Уразливість сну підлітків

46-й КОНГРЕС РУМУНСЬКОГО СУСПІЛЬСТВА АНЕСТЕЗІЇ ТА ІНТЕНСИВНОЇ ТЕРАПІЇ

Ультразвуковий табір Констанца 2020

НАЦІОНАЛЬНИЙ КОНГРЕС СУЧАСНИХ НЕВРОУКУНЦІЙ "НЕВРОНУКИ ЗВ'ЯЗУЮТЬ ЛЮДЕЙ"

26-й Національний конгрес Румунського товариства пневмологів, ОНЛАЙН

XXIII Національний симпозіум з психоневро-ендокринології - Інтернет

IV Перекладацький симпозіум з персоналізованої онкології для боротьби з раком

РОСПЕН - XXI Національний симпозіум з клінічного харчування, 2020

XXIII Національний симпозіум з нейроендокринології 2020

13-й курс патології травлення

Оновлення гепатології 2020 "Багатосистемна природа захворювань печінки"

18-й Національний конгрес діабету, харчування та метаболічних захворювань 2020

ОНЛАЙН-СИМПОЗІЙ ПРО МОДУЛЬНІ НЕЙРОСУДЕНЦІЇ "БОЛОВА ТЕРАПІЯ І РУХОВІ ПОРУШЕННЯ"

Дні ядерної медицини Румунії 2020

Національна конференція з отоларингології та цервікально-лицьової хірургії 2020

Друге видання Національної конференції "Новини та перспективи інвазивної медицини", Інтернет

Звіт про охорону між спеціальностями - онлайн

Курс анатомопатологічного та клінічного співвідношення в гастроентерології

18-й Національний конгрес Румунської федерації діабету, харчування, метаболічних захворювань (FRDNBM)

6-е видання конгресу Румунського товариства гіпертонії

Новини у системних захворюваннях 2020

Національна конференція з питань зображення грудей

Щорічний конгрес Товариства контактних лінз і очної поверхні

КОРРЕЛЯЦІЇ - практичний вебінар Farma, присвячений працівникам аптек Баната та Ольтенії, але не тільки

Щорічний симпозіум клінічних досліджень висуває на перший план уроки завдяки пандемії COVID-19

Конгрес Румунського товариства з трансплантації кісток - ОНЛАЙН

Щорічне засідання Товариства контактних лінз та очної поверхні 2020, онлайн-захід

IV з’їзд Румунського товариства судинної хірургії

“Доступність, послуги та спілкування. Фокус: кабінет сімейного лікаря та аптека "

Дні медицини "Василь Добровичі" та Національний конгрес урогінекології - ОНЛАЙН

Національна фармацевтична конференція 2020

Д-р Михаела Орос

Мільйони людей не висипаються достатньо годин, підлітковий вік є одним з найбільш вразливих часів. Низька тривалість сну - це особливість сучасного суспільства. Штучне світло, дифузна межа між робочим та особистим часом, надмірний перегляд на екранах і занадто багато екранів - все це призводить до порушення природних ритмів.

Підлітки потребують 8-10 годин сну, але 7 з 10 старшокласників сплять менше 8 годин, згідно з оцінками, зробленими в різні роки.

Також були дослідження, які показали, що вони втрачають в середньому 14 годин сну на тиждень, засинаючи з працею, засинаючи з телефонами та ноутбуками в ліжку, не маючи можливості прокинутися вранці, спати вдень, споживаючи енергетичні напої або кофеїн. Не рідко батькам важко зрозуміти, що є нормальною поведінкою сну для підлітка.

Проходячи перші роки середньої школи, молоді люди все менше сплять. Отже, поза негайним негативним впливом, не дивно, що вони матимуть у собі цей режим сну. Дослідження, проведене на 420 молодих людей у віці 18-25 років, пов'язане з "примусовим" переглядом серіалу (платформи типу Netflix), показало, що 20% дивляться більше серій, 80% - "спостерігачі за випивкою" (тривалий час дивляться вміст на одному і тому ж телеканалі) і 98% або безсонні, або мають неякісний сон у порівнянні з тими, хто дивиться лише один епізод або взагалі не дивиться.

