Уникайте зимового блюзу; аптечний журнал
Настрій падає з листям? Це не повинно бути. Поради проти низького в темну пору року
Сезонна депресія вражає до 8 відсотків населення в середніх широтах
Всі люблять літо. Опитування регулярно показують, що це улюблений сезон німців. З іншого боку, навряд чи хтось з нетерпінням чекає темряви і холоду. Для деяких людей ця зміна насправді погана.
Темна погода пригнічує настрій
Якщо цей блюз триває довше двох тижнів і переносить його на всі сфери життя, експерти говорять про сезонно залежну депресію. «Зазвичай хвороба протікає легко, - каже доктор. Сабіне Келер, спеціаліст з психіатрії та психотерапії в Єні. Потерпілі потім повідомляють про підвищений апетит та підвищену потребу у сні. "У вас проблеми з вставанням вранці".
Однак депресія може супроводжуватися і більш серйозними симптомами, такими як виснаження, тривога або труднощі з концентрацією уваги. Тоді його слід лікувати найпізніше.
З початком осені ви також часто почуваєтесь пригніченим? Наступні поради можуть допомогти вам запобігти цьому.
Зніміть тиск
Стрес може викликати у деяких людей депресію. Ось чому психіатр Сабін Келер радить усім, хто коли-небудь страждав на осінню депресію, якомога більше уникати надмірного стресу в "особливо вразливі тижні року". Наприклад, щоб не обтяжувати себе ніякими додатковими завданнями у професійному чи сімейному житті.
Наприклад, центри освіти для дорослих пропонують курси для кращого управління стресом. Державні медичні страхові компанії часто покривають частину витрат на проведення цих семінарів. Найкраще запитати заздалегідь!
Світло - підсилювач настрою
Нестача енергії вранці в основному пов’язана з недостатнім денним освітленням. Світлова терапія може це компенсувати. "Зараз прилади для домашнього використання прості у використанні та доступні за ціною", - говорить Келер, яка є головою професійної асоціації німецьких неврологів.
Але: використовуйте лише перевірене обладнання - і лише за рекомендацією лікаря. Рекомендоване число люкс - одиниця вимірювання інтенсивності світла - 10 000.
"Постраждалі повинні сидіти перед світловим приладом приблизно 30-40 хвилин і дивитись у джерело світла якомога безпосередніше з відкритими очима", - пояснює Келер. Найкраще це робити вранці, а не після обіду. Інакше виділяться гормони, які продовжують настрій до пізнього вечора і ускладнюють засинання.
Подорож до сонця
Відпустка в далеких сонячних країнах, далеко від похмурої осені вдома, може бути дуже корисною, щоб уникнути зниження настрою. "Наприклад, ви можете спланувати щорічну відпустку так, щоб наприкінці року були доступні дні відпочинку", - радить Келер.
Однак поїздка на великі відстані не гарантує запобігання сезонної депресії, оскільки іноді вона пов’язана із значним стресом: наприклад, зміна часу, підготовка та подорож.
Внесіть рух у повсякденне життя
Фізична активність на свіжому повітрі покращує настрій. Деякі дослідження показують, що фізичні вправи настільки ж ефективні, як лікування антидепресантами або психотерапія.