Уникайте розтягнення щиколотки під час ходьби
Діра на дорозі, занадто високі підбори, помилковий крок і ось щиколотка, яка поступається! Цей торс із втратою рівноваги може мати багато наслідків.
ПРОБЛЕМИ
Під час ходьби, коли ви засуваєте ногу в отвір, щиколотка деформується. Зв’язки, наповнені нервовими рецепторами, передають мозку повідомлення про те, щоб певні м’язи та сухожилля в нозі вказували на скорочення, щоб стабілізувати суглоб. Ця миттєва динамічна система може бути порушена, оскільки ви розмовляєте з другом або думаєте про щось інше. Іноді без наслідків цей поворот щиколотки - який несе всю вагу тіла - також може бути болючим. Понад 24 години у разі набряку та болю проконсультуйтеся з лікарем, який оцінить необхідність проведення рентгена, оскільки травма може приховати розтягнення, вивих сухожиль або, що ще гірше, перелом.
РІШЕННЯ
Профілактика
- Уникайте взуття, яке погіршує нестабільність. Вузькі підбори сприяють поворотам. Віддавайте перевагу каблукам з широким сидінням.
- Помістіть аркові підставки у взуття (аптека або взуттєвий магазин); вони перешкоджають поверненню ніг всередину.
- Як тільки ви помітите, що земля нерівна, зверніть на це увагу та, якщо це можливо, змініть свій маршрут.
Якщо щиколотка скрутилася
- Покладіть лід на щиколотку на 20 хвилин.
- Відпочинок, піднявши ногу на подушку протягом 3 - 5 днів.
- Якщо вам доводиться пересуватися, уникайте напруги щиколотки.
- Стисніть щиколотку еластичним бинтом або шиною.
- Прийміть знеболюючий засіб (бажано парацетамол), щоб заспокоїти біль.
НАЙЕФЕКТИВНІШИЙ
Гомеопатичний рецепт. Окрім того, що гомеопатія може спочатку надягати шину, яку потрібно носити день і ніч, Arnica Montana 9 CH 1 доза, потім 5 гранул 5 разів на день протягом 5 днів та Ledum Palustre 5 CH 5 гранул 3 рази на день 05 днів. Apis Mellifica 9 CH: 5 гранул 3 рази на день, поки випіт не зникне. Hamamelis Compound по 5 гранул 3 рази на день у разі виражених синців. Rhus Toxicodendron 9 CH 5 гранул
Якщо ви схильні до повторних розтягнень, носіть бандаж на щиколотці (це допомагає підтримувати пильність) і розгляньте можливість пропріоцептивної реабілітації якомога швидше з фізіотерапевтом; соціальне забезпечення надає 10 сеансів за цим показником без попередньої домовленості.
Дякую доктору Жерару Мургу, спортивному лікарю
Читайте також:
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою компаратора взаємного страхування Pleine Vie: