Уникайте тяги після інтервального тренування Lepape-Info

Домінік Пулен 23 березня 2012 р

Який спортсмен не страждав від відчуття голоду, "ударів насосом" після їх інтервальних тренувань? Дотримуйтесь порад нашого дієтолога Домініка Пулена, щоб виправити це.

Перш за все важливе питання: що таке наїдки ?

Повідомлення про попередження

Тяга - це відчуття сильного голоду, терміново, невгамовно яка з’являється тоді, коли спортсмена немає неправильно годувати до або під час тренування, від недогляд або за перевищення страховки. Ця тяга є зовнішньою ознакою раптового зниження рівня цукру в крові (гіпоглікемія). Якщо норма падає нижче 0,5 г/л, бавовняна голова, ноги відрізані, спортсмен відчуває стан крайньої слабкості.

Після дуже тривалих зусиль ви повинні їсти: це обов’язково

Протягом години, що настає за зусиллями, необхідно внести елементи, необхідні для хорошого відновлення. Ми повинні допомогти організації навести порядок на всіх рівнях:

вуглеводи для поповнення запасів енергії
трохи білка, якщо зусилля сильно навантажують м’язові волокна
води для регідратації
сіль, якщо потовиділення було сильним

На практиці ми можемо зробити це просто, але добре

Після гарної склянки води (Віші, Квезак, Бадуа ... або негазована вода)

Полуничне молоко або шоколадне молоко, трохи сухого печива
20% білого сиру + фрукт (свіжий, або фруктовий салат, або компот)
Йогурт, хліб і трохи джему
Брикет ароматизованого молока + варення з джемом