Упертий жир на животі внизу - Lu-Coaching

Різні типи жиру в організмі

Вісцеральна жирова тканина

Вісцеральний жир - це маса жиру, розташована за черевною стінкою безпосередньо навколо органів. Він служить для захисту органів. Однак надмірна кількість вісцерального жиру може завдати величезної шкоди здоров’ю. Наприклад, існує пряма кореляція з резистентністю до інсуліну, цукровим діабетом 2 типу, різними серцево-судинними захворюваннями та іншими порушеннями обміну речовин. Вісцеральний жир в основному може спостерігатися у людей, які мають так звану "Пивний живіт" мати. Проблема цього типу жирової тканини полягає в тому, що вона дуже метаболічно активна. Гормони стресу, такі як адреналін або кортизол, швидко призводять до викиду жирних кислот з жирової тканини в кров. І саме це, як описано, збільшує ризик різних захворювань. Єдине «приємне» у вісцеральній жировій тканині полягає в тому, що через високу метаболічну активність її насправді можна зруйнувати досить легко, змінивши звички способу життя. Іншими словами, завдяки збалансованому харчуванню та збільшенню фізичних вправ.

Підшкірно-жирова клітковина

Коли ми говоримо про жирову клітковину, ми зазвичай маємо на увазі підшкірну жирову клітковину. Він знаходиться безпосередньо під шкірою і є головним чином запасом енергії для тіла. Надлишок енергії, що поглинається харчуванням, зберігається саме там. І навпаки, з цього можна зробити висновок, що дієти зі зниженою калорійністю достатньо для розщеплення підшкірної жирової тканини. Це теж правда, але на відміну від вісцерального жиру в організмі, він метаболічно набагато повільніший, і в якийсь момент ви дійдете до впертого жиру в організмі.

Що таке впертий жир в організмі?

Як уже зазначалося, уперта жирова тканина - це фізіологічно підшкірна жирова тканина, яка особливо уперта. Особливо з жінками це набагато впертіше, ніж з чоловіками. Але чому це так наполегливо? Для цього вам слід уважніше розглянути жирові клітини або рецептори жирових клітин.

Жирові клітини в основному мають різні рецептори. Такі як рецептори інсуліну, альфа-рецептори та бета-рецептори. Як випливає з назви, гормон інсулін зв'язується з рецептором інсуліну. Це призводить до того, що з одного боку енергія накопичується в жирових клітинах, але з іншого боку більше жиру не може виділятися з жирових клітин. Отже, відбувається придушення ліполізу.

Те саме стосується альфа-рецепторів. Хіба що зв’язується не інсулін, а адреналін. Але цей зв’язок також гарантує, що більше жиру не може виділятися з жирових клітин.

Адреналін також зв'язується з бета-рецепторами, але це стимулює або збільшує вивільнення жиру.

Однак проблема упертої жирової тканини полягає в тому, що альфа-рецепторів значно більше, ніж бета-рецепторів. Відповідно, на альфа-рецептори може потрапляти більше адреналіну, ніж на бета-рецептори, і вивільнення жиру ускладнюється. Крім того, уперта жирова тканина більш чутлива до інсуліну і має гірше кровопостачання.

Що ви з цим можете зробити?

Корисними були б наступні міркування:

Бета-рецептори стимулюють або займають для сприяння виділенню жиру
У той же час блокуйте альфа-рецептори, щоб катехоламіни (адреналін та норадреналін) не могли стикуватись і, таким чином, збільшувати виділення жиру
Збільшити вивільнення катехоламінів
Щонайменше інсуліну, щоб виділення жиру не гальмувалось
Збільшити приплив крові, щоб катехоламіни могли краще досягати упертих жирових клітин і зв’язуватися з бета-рецепторами

Просто тренуйтеся геть?

На жаль, сьогодні багато людей досі вірять, що можна зменшити жир у тілі в певних областях, тренуючи м’язи в цьому регіоні. Але локальна втрата жиру в основному неможлива.

Упертий жир в організмі втрачається за рахунок зменшення всього відсотка жиру в організмі, але, на жаль, він розкладається останнім. Отже, це означає, що лише дефіцит калорій призводить до втрати жиру в організмі. Відповідно, спорт або більше фізичних вправ та “правильне харчування” є найважливішими будівельними елементами. Також грає терпіння вирішальну роль!

Чи існують конкретні заходи?

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - дуже хороший спосіб зменшити вперті жирові відкладення. Особливо, коли у людини багато впертого жиру в організмі. Це пояснюється тим, що низький рівень інсуліну означає, що блокування виділення жиру через стикування інсуліну у відповідних рецепторах більше не пригнічується. Якщо ви хочете зробити це ідеально, вам слід також звернути увагу на споживання білка. Оскільки є також білки, які можуть спричинити різке підвищення рівня інсуліну - про це ви також можете прочитати у статті «Інсулін: факти та міфи». З цієї причини слід скоріше орієнтуватися на нижню межу необхідного споживання білка.

Для того, щоб знизити рівень інсуліну, слід споживати багато жиру, помірну кількість білка і лише невелику кількість вуглеводів - принаймні тимчасово. Тут слід розглянути "анаболічну дієту", щоб підтримати зрив останніх впертих любовних ручок.

Зараз бракує адреналіну, який повинен зв’язуватися з бета-рецепторами. Одним із способів суттєво підвищити рівень адреналіну є інтенсивне тренування, таке як важкі силові тренування. Високоінтенсивні кардіотренування також мають величезний потенціал для спалення підшкірного жиру. У дослідженні 1 було виявлено, що HIIT може сприяти збільшенню рівня ферментів метаболізму ліпідів або бета-окисленню. Детальніше на тему "HIIT" можна дізнатися тут.

Висновок

Є жирові відкладення, від яких порівняно «легко» або складніше позбутися. Однак це генетично детерміновано, і на цей розподіл вплинути не можна. Перш за все, загальний відсоток жиру в організмі повинен бути зменшений, щоб позбутися впертої жирової тканини. Однак ви не можете впливати на те, які жирові відкладення розщеплюються і коли. Однак найкращі умови можна створити завдяки «правильній» дієті, ефективним тренуванням і великій кількості терпіння.

Чи будете ви застосовувати вищезазначені заходи для позбавлення від упертого жиру на животі, це, звичайно, вирішувати вам. Але слід сказати одне: «ідеальне» тіло - це не все, і в результаті якість життя не повинна страждати!