Уроки з витяжним вирівнюванням у Tanz Yoga Frankfurt
Розтяжка покращує гнучкість м’язів. Регулярні фізичні вправи особливо важливі, оскільки напружені м’язи обмежують рухливість суглобів, і ризик отримання травм вищий. В йозі активно розтягуються численні м’язи, а це означає, що обсяг рухів суглобів з часом збільшується.
докладніше про розтяжку, масаж та вправи для партнерів з йоги
Коли м’яз розтягується, його початок і вставка розриваються. Походження м’яза фіксовано, а його вставка переміщена або навпаки. В основному є три методи розтягування м’язів, які також застосовуються в йозі:
- Динамічне розтягування: М’яз розтягується пружинистими, розмахуючими рухами. Це розтягування корисно для відновлення природної, первісної довжини м’язів. Цей метод застосовується в Аштанга-йозі, наприклад, при вітанні сонця.
- Пасивне розтягування: У цьому методі ви працюєте з вагою тіла, гравітацією та взаємодією синергістів та антагоністів. Тіло приводять у положення розтягування, а потім воно утримується протягом більш тривалого періоду часу, щоб рецептори розтягування звикли до нього.
- Допоміжне розтягування: Тут спочатку скорочується м’яз, який потрібно розтягнути. Звільняючи скорочення, м’яз глибоко розслабляється.
(Тайський) йога-масаж
На шкіру, сполучну тканину та м’язи механічно впливають розтягуючі, тягнучі та тиск подразники. Походження цього масажу лежить в аюрведичній медицині. Ефект масажу поширюється на все тіло, а також включає психіку. Під час масажу практикуючий пасивно витягується в різні позиції йоги, що також стимулює роботу внутрішніх органів. Крім того, всі суглоби переміщуються та мобілізуються, і активуються різні енергетичні канали та точки. Важливо, щоб практикуючий масував у власному ритмі дихання. Лікування може тривати до двох годин.
Вправи партнера з йоги
Під час вправ з йоги партнера два йоги стоять на килимку. Працюючи разом, ви підтримуєте одне одного, мотивуєте та розвиваєте усвідомлення для себе та іншої людини. Крім того, спільні фізичні вправи або підтримка один одного покращують усвідомлення організму.