Управління стресом Усуньте причини стресу
Для багатьох стрес є неминучою частиною життя і часто є частиною нинішньої професійної моделі. Допомагає лише одне: навчіться краще справлятися зі щоденним стресом. Яких стресів можна уникнути і як я можу запобігти перевантаженню стресу? Один такий Управління стресом (Справитися зі стресом) можуть допомогти відновити рівновагу в житті. Детально це означає:
Змінити звички
Ми демонструємо лише багато своїх способів поведінки, оскільки ми звикли робити те чи інше: мчати вранці до швидкісної станції, швидко обідати стоячи, ввечері вмикати телевізор і відкривати пиво - ми не думай про це, ми просто робимо це. Звички - це в основному моделі поведінки, які рятують нас від клопоту думати знову і знову. Що це зараз? Які плюси і мінуси? Звички - це енергозберігаючі ярлики.
Як вони виникають? Зовсім просто: ми дізнаємось це, роблячи щось знову і знову. Після 30-50 повторень воно застрягло - поведінка, добра чи погана для нас, увійшла в звичку.
Для тих, хто хоче змінити своє повсякденне життя, це означає навпаки: потрібен деякий час, щоб зламатися старі моделі поведінки та з’явитись нові. І протягом цього часу вам потрібно багато зайвої енергії, щоб мотивувати себе знову і знову, обговорювати плюси і мінуси із собою знову і знову. Тільки після 30-50 повторень ви можете замовкнути внутрішній голос, який скаржиться: це справді має бути?
розставити пріоритети
Наші повноваження обмежені. Тим не менше, ми часто хочемо "взяти все з собою" - перший крок до перевантаження. Розстановка пріоритетів звучить розумно і просто. Порозуміння, оскільки встановлення пріоритетів не означає робити одне, а відкладати інше. Встановити пріоритети означає навчитися говорити «ні» та приймати рішення, навіть якщо рішення щодо чогось передбачає рішення проти чогось іншого. Встановлення пріоритетів може бути болючим, але в ретроспективі (важкі) рішення часто виявляються простішими.
Які пріоритети? Навіть якщо патентної відповіді не може бути - результати досліджень щастя можуть принаймні дати кілька пропозицій. Відповідно до цього, ми маємо мало чекати від самої вперто переслідуваної мети, а саме збільшення доходу - збільшення доходу вище середнього рівня засобів до існування практично не збільшує особистого задоволення.
Натомість часто нехтувані "м'які" цілі значно більше сприяють нашому задоволенню: функціонуюче партнерство, соціальні мережі, а також справедливість та свобода вибору на робочому місці. З цього випливає порада критично поглянути на кар’єрний розвиток: чи справді просування приносить більше свободи вибору, чи це виявляється “пасткою”? А як щодо сумісності сім’ї та роботи - теж для чоловіків?
Управління часом та роботою
Стрес часто виникає через розбіжність між амбіційними цілями та (обмеженими) власними можливостями. Це стосується і робочого часу. Тим, хто не може впоратися з цілодобовим днем, доводиться розставляти пріоритети та підвищувати власну ефективність роботи. Це може означати:
вирішувати конфлікти
Інтереси людей не можуть бути однаковими - навіть батьки та діти часто переслідують різні цілі, а подружжя завжди має свій власний порядок денний - порядок денний, який змінюється на кожному етапі життя. Тому вміння протистояти конфліктам - одна з найважливіших соціальних навичок. Це стосується і роботи - успішна співпраця та здатність працювати в команді виникають не завжди, коли схвалюють плани інших людей і завжди роблять те, що від неї очікують. Можливість працювати в команді означає працювати в групі, щоб знайти рішення, яке також враховує ваші власні інтереси.
Дослідники конфліктів припускають, що в основі більшості конфліктів лежать реальні конфлікти інтересів, які легко зрозумілі стороннім особам. Тоді часто ускладнює або неможливо узгоджувати інтереси - це злочини, які є наслідком конфлікту або управління конфліктами. До Конфліктна здатність тому включають кілька елементів:
Останнього кроку можна досягти лише з реалістичної особистої точки зору, ефективного спілкування та стриманої емоційної оцінки: вирішення конфлікту. Рішення може означати пошук компромісу, платформи, на якій конфліктуючі сторони можуть максимально безболісно збалансувати свої інтереси. Рішення також включає той факт, що правопорушення може вилікуватися в довгостроковій перспективі - завдяки новому позитивному досвіду, з плином часу або через досвід, який знайшов компроміс.
Відкиньте баласт
Спростіть своє життя (Спростіть своє життя) звучить як велике полегшення: викиньте все зайве, поставте все, що накопичилося за життя на вулиці, очистіть життя, схудніть, очистіть.
Навіть якщо ви (на жаль) не можете викинути все, що вас пригнічує (і, отже, концепцією часто зловживають), ви можете уникнути великого стресу, спростивши: Перевірте витрати ("Нам справді потрібен другий автомобіль?" ), Звички допиту («Чому ми маємо виходити їсти на день народження?»), Критичне вивчення стосунків («Чому ми завжди робимо одне і те ж?»).
