Управління стресом під час вагітності Поради та підказки

Стрес - це стан, на який ви можете впливати, важливо мати у своєму розпорядженні поради, щоб навчитися добре ним керувати.

кілька веб-сайтів

Підготовка

Навіть якщо ваша вагітність незапланована, деякі з цих порад можуть допомогти вам підготуватися до вагітності та народження дитини.

  • Перед тим, як завагітніти, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом. Якщо у вас його ще немає, зверніться до свого сімейного лікаря або в клініку.
  • Відстежуйте свої менструальні цикли. Знаючи тривалість циклів, ви можете визначити приблизну дату овуляції та зачаття.
  • Відвідайте місця народження, щоб краще зрозуміти ваші потреби, перш ніж зробити вибір.
  • Слідуйте пренатальні класи і один клас грудного вигодовування якщо ви плануєте годувати грудьми.
  • Читайте книги про вагітність.
  • Приходьте на зустрічі зі своїм гінекологом. У разі проблем вони будуть виявлені раніше.

Їжа

Гарні звички в житті починаються з повноцінного харчування. Багато змін відбувається у вагітної жінки. Тому важливо пристосуватися до цих змін, змінивши харчові звички, щоб задовольнити потреби для правильного розвитку дитини.

Якщо лікар не порадив інакше,

  • Випийте від 6 до 8 склянок води на день.
  • Додайте на свій раціон більше 300 до 500 калорій на день під час вагітності (крім першого триместру)
  • Візьміть a допологові полівітаміни який містить 0,4 мгфолієва кислота.

Ось кілька веб-сайтів, які надають більше інформації про дієту під час вагітності:

Фізична активність

Рухайся! Початок якомога раніше допоможе вам підтримувати фізичну форму протягом усієї вагітності. Крім того, фізичні навантаження можуть зменшити ризик викидня, болі в спині, які можуть виникнути на пізніх термінах вагітності, і ризик ускладнень під час пологів. Ви можете займатися вдома або приєднатися до пренатальних вправ або занять йогою. Не соромтесь і рухайтеся зараз! Ось кілька веб-сайтів, які дадуть вам ідеї для переїзду.

  • Пренатальний клас йоги в YMCA
  • Завантажувана брошура, зроблена Kino-Québec та Міністерством освіти, дозвілля та спорту Квебеку нафізичні навантаження під час вагітності
  • Livestrong.com - Сайт, пов’язаний з Фондом Ленса Армстронга, який пропонує кілька хороших вправ для вагітних

Уникати

Є багато змін, які слід внести під час вагітності, і також є багато речей, яких не слід робити за цей час.

  • Кинути курити. Доступно багато програм допомоги у відмові від куріння.
  • Якщо ви прикрашаєте свій будинок на честь приходу вашої дитини, уникайте сильних запахів фарби або шпалер. Однією з пропозицій було б запропонувати друзям виконати такий вид роботи.
  • Уникайте прийому ліків, що відпускаються за рецептом або без рецепта, без поради лікаря або фармацевта.
  • Уникайте прийому натуральних оздоровчих продуктів без поради лікаря або фармацевта.
  • Уникайте переїдання та надмірної їжі лише тому, що вона корисна для дитини. Помірність завжди смачніша.

Соціальна підтримка

Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, скажіть собі, що інші переживали це.

  • Поговоріть зі своїми близькими, друзями, родиною тощо. Ви, безсумнівно, дізнаєтесь багато нового на їхньому досвіді, як слід, так і не варто.
  • Читайте історії народження (їх ви знайдете на нашому форумі!)
  • Почніть писати журнал на папері або в Інтернеті.
  • Попросіть свого партнера приєднатися до вас у зміні способу життя.

Релаксація/Відпочинок

З різних причин часто розслабитися під час вагітності важко. Ці кілька порад можуть допомогти вам трохи розслабитися.

  • Відпочивайте, коли зможете.
  • Зробити дрімоти.
  • Не поспішайте робити те, що вам потрібно робити. Не відчувайте поспіху з часом.
  • Дихайте глибоко.
  • Практикуйте свої техніки розслаблення, коли у вас є можливість, принаймні раз на день.
  • Робіть масаж. Масаж для вагітних сертифікованим масажистом може допомогти вам глибоко розслабитися. Якщо ви можете собі це дозволити, не соромтесь! Ось веб-сайт який пропонує каталог масажистів у Квебеку, які пропонують цю послугу.

Бюджет

Немає сумнівів, що прихід нової істоти може вплинути на ваші фінанси. Є кілька порад, як уникнути боргів.

  • Складіть список того, що вам потрібно для вітання дитини.
  • Подивіться, що ви могли б позичити у рідних та друзів.
  • В іншому знайте, що є магазини вживаних речей.
  • В іншому випадку дочекайтесь розпродажів, перш ніж вживати заходів щодо предметів, які неможливо знайти в секонд-хенді.

Транспорт

Вагітні жінки часто працюють за кілька тижнів до пологів. Транспорт збільшується з труднощами в міру прогресування вагітності.

  • Уникайте години пік, якщо це можливо.
  • Якщо ви користуєтесь громадським транспортом, переконайтесь, що ви завжди можете сісти.

Зіпсуйся!

Вагітність - це унікальний час у вашому житті. Насолоджуйся. Виходьте з друзями, смійтесь! Це допоможе вам зняти стрес!

Ми команда з 11 студентів з 1-го по 3-й курс докторської програми з фармації в Університеті Монреаля!

Обчисліть термін придатності, ввівши дату останнього періоду.