Усі тонкі факти про сьогоднішню дієту - здоров’я
«Схуднути без ефекту йо-йо!» - девіз нової дієти «Сьогодні». "Дієта сьогодні" - це програма балансу, за допомогою якої ви можете довго схуднути без ефекту йо-йо - на відміну від звичайних дієт. Більше відмовок! Почніть сьогодні і нарешті позбудьтеся жиру на животі, ногах і сідницях. Ми узагальнили найважливішу інформацію про дієтичну програму для вас.
Яка розроблена та збагачена її навченим оком та кваліфікованими знаннями.
Читайте далі: Усі факти про "сьогоднішню дієту"
Принцип "сьогоднішньої дієти"
Ви можете споживати 1200 кілокалорій на день, приймаючи їжу. Через рівні проміжки часу, вранці, опівдні та ввечері, ви можете вибрати серед різноманітних смачних дієтичних рецептів. Голодування категорично заборонено в цій програмі схуднення, але лінь також суворо заборонено. Тому що: На додаток до кулінарної дієти. Читайте далі: Усі факти про "сьогоднішню дієту"
Найголовніша вимога в харчуванні
Для кожного запропонованого рецепта ви можете вибрати альтернативи з великої бази даних рецептів "HeuteInForm"! Їжте якомога повільніше і намагайтеся насолоджуватися їжею. Таким чином, відчуття ситості виникає швидше.
Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі або відчуваєте, що не ситі - завжди можна взяти більше овочів (крім солодкої кукурудзи та авокадо).
Спортивна складова "сьогоднішньої дієти"
Окрім здорової та збалансованої дієти, спорт є другою важливою опорою "сьогоднішньої дієти". Тренування на витривалість і обтяження також повинні зменшити калорії. Побічний ефект: ваше тіло стає більш життєво важливим, а нарощування м’язової маси також збільшує добову швидкість метаболізму (споживання калорій організмом на добу) вашого організму.
Читайте далі: Усі факти про "сьогоднішню дієту"
Добрий ранок починається з гарного сніданку! Якщо ви вийдете з дому голодними, найпізніше через дві години у вас буде бурчати живіт. Ефект: Ви напхаєте щось у собі близько полудня і з’їдете лише перший справжній прийом їжі за день пізно вдень. Ми покажемо вам, як це правильно зробити!
Ранкова зарядка - це абсолютна мука для багатьох! Чого багато хто не знає: Спортивна мотивація також пов’язана зі звичками та рутиною. Ті, хто регулярно запускає циркуляцію з кількома хвилинами фізичних вправ вранці, скоро вже не захочуть обійтися без цього. Тренування витривалості слід робити перед сніданком, а силові - після сніданку.
Для багатьох стрес у повсякденній роботі є перешкодою номер 1 у питанні здорового харчування. Тим, хто голодує в обідній час, загрожують напади голоду в другій половині дня або пізніше ввечері - переважно за шоколад, чіпси та інші висококалорійні гріхи.
Рішення: приготуйте обід вдома і спокійно вдома напередодні. Це економить час наступного ранку та забезпечує дієтичне харчування. Якщо у вас немає часу чи схильності готувати, то тепер вам слід відмовитись від ситних страв а-ля шніцель та смаженої свинини в офісній їдальні та допомогти собі в салатному фуршеті. Коли мова заходить про салати, вашим кулінарним уподобанням принципово немає обмежень.
АЛЕ: будьте обережні з жирними готовими заправками! Вони можуть швидко перетворити здоровий салат у неприємну калорійну пастку і зруйнувати амбіційні дієтичні мрії. Тому слід використовувати оливкову олію холодного віджиму, ріпакову олію або олія насіння (приблизно 2 чайні ложки) з бальзамічним оцтом. Вправи також важливі в обідній час. Деякі цілеспрямовані вправи на зміцнення або циркуляційна прогулянка навколо блоку або не користування ліфтом слід взяти близько до серця.
Після виснажливого і насиченого дня ви можете ввечері заправити запаси енергії. Тут вирішальне значення: зміст і час. Їжа та овочі з низьким вмістом жиру та вуглеводами є ідеальними, їжте принаймні за 3-4 години до сну. Під час тренувань ввечері застосовується таке: вправляйте приблизно 1 годину ДО вечері, щоб уникнути проблем зі шлунком і неприємного відчуття ситості.
Читайте далі: Усі факти про "сьогоднішню дієту"
Золоте правило у силових тренуваннях
Для кожного часу доби (вранці, опівдні, ввечері) вам пропонують три тренувальні вправи з 12-частинної програми. Як варіант, ви можете вибрати три інші вправи з цього пулу вправ, або навчити всю 12-ступінчасту схему.
Виберіть час доби, вранці, опівдні чи ввечері, і спеціально виконуйте фітнес-програму.
Читайте далі: Усі факти про "сьогоднішню дієту"
Найважливіший аспект спорту на витривалість
На додаток до силових тренувань, вам слід тричі на тиждень бігати 30 хвилин бігу, їзди на велосипеді або плавання, щоб допомогти спалити жир.
Важливо: Під час занять спортом на витривалість ви повинні потіти і легко задихатися, але все одно вміти говорити короткими реченнями. Якщо частота серцевих скорочень стає занадто високою під час фізичних вправ, ненадовго зменште швидкість.