УРОК ЗДОРОВ’Я 3 - Здоровий спосіб життя для постійного схуднення - Ми вже там!
Контроль ваги повинен бути постійним ставленням протягом усього нашого життя. Якщо до цього часу у вас цього не було, і ви думаєте вибрати підходящий час, щоб почати щось робити, тоді з’ясуйте, що найкращий час - ЗАРАЗ. Більшість людей, коли чують слово дієта вони відразу думають про голод. Дієта не означає позбавлення їжі, дієта повинна бути способом життя, що складається з здорових харчових звичок. Найбільшою помилкою є закінчення дієти, при якій ви набираєте кілька кілограмів, а потім відновлюєте дефектний спосіб життя, який був до лікування. Здорові харчові звички сформувати непросто, так само як позбутися старих непросто, і після належного формування ці звички повинні залишатися автоматизованими до кінця життя.
Єдине, що неможливо купити за всі гроші у світі, - це життя. Отже, все, що допомагає підтримувати, продовжувати та прикрашати це, є розумною інвестицією, і те, у що варто інвестувати найбільше, - це підтримка здоров’я. Простіше і дешевше запобігти хворобі, ніж лікувати. У багатьох людей є проблеми зі здоров’ям, але вони не піклуються про них, поки симптоми не стануть дратувати, а захворювання, мабуть, вже хронічне. Тіло людини - це автомобіль надзвичайний, здатний витримати стільки надмірностей, що людина ніколи не знає, коли він переступив червону межу. Усі харчові помилки, які ми робимо з дитинства, залишаються записаними в організмі, організмі, який щоразу робить що-небудь для їх лікування. Рано чи пізно побічні ефекти лікування під різними симптомами: головний біль, шлункові розлади, кишкові розлади. Порушення, отже, симптоми, різняться у різних людей. Але причина завжди одна, тобто погане управління продуктами харчування.
Для того, щоб отримати вигоду від постійної втрати ваги, ми маємо здорову втрату ваги, тобто 100% втрату ваги. Тут виникає помилка, через яку 95% тих, хто хоче схуднути, зазнають невдачі, вони вдаються до звичайних дієт. Вони використовують занадто мало калорій. Пояснення невдачі досить просте: людський організм розробив саморегулюючий механізм ваги, який розпізнає брак їжі та зменшує спалювання калорій, щоб захиститися. Організм не усвідомлює різниці між дієтою та голодуванням! Навіть коли ми не рухаємось, людині вагою 70 кг потрібно близько 1600 ккал за 24 години, щоб організм нормально функціонував. Один кг жирової маси або жирової тканини містить енергію, еквівалентну 7000 ккал, іншими словами, щоб втратити кг жиру, нам потрібен дефіцит 7000 ккал.
Щоб зменшити жир в організмі, ми повинні мати дефіцит калорій. Найефективнішим підходом є зменшення добових калорій на 500 ккал на день, одночасно збільшуючи фізичну активність. горіння ще 500 ккал. До опік 500 ккал ми можемо розпочати тренування з низькою інтенсивністю протягом більш тривалого періоду часу, а після періоду звикання тіла за допомогою фізичних вправ можна опік за коротший час, але з більшою інтенсивністю. Дефіцит у 500 ккал за допомогою фізичних навантажень можна отримати, наприклад, гуляючи годину, легко бігаючи півгодини, плаваючи півгодини, стрибаючи через мотузку 25-30 хв, їзда на велосипеді 40-45 хв або різні види спорту команда в інтервалі близько 45-60хв. Дефіцит 1000 ккал на день означає 1 кг жиру на тиждень.
Повага до харчової піраміди, правильна комбінація продуктів, дозволяючи фізичним вправам спалювати жир, є ідеальним поєднанням для здорової та постійної втрати ваги. Краще втрачати пів кг жиру на тиждень, ніж скидати пів кг жиру та ще пів кг м’язів. Кожен з нас різний, ми можемо по-різному реагувати на різні методи, але не обманюйте себе цифрами, що відображаються на шкалі. Не плутайте втрату ваги з втратою ваги. Нам потрібно інвестувати в м’язову масу, нам потрібно виробити правильні звички, нам потрібно їсти достатньо, потрібно займатися фізичними вправами, потрібно бути терплячим, лише так ми схуднемо.!