Урок фітнесу для майбутніх мам
- +3
Я говорив із тренером Корнелем Мокою, спеціалістом зі спорту та харчування, про те, як жінки можуть підтримувати фізичну форму навіть під час вагітності та які фітнес-вправи дозволені.
"Якщо немає ускладнень і фізичні навантаження не заборонені лікарем, фізичні вправи корисні у всіх трьох триместрах вагітності як для здоров’я матері, так і для плода. Дуже важливо згадати, що план тренувань та вправи відрізняються залежно від чверті і не призначені для схуднення ", - згадує наш фахівець.
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
Це офіційно! Алекса Боді віддала на DIICOT його колишня дружина! Вона звинуватила його в тому, що він також примусив її до проституції
На додаток до психічного та фізичного благополуччя, яке ці вправи пропонують майбутній мамі, вона також отримує контроль і безпеку над тілом, що має такі благотворні наслідки для здоров’я: - полегшення болю в спині та поліпшення постави за рахунок зміцнення паравертебральних м’язів та спини, дотримання якомога більше мобільності та гнучкості. - зменшення запорів - підтримка здоров’я суглобів, які під час вагітності страждають від гормональних змін і зайвої ваги. - активніші та міцніші м’язи, які полегшують пологи і легше повертаються після вагітності.
Ми не зупинились на теорії, але запросили Корнель навчити майбутню маму Ана Барбу, ведучу Digi24, вагітну на восьмому місяці, і пояснити, чому ці вправи рекомендуються при вагітності.
1. Бічний підйом ніг рукою, підведеною до колін: працює м’язи ніг, рук, плечей, міжребер’я та косі м’язи. Він ідеально підходить перед легким тренуванням. Він приводить в рух кров і активізує роботу м’язів.
2. Згинання назад, підтягуючи руки до живота: через складність працює майже все тіло: стегна, сідниці, руки, спина, паравертебральні та плечі. Майбутня мама повинна мати міцні м’язи і руки, щоб тримати дитину на руках.
3. Напівзгинання коліна з піднятими руками: складна вправа для ніг, сідниць, рук і плечей, що розвиває загальний тонус м’язів, особливо в міру того, як вагітність збільшує масу тіла, майбутній мамі потрібні активні м’язи стегна для захисту суглобів і рухатися легше.
4. Бічне згинання із згинанням передпліччя на руці: опрацьовуйте сідниці, стегна, руки, а нога, протилежна зігнутому, насолоджується заслуженим розтягуванням. Допомагає отримати сильні м’язи сідниць та рухливість та гнучкість, так необхідні при народженні.
5. Підняття протилежної руки та ноги: вітайте вправи під час вагітності, тим більше, що майбутній мамі потрібні більш активна спина, сильні паравертебральні м’язи та рухливість, щоб зменшити біль у спині та спині.
6. Підняття тазу з положення лежачи на спині: підтримує тонус сідничних і спинних м’язів, особливо тому, що через вагітність страждає область попереку та постава.
7. Піднімання ноги, коли таз і передпліччя підтримуються на матраці: це можна виконувати у всіх триместрах вагітності. На додаток до сідниць і стегон, активізуючи косі та міжреберні м’язи, разом з паравертебралами, зміцнює серцевину, допомагає при вагітності та захищає хребет, зменшуючи біль та дискомфорт.
8. З положення лотоса рука рухається вбік, потім скручується з кожного боку: ці рухи слід робити повільно і спрямовані на розслаблення та підтримку рухливості суглобів та гнучкість м’язів.
Інші види спорту вказані!
Мерсуl - це найпростіший і найзаспокійливіший варіант, якщо вагітна жінка носить відповідне і зручне взуття.
Плавання та інші вправи у воді - вони хороші і дружні з суглобами. Вода набирає вагу тіла, і вагітна жінка може мати більш спритні рухи у воді.
Йога або пілатес - до кінця вагітності відмінним варіантом є вправи на диханні, рухливості та гнучкості.
Міні-інтерв’ю Добре!
Якою буде дитина?
Ана Барбу Ми очікуємо маленьку дівчинку на ім’я Лара Амелі близько 10 грудня. Мій чоловік вибрав обидва імена. Амелі - це французьке ім’я, бо я катався на лижах у Франції, коли дізнався, що вагітна.
Ви займалися спортом за типом вагітності?
На жаль, немає. Просто класичні прогулянки на природі. На початку цієї вагітності було багато тривоги та страху, тому я взагалі не хотіла змушувати себе. Пізніше я розслабився і досі залишався досить активним. Я плавав час від часу ...
Як ти почувався після нашого навчання?
Дуже добре, вправи були легкими, і мені вдалося трохи розбудити мене. Погода була чудова, ні занадто спекотна, ні занадто холодна, тому я був повністю бадьорий. Я думаю, що вправи на свіжому повітрі ідеально підходять, коли ви вагітні. На жаль, мене в такому стані ловили ціле літо, тому я уникав спеки і залишався надворі, наскільки міг. На другій вагітності я точно займуся спортом. І після народження, відновлення буде, безумовно, за допомогою спорту.