Управління вагою - Ваша фітнес-студія No1
Сперся уві сні, це було б чудово, але якщо ви хочете стійко зменшити свою вагу, вам слід не поспішати і уникати прихильних дієт.
Не завжди все має йти швидко, особливо коли йдеться про схуднення, часто дають “турбо обіцянки”, але: довгостроковий успіх може бути забезпечений лише повільним схудненням.
Це звучить як мрія: дуже швидко схуднути. Однак надзвичайно швидке зменшення завжди означає неприродну зміну харчової та побутової поведінки.
Блискавичні дієти зазвичай призводять до уповільнення обміну речовин. При цьому споживається менше калорій, але, пристосовуючи організм до зменшеного енергопостачання, він працює на «зворотньому конфорці» і втрачає вагу лише погано. Це, в свою чергу, обертається негативним почуттям і намаганням їсти ще менше, щоб побачити результати.
З негативного боку ви відчуваєте себе безсилим і побитим. Коли поглинається недостатньо енергії, як це трапляється при невдалих дієтах, організм наполягає на тому, що з’їдається більше. В основному, це типовий рефлекс виживання організму.
Той, хто спроектує цю ланцюгову реакцію протягом більш тривалого періоду часу, швидко визнає "прокляття" всіх, хто хоче схуднути: ефект йо-йо, тобто постійне чергування збільшення і зменшення. З іншого боку, ті, хто худне повільно і постійно, покращують свої шанси зберегти свою нову, зменшену вагу. У той же час він ніжний до свого тіла і не піддається занадто сильному психологічному тиску.
Успіх у схудненні вже є великою перевагою, а зниження ваги також позитивно впливає на спосіб життя. Як тільки деякі моделі поведінки розпізнаються і порушуються, багатьом стає набагато простіше жити здоровим і при цьому насолоджуватися. Більш висока якість життя, покращена свідомість організму, менше думок, що обертаються навколо їжі, забезпечують більше енергії в повсякденному житті і є запорукою довгострокового успіху.
Яку б мету ви не ставили: Окрім регулярних, орієнтованих на здоров’я тренувань, перш за все важливо одне: правильний раціон.
Білок - будівельний матеріал життя
У нашому організмі поживний білок виконує головну роль будівельного матеріалу. Усі структури людини складаються з білка: м’язи, кістки, зв’язки, сухожилля та будь-які клітини тіла. Невидимі компоненти, такі як ферменти (каталізатори), гормони (наприклад, інсулін) та наша імунна система, складаються з білка. Навіть наша генетична інформація, ДНК, складається з амінокислот, найменших будівельних блоків білка.
Скільки білка потрібно організму? Оскільки всі структури тіла постійно будуються і руйнуються, організм залежить від щоденного надходження білка з їжею. Білок як такий не може зберігатися в організмі в “часи необхідності”.
Точна кількість білка, необхідного на день, розраховується виходячи з індивідуальної маси тіла. Неактивній дорослій людині потрібно 0,8 г білка на кілограм маси тіла на добу. Спортивна, активна людина потребує білка 1,0 - 2,0 г на кілограм ваги.
Жири - ідеальна пам’ять
Поживний жир так само важливий для організму. Перш за все, харчовий жир служить нашому тілу як постачальник енергії та накопичувач енергії. Але якщо ми вживаємо занадто багато жиру з їжею, він зберігається в жирі депо без великих втрат.
Перевірте склад жирних кислот. В якості підказки щодо харчування часто отримують рекомендацію зменшувати жирні жири. Це принципово правильно, оскільки багато людей їдять занадто багато жиру. Крім того, однак, принаймні настільки ж важливо оптимізувати склад жирних кислот у нашому щоденному раціоні.
Навчання диференціювати жири: Слід віддавати перевагу здоровим жирам, а нездоровим - суворо обмежувати. До нездорових жирів належать тваринні (насичені жирні кислоти) та гідровані жири (трансжирні кислоти). Гідрогенізовані жири в основному містяться в готовій продукції та різних маргаринах.
До здорових жирів належать оливкова олія та ріпакова олія, обох яких не повинно бракувати на сучасній кухні. Ще одним дуже важливим жиром є жир Омега-3. Лляна олія, ріпакова олія та волоські та волоські горіхи також багаті здоровими жирними кислотами.
Вуглеводи - «паливо» нашого організму
Вуглеводи в основному використовуються нашим організмом для забезпечення енергією.
Це означає, що вони є «бензином» для нашого організму. Вони потрібні нам, щоб мати можливість рухати наші м’язи, функціонувати нашими органами та мислити.
Вода - це наш еліксир життя
Вода - це життя. Належне зволоження важливо для фізичної та розумової працездатності. Організм дорослої людини складається приблизно з 50-60% води. Хоча ми можемо залишатися без твердої їжі тижнями, ми можемо вижити лише кілька днів без води.
Уникайте втрати рідини: Нестача води може призвести до головного болю, втоми та втрати концентрації уваги. Зневоднення відбувається по всьому тілу, що також впливає на мозок. Навіть після зменшення води в організмі на 2% (2% відповідає приблизно 0,9-1,2 літрам, залежно від загальної кількості води в організмі), м’язові спазми можуть легко виникати в організмі людини. Попереднє падіння показників працездатності, розладів концентрації та координації та перегрівання є подальшими наслідками.
Наслідки зневоднення: Втрата рідини також призводить до згущення крові, так що вона більше не може так легко протікати по кровоносних судинах, і серце повинно сильніше «качати». Через повільнішу швидкість потоку крові м’язи перестають забезпечуватись киснем та поживними речовинами. Це може спричинити запаморочення, блювоту та судоми в м’язах.
Пити, пити, пити: Охолодження тіла під час фізичних вправ працює шляхом випаровування рідини через шкіру у вигляді поту. Тому потрібно пити більше, щоб уникнути зневоднення. Втрата більш як п’яти відсотків маси тіла у вигляді води може знизити ефективність роботи приблизно на 30 відсотків. У повсякденному житті слід випивати не менше 1,5 літра, бажано 2-3 літри. Під час тренувань слід випивати додатково 1 літр на годину тренування!