З спрощенням це нічим не відрізняється від реального очищення: якщо у вас немає чіткого фокусу, ви не зможете розлучитися з баластом. У цьому відношенні найрішучішим - і найважчим - кроком є перший крок: встановлення пріоритетів.
Думай позитивно
Ті, хто відчуває стрес, заповнені негативними думками та песимістичними очікуваннями. “Думай позитивно!” Здається, це більше знущання, ніж вихід. Тим не менше: Навіть якщо це здається порадою "витягнути себе з болота самостійно" - концепція може допомогти:
Наскільки позитивно чи негативно ми бачимо та оцінюємо себе, мало спільного з нашими реальними характеристиками та здібностями - красиві люди бачать себе не менш критично, ніж менш красиві, і навіть професійним моделям зазвичай є на що скаржитися. Наш образ себе базується не на абсолютному еталоні, а на тому, що психологи називають горизонтом очікувань - очікуваннями, які нам прошепочує «оцінювач у нашій голові».
На ці рейтинги можна вплинути хоча б частково. Дослідники можуть навіть виміряти, що той, хто навмисно потягує куточки рота вгору (штучно посміхаючись), насправді почувається краще. Навіть якщо цей тип самоманіпуляції не може зрушити гори, ми можемо ним скористатися. Для цього нам просто потрібно надати нашим розумовим посланням позитивне значення, «штучна посмішка»:
Мислити позитивно означає оцінювати себе більш позитивно або просто змінити свою точку зору («Те, чого я досяг сьогодні» замість «Те, що сьогодні знову не вдалося»). Отже, в основному позитивно мислити означає бути приємним до себе і мати повагу до себе. Але позитивно мислити - це більше. Це також полягає у мотивуванні себе та формулюванні цього позитивно - від «Я ніколи не можу цього зробити!» Стає «Необхідність винахідлива!». І від “Що точно піде не так!” А “Пойде не так!”. Але позитивно мислити також означає очікувати хороших речей від інших. Вбачаючи інших позитивними, а не негативними. З багатьох експериментів психологи знають: ти впливаєш на інших через свої очікування. Недбало відрізане «Він ніколи цього не зробить!» Може зіпсувати, тоді як «Я довіряю тобі це зробити!» Може рухати гори. Цю силу можна також використовувати у відносинах
Зверніться за професійною допомогою, щоб допомогти собі
Постійний стрес - справа нетривіальна, але може бути причиною далекосяжних розладів здоров’я. Але виявлення постійного стресу може перевершити можливості особистості. Оскільки постійний стрес паралізує, і він досить часто створює інші психологічні та соціальні проблеми, які перешкоджають їх вирішенню - від тривожних розладів до проблем із залежністю до розірваних стосунків або конфліктів на роботі. Ви не повинні дозволяти йому зайти так далеко, тим більше, що багато пропозицій про допомогу є безкоштовними, принаймні спочатку.
Але кому потрібна професійна допомога? - Можливо, спершу поговорити про це зі своїм партнером, хорошим другом, пастором, сімейним лікарем чи психотерапевтом. Для сторонніх людей іноді напрочуд швидко стає зрозумілим, у чому полягає суть проблеми. Лікарі також можуть звернутися конкретно до консультаційного центру або відповідного терапевта. І навіть якщо виявиться, що професійна допомога не є правильним підходом, все одно добре поговорити про свої турботи в безпечній обстановці і, можливо, взяти з собою кілька цінних порад додому.
Ми можемо допомогти лише собі. Будь-які успішні консультації, тренінги чи терапії зможуть зробити лише одне: ініціювати навчальні процеси, мотивувати нас по-новому поглянути на речі і краще вирішувати проблеми з цієї нової точки зору. Це допомагає не блокувати зміни з самого початку і усвідомлювати це
Принаймні, деяких неминучих нав'язувань не уникнути: "Я не можу цього чекати від себе/своїх дітей/свого партнера." - це зрозумілий аргумент. Однак: якщо ви дивитесь лише на розумність, ви можете також запобігти рішенням. Нерозумні вимоги можуть також включати радикальні рішення - наприклад, відокремлення від робочого місця або навіть розрив стосунків, наприклад Б. з родичами, з якими не вдається знайти позитивного контакту. Вказувати вину ні до чого. Тому що: Ніхто не "винен" у вашому житті. Думки на кшталт "Якби у моєї матері було ..." безглузді, і цей поїзд також збив майже всі шляхи в психотерапії. «Робота» з минулим може принести ті чи інші корисні знання, але прийняття того, що дається, є основною вимогою для погляду вперед. Зміни вимагають часу - причини нашої проблеми зі стресом виникли не за одну ніч, тому їх можна усунути лише повільно.
Висновок
Слово управління стресом звучить як холодна голова, а раціональне планування - непорозуміння. Тому що кожен, хто хоче змінити своє повсякденне життя, відразу ж стикається з величезною перешкодою: силою звички.