Схуднути на 7 кілограмів - форум з бодібілдингу
Повідомлення від giovana59 »27 січня 2014 р., 13:08
Мені потрібна допомога, щоб скинути 7 кг і не отримати їх назад.
Я спробував кілька дієт, але ніколи не можу дотримуватися їх або починаю спочатку
Я почав розробляти, що може мені допомогти.
Що мені радить знати, що:
вранці: або гарячий шоколадний тост/бріош, або миска шоколадної крупи.
Полудень і ввечері класична їжа, наприклад, картопляний стейк, курячий паштет. тощо
Мені дуже подобається шоколад, і я схильний гризти: /
Я дуже мотивований
Re: Схуднути на 7 кілограмів
Повідомлення від Нам потрібно »27 січня 2014 р., 16:58
По-перше, всі драконівські дієти - це погані дієти. Втрачаючи занадто багато ваги одночасно, втрачаючи більше 1 кг на тиждень, ми можемо говорити навіть про 500 г для жінки середнього зросту, і це матиме небажану мету знизити ваш основний метаболізм, вашу м’язову масу і, отже, ваші потреби.
Базальний метаболізм - це мінімум енергії, необхідної вашому тілу для життя, для роботи життєво важливих органів поза загальною активністю. Чим більше вона падає, тим менше потрібно їсти, тим більше ви набираєте вагу залежно від того, чи дієта, як правило, є гіперкалорійною (вище вимог до їжі).
І навпаки, займаючись спортом та силовими тренуваннями, ви збільшуєте базальний обмін речовин, оскільки відновлення цих видів діяльності здійснюється після сеансу, але також факт наявності більшої м’язової маси змушує ваше тіло потребувати більше енергії у стані спокою, а отже, під час усіх занять . В основному, жінка вагою 1 м60 55 кг буде витрачати менше енергії, ніж жінка 1 м70 65 кг з еквівалентною масою жиру. Однак 55-кілограмова жінка з рівнем жиру в організмі 15% споживатиме більше енергії, ніж жінка з 55-кілограмовим та 25% жировим відкладенням.
,
Вам доведеться забути бріоші та шоколадні каші на сніданок, споживати більше овочів та хороших ліпідів.
Вам подобається шоколад? Їсти його можна, але в невеликій кількості, оскільки занадто калорійний, однак, ТЕМНИЙ шоколад. Цей шоколад має низький глікемічний індекс і містить хороші ліпіди.
Дієта на кілька калорій менше, не потрібно різкої та невідповідної дієти. Ось процедура, якої слід дотримуватися:
Цей текст - копіювальна паста, яку я використовую для відповіді на запити. Гарне читання
Більшість моїх порад щодо харчування надходять із сайту Musculaction за цією адресою: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm
Під час сухого бігу найкраще підрахувати калорії, щоб уникнути помилок. Додатки для смартфонів "Лічильник калорій" або партнер сайту Musculaction: http://www.les-calories.com
Тому вам потрібно буде на день:
2 г білка на кг маси тіла для тих, хто зміцнює. 1,5 г на кг PDC для спортсмена без бодібілдингу.
Максимум від 1 до 1,5 г хороших ліпідів на кг ваги.
Решта у вуглеводах відповідно до вашої мети. Це значення впало в пріоритеті.
Правильні ліпіди використовуються для створення гормонів росту, які допомагають нарощувати або відновлювати м’язи. Тому вони є необхідними та обов’язковими, не піддаються простоті їх видалення, це шкідливо для здоров’я.
Ви повинні знати, що:
1 г білка: 4 ккал
1г вуглеводів: 4ккал
1г ліпідів: 9ккал
Кожна їжа містить макроелементи, які ви знайдете на етикетках продуктів.
Вуглеводи з низьким або середнім глікемічним індексом: фрукти, овочі, бобові, вівсянка на сніданок, цільнозернові макарони, цільнозерновий рис, цільнозерновий хліб.
Список І. Г. Монтіньяка: http://www.montignac.com/fr/rechercher-. ent /% 23tab_
Ви можете вибрати продукти з фруктово-овочевих або заморожених продуктів.
Білки: яйця (з жовтком), курка, шинка, червоне м’ясо (невелика кількість), риба.
Ні сухарів, ні картоплі. Різні молочні продукти (їх кількість все одно має бути обмежена), такі як білий сир 0%, знежирене молоко, соєве молоко тощо. Деякі продукти багаті вуглеводами та білками, такими як бобові (червона квасоля, сочевиця тощо). Сироватковий протеїн (дешевший за м’ясо, тому дуже хороше співвідношення ціни та якості).
Ліпіди: олійні (горіхи, мигдаль тощо), яєчний жовток, оливкова олія, жирна риба, авокадо тощо.
Фіксований план харчування для мене не дуже гарне рішення, особливо тому, що ви не звикнете здорово харчуватися. Тому ви повинні навчитися їсти і складати свій власний щоденний план харчування.