Універсальний аргінін; Андреас Шольц - фігурувальник

Універсальний аргінін

У здорових дорослих ця амінокислота утворюється з цитруліну в нирках або в інших органах та клітинах крові за допомогою циклу сечовини. Орнітин, інша амінокислота, утворюється з аргініну в циклі сечовини. Якщо ви даєте організму орнітин як добавку, рівень аргініну підвищується. У молодих дорослих потреба в аргініні зазвичай може бути забезпечена за допомогою їжі або власного синтезу організмом глютаміну. У великій кількості міститься в горіхах, м’ясі, рибі та зернових. Але під час фази росту та під час процесів нарощування м’язів потреба покривається лише частково. Тому ця амінокислота є однією з напівнезамінних амінокислот.

Поряд з глутаміном, аргінін є, мабуть, найважливішою амінокислотою, яка бере участь у виділенні гормону росту.

аргінін

Цікаво, що сон та інтенсивні фізичні вправи також сприяють секреції цього гормону, який так важливий для нарощування м’язів. Вивільненню гормону росту сприяє добавка аргініну та його попередника цитруліну, тоді як орнітин підтримує високий рівень аргініну. Доведено, що організм залежить від амінокислоти аргінін під час стрибків росту. Споживання їжі аргініну також часто є недостатнім для поліпшення складу тіла. Якщо в ці часи виробляється занадто мало гормону росту, додатковий аргінін може сприяти виробленню цього гормону у дорослих, які хочуть нарощувати більше м’язової маси, оскільки організм тоді не змушений працювати в «екстреному режимі», а власний синтез аргініну в організмі Доводиться вдаватися до глутаміну. Оскільки ця метаболічна ситуація ініціює розпад м’язів. Тому аргінін особливо важливий для культуристів, які хочуть набрати м’язову масу, і це, безумовно, бажає кожен культурист.

У високих дозах аргінін не тільки стимулює вивільнення гормону росту, але також інсуліну, пролактину та глюкагону та збільшує вивільнення норадреналіну з надниркових залоз. Таким чином, він стимулює ріст м’язів і, беручи участь у синтезі білка, також сприяє кращому загоєнню ран при пошкодженнях та синтезу колагену. Стійка шкіра та молодий вигляд зберігаються довше.

Крім того, аргінін та продукт його розпаду орнітин підтримують функцію печінки, особливо при детоксикації таких метаболітів, як аміак, які частіше виникають під час високих фізичних навантажень. Він звільняє організм від надлишку азоту, який потім виводиться з сечею. Це прискорює регенерацію після інтенсивних тренувань.

Аргінін має особливе значення для культуристів як генератор оксиду азоту. Оксид азоту сенсибілізує рецептори клітин інсуліну. Це означає, що глікоген легше зберігається в м’язах. Це також забезпечує хороший кровообіг у м’язах. Ця газоподібна речовина-посланець є найпотужнішою судинорозширювальною речовиною. Якщо попередник аргінін приймається перед тренуванням, виникає посилене відчуття накачування через збільшення оксиду азоту як сигнальної речовини. Саме цей тимчасовий газ дає команду м’язовим клітинам рости. Надходження поживних речовин до клітин під час фізичних вправ також оптимізується за рахунок розширення судин. Навіть найдрібніші судини розширюються, і м’язові клітини справді оживають під впливом оксиду азоту.

Оксид азоту - важлива речовина, що передає речовини, завдяки своїм особливим хімічним властивостям може швидко проникати крізь клітинні мембрани. Таким чином, мікроорганізми та пухлинні клітини також можуть швидко стати нешкідливими. Тому аргінін важливий для імунної системи двома способами. З одного боку, він може безпосередньо стимулювати вилочкову залозу до утворення захисних клітин, а з іншого боку, він може вбивати небажані мікроорганізми, розщеплюючи NO. Здорова імунна система, в свою чергу, є необхідною умовою інтенсивних тренувань. Насосову здатність серця також покращує аргінін або NO. Посилений приплив крові не тільки забезпечує м’язи більшою кількістю кисню та поживних речовин, але також виділяє більше речовин, що передають інформацію, що сигналізують про ріст. У дослідженні, представленому на щорічному засіданні Міжнародного товариства спортивного харчування в 2005 році, було показано, що випробувані, які приймали аргінін, відчули збільшення своїх пікових показників майже на 10 кг всього за чотири тижні.

Якщо ви хочете використати NO-ефект аргініну, найкраще приймати приблизно 5 г аргініну незадовго до тренування разом із сироватковим білковим напоєм. Виведення NO прискорюється поєднанням аргініну з фолієвою кислотою, вітаміном В6 та вітаміном В12. Антиоксиданти запобігають занадто швидкому інактивуванню оксиду азоту. Більшість прискорювачів NO на німецькому ринку добавок вже містять ці добавки. Деякі продукти також містять цитрулін, орнітин, бета-аланін та пікногенол. Цитрулін імітує аргінін і орнітин підвищує рівень аргініну, тоді як бета-аланін і пікногенол забезпечують синтез для синтезу оксиду азоту (див. Бета-аланін). Етерифікація аргініну альфа-кетоглутаровою кислотою (аргінін-альфа-кетоглутарат) може ще більше збільшити доступність аргініну для організму.

Резюме для аргініну

1. Аргінін є попередником оксиду азоту (NO) і відіграє важливу роль у вивільненні гормонів для нарощування м’язів.

2. Для дорослих аргінін є лише умовно необхідним (напівефірним) залежно від впливу та харчових звичок. Люди з інсулінорезистентністю можуть отримати найбільшу користь від аргініну.

3. Аргінін зміцнює імунну систему за рахунок збільшення активності та кількості захисних клітин, що стає більш важливим із збільшенням віку, оскільки захист з віком слабшає.

4. Доповнення аргініном рекомендується для вікового розпаду м’язів та катаболічних процесів, оскільки аргінін сприяє процесам росту.