Уникнення застуди 6 порад щодо збереження здоров’я восени та взимку - ватсоне
Підготуйтеся - настає сезон холодів. Як раз на щорічне обурення з приводу того, чому пряники безглуздо стоять восени на полиці супермаркету, також починаються холодні скарги.
Як тільки температура падає, вона чхне і кашляє всюди. Перші люди скаржаться на такі симптоми, як ниючі кінцівки, кашель або нежить. І так чи інакше, всі почуваються хронічно втомленими та кашевидними. Ще ні? Відмінно! Щоб так і залишалося, ми маємо шість підказок, які допоможуть вам пережити холодну пору року без сильної застуди.
6 порад щодо профілактики застуди
Холодна порада 1: Пийте багато - і ні, пиво категорично не заборонено
Логотип, багато рідини важливо. Вода або чай, зокрема, знаходяться у верхній частині списку, оскільки споживання рідини очищає організм від неприємних вірусів і підтримує слизові вологі та цілі. Однак, якщо ви вже набридли типовим імбирним або ромашковим чаєм, спробуйте чай з ехінацеєю.
Зазначено, що лікарська рослина ехінацея, яку ще називають конусом, зміцнює імунітет. На сьогодні чіткого зв'язку між профілактикою застуди та енхінацеєю не встановлено, але дослідження показали принаймні незначно позитивні ефекти. А оскільки на органічному ринку чай коштує лише кілька євро, спробувати його принаймні варто.
На додаток до чаю, ви також можете взяти пиво - без жарту - навіть якщо у вас уже є відчуття, що ви хворієте. Лікар загальної практики Ганс-Йорг Хеллмут пояснює це в "Apotheken Umschau": "Ефірні олії та гіркі речовини, що містяться в хмелі пива, можуть мати антибактеріальну дію ". Для того, щоб використовувати його як домашній засіб від можливої застуди, слід віддати перевагу безалкогольному пиву, оскільки алкоголь загалом послаблює імунітет і позбавляє організм цінної води. Для посилення позитивного ефекту протизастудне пиво можна підігріти до 40 градусів і доповнити ложкою меду.
Холодна порада 2: мийте руки, замість того, щоб їх струшувати
Ми сидимо в повних аудиторіях, офісах відкритого планування, кафе або їдемо на метро. Ідеальний ґрунт для простуди, оскільки він поширюється через краплі та мазки. І не слід недооцінювати впертість вірусів застуди: вони можуть залишатися на гладких поверхнях до двох днів. Руки вважаються найпоширенішими носіями невидимих збудників. Ось чому часте і ретельне миття рук є важливим для збереження здоров’я, як говорить лікар загальної практики Фрідріх Молсбергер в інтерв’ю Watson.
Правильно мийте руки - ви насправді вмієте?
Федеральний центр медичної освіти (BZgA) рекомендує: Тримайте руки під проточною водою і намивайте їх навколо з достатнім тертям, тобто долоні, тильні сторони рук, великі пальці, проміжки між пальцями, кінчиками пальців і нігтями. Загалом ретельне миття рук займає від 20 до 30 секунд. Порада. За 20 секунд ви зможете майже двічі переспівати пісню з днем народження. Під час підключення, особливо в громадських туалетах, закрийте кран ліктєм або тканиною. А обережне висушування рук, включаючи проміжки між пальцями, ні в якому разі не слід недооцінювати, оскільки це видаляє останні вперті мікроби.
Холодна підказка 3: промити ніс
Лікар Молсбергер також дає все зрозуміло. Нам не потрібно панікувати через віруси, які ховаються всюди, а просто вийти з дому з дезінфікуючим засобом. Трохи посилити - це не неправильно. Що практично і ефективно: регулярні носові душі з домашнім сольовим розчином. Для цього покладіть гарненьку щіпку солі (для приємного використання мови при тестуванні) у склянку з теплою водою та використовуйте спеціальний носовий душ, чайник або просто підтягування (утримуючи одну ніздрю), щоб звільнити слизову оболонку вірусів та запобігти появі симптомів.
Холодна порада 4: будьте обережні, купуючи дезінфікуючі засоби
Однак, якщо ви хочете використовувати дезінфікуючий засіб під час руху або позбавити смартфон від вірусів, вам обов’язково слід звернути увагу на правильні інгредієнти. Оскільки багато відомих агентів, таких як Сагротан, за даними "Deutsche Apotheker Zeitung", зовсім не допомагають проти збудників застуди та так званих вірусів без оболонки, які є більш упертими, ніж огорнуті. Тому слід покладатися на віруліцидні дезінфікуючі засоби, а не на обмежені віруцидні або невіруцидні дезінфікуючі засоби. Ви можете отримати огляд цих матеріалів, наприклад, у "Deutsche Apotheker Zeitung" або в Інституті Роберта Коха.
Холодний наконечник 5: правильна якість повітря
Коли температура падає назовні, ручка швидко опускається до обігрівача. Але будьте обережні: Сухе нагрівальне повітря може спричинити навантаження на слизові оболонки і, таким чином, полегшити проникнення патогенів. Тому, на думку фахівців, важливо забезпечити достатню вологість повітря в приміщенні. Тому найкраще розмістити миску з водою на нагрівачі, завдяки чому воду доводиться часто міняти, оскільки там накопичуються віруси та бактерії. Крім того, слід регулярно провітрювати, щоб замінити сухе повітря безвірусним.
Холодна порада 6: прийміть холодний душ, їжте теплим
Якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему та захистити себе від болю в горлі та нежиті, фахівець Molsberger рекомендує гаряче-холодні поперемінні душі в інтерв’ю Ватсона. Однак не слід приймати холодний душ, якщо вже мерзнеш - спочатку прийміть теплий душ, а потім поверніть кран на холодний. Попередження: Якщо у вас вже є температура, не слід вживати цього заходу.
На думку таких експертів, як Молсбергер, слід зосередитись на теплі під час їжі. На перший погляд це може здивувати, оскільки ми зазвичай більше уваги приділяємо лише теплим напоям, таким як чай. Але: Ті, хто їсть багато сирих овочів і салату - і, отже, холодних страв - швидше тремтять, мають менше енергії і в кінцевому підсумку більш схильні до застуди. Замість того, щоб вранці закушувати мюслі холодним молоком, чому б не приготувати собі теплу кашу.
Висновок: не панікуйте!
Отже, захист від застуди не є складною наукою чи питанням наддорогих вітамінних добавок. Як і в будь-який інший час року, ви повинні жити здоровим і збалансовано харчуватися. На що слід звертати більше уваги в холодну пору року, щоб зміцнити імунітет, це більше миття рук, перевагу теплих страв та регулярне провітрювання. Звучить здійсненно, чи не так?