Усі наші поради повернути вас до спорту та тримати там - Femmes d; Сьогодні; хуей
Вирішено, сьогодні ми почнемо! На початку року зараз настав час записатись у спортивний клас, в тренажерний зал або мотивувати себе робити сеанси нарощування м’язів вдома. Але з чого почати?
Повернутися до спорту - це добре, але дотримуватися його надовго краще. Щоб допомогти вам знайти діяльність, яка буде вас підтримувати, і розумний темп тренувань (ні занадто багато, ні занадто мало), ми зібрали для вас ряд ефективних вправ для зміцнення тіла та здоров'я.!
Читайте також: Ви ходите в спортзал? Дізнайтеся, натиснувши тут, який кардіотренажер використовувати.
Повернення до спорту: як вибрати діяльність?
Коли ми відновлюємо фізичні навантаження після тривалого “періоду без”, ми не завжди знаємо, до якої практики звернутися і особливо, як зберегти мотивацію. Візьміть якусь інформацію навколо себе: у вас можуть бути друзі, які займаються вдома танцями, йогою, нарощуванням м’язів, які ходять до басейну або записалися в командний вид спорту (футбол, волейбол) ... Найкраще дозволити собі керуватися і тестувати! Зазвичай перший клас/пробна версія безкоштовний, тому не соромтесь.
Щоб зробити перше сортування, прочитайте це:
- 5 порад щодо повернення до спорту після тривалого періоду бездіяльності
- 8 порад перед початком вправ
- 8 чудових причин займатися спортом
- Це доведено: фізичні вправи з другом покращують ваші результати
- 7 порад щодо відмови від спорту!
- Спорт: 7 помилок, яких слід уникати
Розминка необхідна
Часто нехтуючим початківцями, розминка є важливим етапом будь-якого виду спорту. Як випливає з назви, він використовується для підвищення температури тіла, подібно до нагрівання автомобільного двигуна. Це також активізує нашу серцево-дихальну систему та готує її до напруги. Розминка підвищує еластичність суглобів, сухожиль, м’язів, що зменшує ризик отримання травм. Дізнайтеся, як і як довго прогріватися, у цій вичерпній статті.
Кардіо для схуднення
Ви хочете схуднути? Кардіо є важливою частиною тренування, якщо ви дійсно хочете спалювати жир. Ідеальним є чергування кардіо-видів спорту (біг, їзда на велосипеді, плавання, ходьба або навіть зумба) із сеансом зміцнення м’язів. Останнє дозволить вашому тілу нарощувати м’язи і формуватися. Не в настрої для занадто інтенсивного кардіо спорту? Вибирайте йогу в групі або самостійно вдома (ми протестували: 3 програми йоги для занять вдома), цей вид спорту буде корисним для вашого тіла та вашого розуму.
І тренування з обтяженнями для мене добре?
Для фізичного здоров’я важливо займатися спортом і особливо не нехтувати силовими тренуваннями. Звичайно, ви можете тренуватися з вправами, що використовують силу, без того, щоб ваше тіло було схоже на культуриста. Все залежить від прогресу вашого заняття, ваг, які ви використовуєте, кількості повторень, швидкості повторень ... Отже, ви можете розпочати тренування з зміцнення м’язів тихо, вдома або в тренажерному залі, не боячись надто набратись багато м’язів.
1. Стегна
2. Сідниці
3. Руки
4. Абс
5. Ціле тіло
- Сеанс зміцнення м’язів
- Відео: Як отримати тіло мрії Блейка Лайвли?
- Домашнє тренування: 8 вправ на нарощування м’язів з повсякденними предметами
- Для швидкого заняття, яке спрацює на всю фігуру, ми пропонуємо вам чарівну серію в цій статті.
Не забувайте про розтяжку
Розтяжка після спорту дуже важлива! Він почувається добре, а також допомагає запобігти скутості на наступний день! Будьте обережні, ніколи не змушуйте занадто сильно розтягуватися, ризикуючи закінчити розривом.
Найкращі вправи для розтяжки
Ідеальне вбрання?
Немає одного ідеального вбрання для тренувань, головне - почуватись комфортно в одязі та в тілі. Є ще важливе, про що не слід забувати: спортивний бюстгальтер. Чому ми пояснюємо в нашій статті, присвяченій цьому одягу.
Редакційна команда тестувала
Редакційна команда протестувала декілька заходів, які можуть допомогти вам продумати нову спортивну рутину.
Дотримуйтесь цього
З точки зору дотримуватися цього, немає фотографії, мотивація падає, ви будете. Але набагато менше, якщо ви знайдете рутину/діяльність, яка вам подобається. І ще менше, якщо ви комунікабельні і приєднаєтесь до бігової групи, баскетбольної команди ... Потім ви будете зустрічатися з товаришами по спорту один-два рази на тиждень, і вам доведеться знаходити “хороший” привід, щоб уникнути.!
За співпраці Алекса Сенютовича-Беренджи.
Ці статті про спорт також можуть вас зацікавити
Ви не хочете пропустити жодної з наших новин про моду, красу, прикраси, подорожі? Шукаєте психологічних, сексуальних та медичних порад, щоб бути на висоті як жінка та/або мати? Слідуйте за нами на Facebook і Instagram та підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами