Уроки, зібрані з усього світу
Ожиріння - це хвороба, яка поширюється дедалі швидше по всьому світу, викликаючи багато інших захворювань протягом багатьох років. Через це вам потрібно вжити заходів якомога швидше, щоб кардинально змінити свій спосіб життя.
Якби у вас вистачило терпіння звертати увагу на кулінарні звички різних культур світу, ви знайшли б багато ідей, які допоможуть вам жити здоровіше, запобігати ожирінню та пов’язаним із ним захворюванням, повідомляє Huffington Post:
Великобританія: снідати
У Великобританії всі снідають, що є найважливішим прийомом їжі за день, за словами ендокринолога Даніели Якубович. Насправді не має значення, скільки калорій ви споживаєте тоді, адже ви все одно спалите їх протягом дня, на відміну від тих, які отримуєте пізніше ввечері.
Якщо ви їсте більше вранці, у вас буде нижчий апетит протягом усього дня, що може допомогти вам схуднути на 7 кілограмів за рік, без інших методів. Крім того, дуже важливо, що ви вирішите їсти, адже чим здоровіше і натуральніше їжа, тим краще.
Завдяки такій звичці ви можете покращити свою пам’ять і здатність концентрувати увагу до 40 відсотків. Якщо у вас немає часу вранці, готуйте їжу ввечері і тримайте її в холодильнику.
В середньому індіанка проходить 9,6 кілометра на день, лише щоб дістатися туди, куди їй потрібно. Результат логічний: надзвичайно невеликий відсоток населення Індії має проблеми з ожирінням.
Спробуйте гуляти по годині на день, і ви отримаєте вражаючі ефекти, збільшуючи швидкість на 50% втрати ваги, за словами дослідників з Чиказького університету.
Крім того, індіанці вчать вас, наскільки корисними можуть бути спеції в дієті, тут виключають куркуму, імбир, гострий перець та все гостре, оскільки це стимулює ділянки мозку, які знижують ваш апетит.
Китай: Відмовтеся від заморожених продуктів
Незважаючи на заморожені упаковки, які ви знайдете в магазинах, більшість з яких походять з Китаю, в цій країні мешканці роблять все навпаки, споживаючи все якомога свіжіше, отримуючи тим самим користь від більшої кількості вітамінів.
Крім того, їжте м’ясо на океанічній рибі або з органічно вирощених птахів, не вимушених, яєць тієї ж природи та горіхів. Неперероблена їжа містить багато мінералів, корисних жирів і покращує апетит. Ви позбудетеся від нещадно доданого в їжу цукру, смертоносних жирів та інших хімічних речовин.
Греція: споживає оливкову олію та вино
В середньому грек споживає 26 літрів оливкової олії першого віджиму на рік і приблизно стільки ж вина. Якщо ви вважаєте, що це ідеальний рецепт відгодівлі, з’ясуйте, що правда прямо протилежна.
Алкоголь робить м’язи більш чутливими до інсуліну - гормону, який допомагає їм засвоювати та спалювати цукор до того, як організм перетворить його на жир.
Ці продукти зменшують талію на кілька сантиметрів за рік, якщо ви споживаєте 1-2 столові ложки олії на день і склянку вина.
Німці є найбільш захопленими споживачами картоплі, 9 із 10 людей оцінили її. Вони багаті триптофаном, амінокислотою, яка збільшує вироблення серотоніну. Крім того, їх волокна уповільнюють травлення, зберігаючи ситість у 3 рази довше, ніж білий хліб, за даними дослідників із Торонто.
Якщо ви регулярно їсте картоплю, готуєте без вершкового масла або без смаження, за рік ви можете схуднути на 6 кілограмів.
Японія: спати кілька хвилин на день
Хоча вони надзвичайно поспішають, японці майже щодня знаходять час спати 20-30 хвилин, відпочиваючи, допомагаючи організму швидше спалювати жир. Крім того, коли людина втомлюється, вона, як правило, їсть більше їжі, сподіваючись отримати більше енергії, споживаючи на 15% більше калорій, ніж зазвичай.
Коли ви виснажені, ваш метаболізм сповільнюється, виробляючи грелін, гормон, який призводить до збільшення ваги.
Шрі-Ланка: готуйте з використанням кокосового горіха
Люди на Шрі-Ланці з’їдають близько 120 кокосових горіхів на рік, і ці фрукти максимально корисні для здоров’я. За даними Університету Нової Зеландії, вони містять дуже рідкісний тип жиру. Потрапивши в організм, він потрапляє безпосередньо до печінки, де спалюється для отримання енергії.
Крім того, це допомагає організму швидше спалювати решту жиру, допомагаючи жінці втрачати близько півтора кілограма на місяць. Вживаючи 2 чайні ложки кокосової олії на день, ваша фігура лише набиратиме.
Тринідад: Знайдіть час для друзів
У Тринідаді люди щодня знаходять час, щоб провести час з родиною та близькими. На думку дослідників з Університету Пітсбурга, люди з цією звичкою мають на 66% більше бажання схуднути або завжди виглядати у найкращій формі.
Чим більше вас оточують люди, тим більше ви будете мотивованими.
Бразилія - це країна, де споживається багато рису та квасолі, ці продукти допомагають схуднути. Додайте чашку квасолі на день стільки разів, скільки зможете, і ви зменшите ризик набору ваги на 23 відсотки в майбутньому.
Пояснення цього явища полягає в тому, що зерна дуже насичені, містять клітковину, вітамін В і стабілізують кількість цукру в крові.
Іспанія: приділіть багато часу їжі
В Іспанії майже будь-яка їжа перетворюється на світський захід, присутність усієї родини, спілкування та налагодження спогадів. Це чудовий спосіб відчути село з меншою кількістю їжі. Мозок встигає засвоїти інформацію та виділити лептин, гормон, який говорить, що їжа вам більше не потрібна.
Фінляндія: випийте більшу чашку кави
Фіни п'ють досить багато кави, будучи першими споживачами у світі. Якщо ви вип’єте чашку за 30 хвилин до їжі, апетит знизиться на 35%. Це означає, що за рік ви зможете скинути близько 6 кілограмів, прийнявши цю звичку.
Крім того, ваш метаболізм буде інтенсивнішим на 5% протягом 2 годин після вживання чудодійної рідини, яка також містить багато антиоксидантів. Якщо ви п’єте каву перед тренуванням, ви спалите на 31 відсоток більше калорій.
Ісландія: їжте багато риби
У всьому світі люди споживають в середньому 15,8 кілограмів риби на рік, тоді як ісландці їдять 90 кілограмів. Це може здатися багатьом, але це один з найкращих способів зберегти здоров’я та форму.
Риба багата незамінною жирною кислотою, яка запобігає утворенню жиру в черевній порожнині, але також затримує початок голоду до 6 годин після їжі. До того ж рибу готувати не дуже складно.