Уникайте помилок у віджиманнях Правильно виконуйте віджимання
З FITBOOK | 18 грудня 2019 р., 12:56
Навряд чи існує така вправа, яка б тренувала верхню частину тіла настільки універсальну, як віджимання: руки, плечі, тулуб і грудна клітка зміцнені, а сідниці та спина також отримують від цього користь. Персональний тренер Ерік Ягер демонструє ексклюзивно на FITBOOK, що важливо з віджиманням, як почуваються новачки - і професійна версія: fly-up.
Які м’язи роблять віджимання, роблять сильними?
Віджимання - це абсолютна класика серед силових вправ і з поважної причини: майже немає тієї частини тіла, яка б не отримувала від них користі. Віджимання зміцнюють руки, плечі, тулуб і грудну клітку; і коли все зроблено правильно, сідничні м’язи також кидають виклик. Але як це відбувається з речами, якими, на вашу думку, ви можете оволодіти, тому що робили це вже тисячу разів: помилки закрадаються.
Як правильно виконуються віджимання?
Англійський термін віджимання прекрасно описує рух: Тіло штовхається вгору з дуже конкретного вихідного положення.
У вихідному положенні плечі, стегна і стопи повинні бути в одній лінії. Саме ця лінія зберігається при віджиманні. Важливо забезпечити, наприклад, щоб дно не провисало і щоб підтримувався натяг багажника. Рух вгору повинен бути швидшим, ніж рух вниз, що полягає в тому, щоб робити це повільно і контрольовано. Руки залишаються щільно прилягають до тіла; Не розводьте лікті. До речі: Коли ти опускаєшся, груди спочатку лягає на підлогу. Відео з особистим тренером Еріком Ягером ілюструє, що докладно шукати під час віджимання.
Який вид віджимань підходить для початківців?
Ті, хто ще не настільки далеко за силою, також знайдуть версію для початківців у відеоінструкції. Коліна кладуть на підлогу. Таким чином, можна цілеспрямовано нарощувати силу, щоб потім створити правильний віджимання.
Версія для віджимань для професіоналів
Для досвідчених вершників Ерік Ягер демонструє вражаючий відлітаючий віджимання, також відомий як віджимання Супермена. Якщо ви хочете його вивчити, перегляньте цей відеоурок і починайте тренування! Заздрість гарантована.
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.