Однак не лише екрани та перегляд серіалів сприяють режиму сну. З початком статевого дозрівання внутрішній «годинник» підлітків починає змінюватися, порушуючи їх графік сну та години, коли підлітки відчувають сонливість. Додайте напружений графік навчання, позакласні роботи, не рідко соціальний тиск, а іноді вживання алкоголю та тютюну.

Наслідки недосипання у підлітків
Спочатку дослідження сомнології зосереджувались на впливах депривації сну на пізнання у підлітків, базуючись на гіпотезі, що сон відіграє роль лише у фізіології мозку. Згодом було висвітлено метаболічний вплив та наслідки недосипу на інші органи та системи. Недосипані підлітки мають ризик розвитку ожиріння, гіпертонії, діабету, частішої втоми, головного болю, болю в попереку, шлунково-кишкових розладів.

Недостатній, неякісний сон або нерегулярний режим сну мають важливий вплив на розвиток симптомів депресії та тривожності у підлітків. Існує двосторонній зв’язок між емоційними та розладами сну, при якому наявність проблем зі сном є провісником рецидивів. Також безсоння, пов’язане з цим віком, збільшує ризик ризикованої поведінки (алкоголь, тютюн, наркотики) за рахунок посилення поведінкової імпульсивності.

Більше того, низка досліджень у літературі, які аналізували взаємозв'язок між сном та суїцидальними намірами, показали, що менша тривалість восьми годин сну на ніч збільшує втричі ризик спроб самогубства.
Позбавлення сну також призводить до погіршення успішності в навчанні через вплив на увагу, здатність до концентрації уваги, пам’ять, час реакції. Особливо впливає на виконання завдань, що вимагають постійної уваги, а також тих, що вимагають абстрактного мислення чи творчості.

Підліток за кермом і змінене сприйняття неспання
Не рідко у підлітків низьке сприйняття того, що вони засинають на частки секунди протягом дня. Це тим важливіше, що багато підлітків отримують водійські права, а всі сонливі підлітки за кермом знаходяться під загрозою смертельних дорожньо-транспортних пригод. Таким чином, слід пам’ятати про ці ризики, важливість сну та той факт, що немає різниці в керуванні автомобілем, позбавленим сну або в стані алкогольного сп’яніння.

Дослідження сну
Деякі симптоми вимагають дослідження сну, для чого доступні анкети, пульсоксиметрія, поліграфія, полісомнографія, актиграфія. На додаток до малої кількості годин сну, вони можуть допомогти виділити різні стани у підлітків: синдром апное сну, синдром неспокійних ніг або нарколепсію (непереборна потреба спати).

Простий у використанні, актиграф є дуже хорошим інструментом для вимірювання сну в природному середовищі пацієнта (вдома, у школі) і має перевагу у збиранні даних, включаючи день не лише вночі, протягом 1-2 тижнів. У випадку безсоння або нарколепсії застосовується як для діагностики, так і для моніторингу лікування. Він також має перевагу дизайну, подібного до вже знайомих нам предметів, схожий на цифровий годинник або розумний годинник, і його можна носити, не боячись бути маргіналізованим через можливий стан здоров’я.

Рекомендації щодо здорового сну у підлітків
Підліткам потрібно в середньому 9 годин сну на ніч, щоб підтримувати оптимальний рівень пильності протягом дня.

Встановіть графік сну. За потреби визначте пріоритетом позакласні заходи та зменште час, який витрачається на пізні обговорення з друзями.
Обмежте сон протягом дня. 30-хвилинний сон після школи може бадьорити. Однак занадто багато післяобіднього сну може порушити сон вночі.
Остерігайтеся споживання кофеїну та енергетичних напоїв!
Відключіться і розслабтеся. Перед сном фахівці рекомендують теплий душ або інші розслаблюючі заходи, наприклад, читання.
Телевізор слід прибрати зі спальні. Якщо ви не можете, гарно вимкнути телевізор принаймні за 30 хвилин до сну
Світло спальної кімнати. Якщо ви користуєтесь телефоном або планшетом недалеко від сну, рекомендується зменшити яскравість і тримати пристрій на відстані принаймні на 36 см, щоб зменшити ризик порушення сну.