Управління дефіцитом або надлишком калорій (спорт та фітнес)
активно займаюся силовими тренуваннями 2 місяці, зараз використовую креатив та сироватку (щоб потрапити на білки)
трохи схуд, але я все ще трохи надмірна вага, за словами bmi.
чи слід мені продовжувати худнути або накопичувати надлишок калорій.
з радістю відповів би
6 відповідей
Ви повинні знати, яка ваша мета. На даний момент я бачу ваш KFA приблизно на 25-30%. що, звичайно, багато.
2 місяці силових тренувань, і ви вже використовуєте креатин? Відносно безглуздо, особливо на початку, оскільки ви все одно швидко набираєте сили.
Спробуйте скинути ще кілька кілограмів, а потім приємну суху фазу накопичення з низьким вмістом вуглеводів. Я теж це зробив, бо KH швидко товстить. Я не вірю в підрахунок важких калорій, тому що кожен макроелемент переробляється в організмі по-різному.
KH швидко товстіє, гаразд:-D
Звичайно, допомагає інсулін.
Забезпечте вільний дефіцит, тому менше калорій і тренування HIIT у вашому плані, а також менше сили, більше бігової доріжки та тренувань на животі!
Тренування на животі - це якась нісенітниця, коли мова йде про цілеспрямоване спалювання жиру на животі.
Чесно кажучи, жувальна гумка теж не зникає.
Я б порекомендував вам знежирити все від 2 тижнів до 1 місяця, а потім почати чисте нарощування з надлишком 200-300 ккал
схуднути в першу чергу. Після того, як ви справді подрібнили себе, ви повертаєтесь до маси, виконуючи надлишок калорій і наполегливі тренування. Ось як ваше тіло використовує надлишок для нарощування м’язів
подібні запитання
Привіт, мені Йонас 14 років, зріст 183 см і вага 70 кг. Я хочу наростити м’язи, я вже тренуюсь, відсоток жиру в організмі становить 12,4%, а потреба в калоріях - 1850 калорій. Моє питання зараз полягає в тому, чи слід мені починати дефіцит калорій або надлишок для нарощування м’язів і наскільки високим повинен бути надлишок або дефіцит
Також слід їсти надлишок білка та калорій у день відпочинку?
Для мене я 22, 70 кг і 1,85 зросту
Я дивився відео з YouTube Саші Хубера та багатьох інших
як кажуть, при жирному шкірі дефіцит повинен складати більше 15% з kfa, тому що як початківець можна зробити рекомпозицію тіла, щоб накопичити і втратити жир
а на форумах завжди говориться про надлишок із заявою 0815, як ви хочете побудувати будинок без будівельного матеріалу (з’їжте надлишки), що зараз правильно
Я сидів на дієті з дефіцитом 500 калорій протягом 4 днів. Я втратив невелику вагу в перші кілька днів, але раптом сьогодні стало на 600 г менше. Чому це так швидко? Але також втрачайте воду за допомогою фізичних вправ. Робіть тренування з обтяженнями і споживайте білки. Чи слід продовжувати так?
Отже, коли я хочу наростити, але все ще маю трохи шпика на животі, так що ви можете легко побачити шість пакетів. Чи є дефіцит імперативним? Мій тренер сказав, що чим більше у вас м’язів у фазі нарощування, оскільки вони спалюють жир? Це правильно ?
Отже, я 15 162 см 49 кг. В даний час я відчуваю дефіцит калорій (приблизно 1200 ккал), але я хочу наростити м’язи, тому що у мене все ще трохи жиру на тілі, я не знаю, що робити, тому продовжуйте залишатися дефіцитом калорій і відвідуйте тренажерний зал 3 рази на тиждень або мої стандартні калорії і 3 рази на тиждень Тренажерний зал чи надлишок? Я поняття не маю. Будь ласка, допоможіть
Якщо я перевищив свою потребу в білках і маю надлишок калу, і не тренуюсь, я буду нарощувати м’язи?
Чи можете ви наростити м’язи з 2000 ккал або з дефіцитом? Я маю на увазі поглянути на Брюса Лі ха-ха. Особисто я не вірю в це над найкращими культуристами/сильними чоловіками. Як я можу це зробити теж?
Припустимо, я спалюю близько 2500 калорій на день за допомогою вправ + повсякденного життя. Я займаюся силовими тренуваннями і хотів би наростити. Чи потрібно зараз їсти 2700 калорій, щоб набрати вагу? Або ви розраховуєте базальну швидкість метаболізму + перевищення 200-300 калорій?
Ви знаєте сайт, який досить добре розраховує потребу в калоріях? Я не хочу бути в надлишку калорій або в дефіциті калорій. Я хочу зберегти свої калорії. Скажімо, у мене є потреба в калоріях 2100 у дні, коли я не тренуюсь. Чи повинен я розраховувати свою потребу в калоріях окремо в ті дні, коли я займаюся спортом? Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі
Я просто хотів дізнатися, чи це насправді так, бо я не дуже знайомий зі спортом, чи можна нарощувати м’язи лише надлишковими калоріями.
Оскільки я зазвичай ніколи не перевищую калорій, у мене є ще одне запитання, і це також спрацює, якщо я споживаю калорійний порошок, так що я перевищую?
Хтось може сказати мені, в чому різниця і де більше білків, я хочу нарощувати м’язи