Уникнення високого кров’яного тиску: 5 порад, щоб слідкувати за журналом здоров’я
Того чи іншого дня, коли ми старіємо, ми ризикуємо підняти тиск. Хороші новини? Можливо відкласти початок гіпертонії. Поки ви дієте зараз, щоб захистити свої артерії.
1. Вимірюйте артеріальний тиск раз на рік
Рекомендується вимірювати артеріальний тиск принаймні раз на рік у кабінеті лікаря. І якщо він радить, інвестуйте в прилад для самовимірювання.
Коли ми читаємо "12/7" артеріального тиску, перше число відповідає систолічному артеріальному тиску (коли серце стискається), друге - діастолічному (коли воно розслаблюється). Потім ми говоримо в см ртутного стовпа. Але, якщо бути точнішим, ми повинні скоріше говорити в мм рт. Ст. (Мм рт. Ст.) І говорити "120/70". Це число, яке з’являється на апаратах для вимірювання артеріального тиску.
Ми говоримо про гіпертонію, коли вимірювання неодноразово перевищують 140/90 у лікаря або 135/85 вдома (принаймні три дні поспіль з трьома вимірами вранці та ввечері).
Щоб обмежити ризик серцево-судинних захворювань, найкраще якнайдовше підтримувати низький артеріальний тиск. І дослідження це доводять: постійної зміни способу життя досить, щоб затримати піднесення.
2. Слідкуйте за лінією талії
Ризик гіпертонії у жінок помножується на 1,5 при надмірній вазі і на 3 при ожирінні.
Ідеальний ? Підтримуйте індекс маси тіла або ІМТ нижче 25 (обчисліть свій ІМТ за допомогою нашого інструменту). Згідно з кількома дослідженнями, один втрачений кілограм викликає падіння систолічного тиску приблизно на 1 мм рт.
Також хорошим показником є вимірювання талії: будь то жінка чи чоловік, розмір талії не повинен перевищувати половини розміру в сантиметрах.
3. Відстежуйте приховану сіль
За умови, що в середньому 8 г/день замість 5 г, рекомендованих ВООЗ, ми споживаємо занадто багато. Золото, надлишок солі сприяє затримці води, шкідливий для нирок і серця.
Але недостатньо приховати солонку, сіль в основному надходить з промислових продуктів харчування: готових страв, холодного м’яса, сирів та навіть солоної газованої води. Не забороняючи їх, не зловживайте ними.
4. Регулярно рухайтеся
Практикуючи тривалі заходи, такі як біг підтюпцем, швидка ходьба, їзда на велосипеді ... принаймні двадцять хвилин тричі на тиждень може знизити артеріальний тиск до 4 мм рт. Важлива регулярність: не опускайтеся нижче одного сеансу на тиждень.
5. Поважайте здоровий спосіб життя
Кілька додаткових порад щодо запобігання високого кров’яного тиску:
-
Зверніть увагу на жир. Чергуйте тваринні жири (м’ясо, риба, масло тощо) та рослинні жири (маргарин, оливкова олія, ріпакова олія тощо).
Зосередьтеся на фруктах та овочах. Дослідження показало зворотну залежність між споживанням та рівнем артеріального тиску.
Уникайте зловживання алкоголем. Понад три-п’ять напоїв на день це може підвищити кров’яний тиск. І так чи інакше, не рекомендується пити стільки.