Успіх втрати ваги завдяки дієті Дукана - Сторінка 2 Vital
Худнути швидко і природно, а потім підтримувати бажану вагу? Дієта Дукана обіцяє успіх - ми пояснюємо, як це працює.
Ці продукти дозволяються
Дієтолог Дюкан випробував ряд продуктів для дієти Дюкана. Для дієти Дукана підходять особливо низьковуглеводні, нежирні продукти, багаті білком. 100 вибраних ним продуктів мають насичувальну дію і є необхідними для нашого організму. Його рекомендація щодо дієтичних рецептів Дюкана складається з 28 овочів з низьким вмістом цукру та 72 продуктів, багатих білком, з низьким вмістом жиру.
Їжа, яка здебільшого містить білки, може бути включена в раціон, починаючи з фази 1 і далі. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, яйця, риба, морепродукти, нежирне м’ясо, субпродукти, рослинні білки та птиця зараз є в меню щодня. Сушені ягоди годжі можна також споживати з першої фази по 1 ст. Л. На день, а з другої фази - 2 ст. Л. На день, щоб покрити щоденний вміст вітаміну. Крім того, щодня вживайте 1 1/2 ложки вівсяних висівок, щоб запобігти запорам, і випивайте не менше двох літрів води. В іншому випадку обмежень щодо споживання немає. Ви можете їсти перераховані вище продукти стільки і часто, скільки голодні.
Овочі, такі як салат, огірок, шпинат та помідори, а також 1 чайна ложка оливкової олії додаються з фази 2. Крохмалисті овочі, такі як горох, біла квасоля, кукурудза та картопля, як і раніше заборонені. Вівсяні висівки (2 столові ложки) і два літри води щодня не повинні зникати з вашого раціону.
Починаючи з фази 3, дозволяються всі продукти, багаті білком, з першої фази, і всі овочі з другої фази. Шоколадний пиріг або смажена страва з варениками дозволяється один раз на тиждень на початку та два рази на тиждень у другій половині фази стабілізації. Щодня додають низькокалорійну порцію фруктів, 40 г твердого сиру (Ементалер або Гауда) та дві скибочки цільнозернового хліба. Можна їсти крохмалисті макарони з твердих сортів пшениці двічі на тиждень. Залишається дисциплінований день з високобілковою дієтою, як і дві столові ложки вівсяних висівок і два літри води на день.
На фазі 4 важливо, щоб ви їли багату білком їжу в один фіксований день на тиждень. Щоденні вправи, принаймні 20 хвилин, не менш важливі для підтримки ваги.
Недоліки дієти Дукана
Любителі м’яса, зокрема, сподіваються на успіх завдяки цьому методу схуднення, не відмовляючись від м’яса, змінюючи свій раціон. Однак він підходить не всім. Для вегетаріанців цей метод, схоже, не працює. Людям із хронічними захворюваннями нирок також слід утриматися від цієї дієти. Дієта, багата білками, напружує нирки, а це означає, що вони можуть виводити лише обмежену кількість шкідливих речовин, таких як сечова кислота.
У довгостроковій перспективі одностороння дієта шкідливо впливає на організм. Тому не слід постійно дотримуватися одностороннього плану харчування, щоб запобігти можливому ризику для здоров’я. Ще одним недоліком є те, що такі хвороби, як подагра, можуть сприяти високобілковій дієті. А організму також не вистачає цінних вітамінів, спочатку уникаючи фруктів та овочів.
Ви можете знайти смачні рецепти Дюкана на наступних сторінках.