрямовані вправи для нижніх кінцівок, особливо сідниці за допомогою присідань і випадів. Це збільшує силу ноги, що полегшує пробіжку.
- Робіть так звані вправи пропріоцепції для зміцнення стабілізуючих м’язів навколо щиколоток і колін.
Як правило, дотримуйтесь швидкості 65-70% вашого максимального пульсу, тому що саме тут ви будете спалювати найбільше жиру. Адже в кінці кінців це головна мета!
Парадоксально, але чим повільніше ви біжите, тим більше ваги втрачаєте. Але якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію з таких тем, як частота серцевих скорочень, зміцнення м’язів та психічні питання, вам слід отримати спортивного тренера шукати, хто може вам порадити.