Успішна дієта 10 продуктів, які підтримують відчуття ситості
Щоб дієта працювала, необхідно враховувати певні дієтичні правила, щоб почуття голоду зникло. Багато з нас не дотримуються цих правил, і дієта вже не працює належним чином.
Ці правила стосуються не лише зменшення кількості їжі, а й введення деяких, що дають відчуття ситості.
Насправді вживання певної їжі посилає сигнал мозку та заспокоює апетит. Нижче наведено список з 10 продуктів, які підтримують успішне харчування.
З’їдати яблуко рекомендується приблизно за півгодини до їжі, оскільки клітковина і вода в цьому фрукті дадуть відчуття ситості, тому людина буде менше їсти під час їжі.
З’їдання половини авокадо за обідом може допомогти вам почуватися ситим до кінця дня, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition. Жінки, які їли авокадо, почувались на 22% більш задоволеними, а бажання їсти закуски через три години було на 24% нижче, ніж якщо б вони не їли авокадо.
3. Нут, сочевиця, квасоля та горох
Ці продукти багаті білком, клітковиною, антиоксидантами, вітамінами групи В та залізом. Чим більше людина споживає цих продуктів, тим більше його апетит буде під контролем.
Соління або інші ферментовані продукти містять коротколанцюгові жирні кислоти, відомі як SCFA, і нещодавні дослідження показали, що вони допомагають зміцнити зв’язок між кишечником і мозком. Кислоти стимулюють вироблення гормонів, які перетинають гематоенцефалічний бар’єр і покращують сигнали апетиту. Ферментовані продукти також допомагають травленню.
5. Гострий перець
Недавні дослідження показали, що додавання чайної ложки гострого перцю до кожного прийому їжі сприяє посиленню ситості.
6. Чорний шоколад
Чорний шоколад може допомогти знизити кров'яний тиск і захистити серце і мозок. Чорний шоколад є більш послідовним, ніж молочний, тому організм більше не буде відчувати потреби вживати інші закуски, будь то солодкі чи солоні.
Люди, які їдять яйця на сніданок, не відчуватимуть голоду до обіду. Це пов’язано з білком. Дослідники також говорять, що люди, які їдять на сніданок продукти з високим вмістом білка, будуть споживати менше калорій протягом дня.
Волоський горіх - ще одна їжа, завдяки якій людина може їсти менше. Волоські горіхи - дуже хороша їжа для контролю апетиту, оскільки вони багаті корисними ненасиченими жирами, білками та клітковиною. Три поживні речовини уповільнюють травлення і регулюють рівень цукру в крові в поєднанні з вуглеводами, такими як фрукти, вівсянка або коричневий рис.
9. Вівсянка
Вівсянка допомагає надовго зберегти почуття ситості. Таким чином, люди, які їдять вівсянку, не відчують потреби їсти інші закуски, оскільки ці продукти багаті клітковиною і білком, а також містять велику кількість бета-глюкану.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Appetite, люди, які п'ють сироватку з високим вмістом білка, за дві години їдять на 18 відсотків менше, ніж люди, які п'ють вуглеводний напій.
Звичайно, це не єдині продукти, які допомагають ідеальному харчуванню, але їх вживання значно збільшує успіх зусиль, щоб схуднути або мати ідеальне тіло.
До того ж не забувайте рухатися, багато рухатися!