Успішно худніть під час менопаузи, займаючись різними видами спорту
Задоволення від спорту можна збільшити, практикуючи кілька різних видів спорту.
Сорт запобігає нудьгу. Крім того, можна мати підходящі види спорту для будь-якої погоди, щоб період негоди не заважав вам займатися спортом.
Ще одна велика перевага різних видів спорту полягає в тому, що навантаження на суглоби та інші потенційні слабкі місця краще розподіляються. Це дозволяє уникнути проблем зі здоров’ям та зменшити час простою через перевантаження.
Обмежень у виборі видів спорту майже немає.
У багатьох жінок, які переживають менопаузу, суглоби менш витримують екстремальні навантаження. Сухожилля та інші сполучні тканини також менш еластичні, ніж раніше. Тому, можливо, не кожен вид спорту, яким було весело в молодому віці, підходить, принаймні, не після тривалої перерви у спорті.
Після того, як ви добре навчені, ви можете досягти спортивних досягнень навіть під час менопаузи, про які ви, мабуть, навряд чи насмілювались у молодості.
Оскільки видів спорту так багато, тут представлено лише кілька видів спорту, які особливо підходять як вид спорту в менопаузі.
Обруч
Багато жінок, які переживають менопаузу, знайомі з хулахупами з дитинства.
Тоді про шину, яку обертали навколо талії, на десятки років майже забули. Цей вид спорту знову популярний протягом декількох років.
Особливо жінки середнього віку надзвичайно корисні від чуттєвих рухів в області талії.
Обруч Хула не тільки споживає багато калорій, майже стільки ж, скільки біг підтюпцем, але і робить все тулуб гнучким, струнким і підтягнутим.
Живіт скорочується, низ стає твердішим, а талія звужується. Спина зміцнена, щоб у вас було менше проблем з нею. Ноги та руки також стають більш гнучкими та твердішими.
Регулярні тренування на хулахупі - це найчистіший джерело молодості для жінок, які переживають менопаузу.
Таз також краще забезпечується кров’ю завдяки інтенсивним рухам. Це говорить про те, що тренування на хулахупі зміцнює органи черевної порожнини, включаючи яєчники. Це пояснює корисний ефект тренувань на хулахупі проти симптомів менопаузи.
Якщо ви хочете розпочати тренування з хула-хупа як доросла жінка, вам потрібен дорослий хула-хуп.
Шина повинна бути достатньо великою, щоб сягати на половину шляху між пупком і грудьми. Це означає діаметр від 100 см до 110 см, залежно від розміру.
Менші шини - це шини для дітей та підлітків. Доводиться крутити його так швидко, що навряд чи ви зможете це зробити дорослою дорослою людиною. Тому дуже неприємно починати з занадто малої шини.
Сьогодні великі шини для дорослих часто мають ручки та магніти, що, як кажуть, має особливо сприятливий ефект. Вам не потрібні такі спеціальні функції, щоб насолоджуватися ефектом обруча. Прищі навіть часто викликають синці. Досить простої шини, вона просто повинна бути досить великою.
На жаль, іноді не так просто отримати досить великий обруч. Деякі спортивні магазини продають лише дитячі шини діаметром до 90 см. Якщо ви не можете отримати дорослі шини на місці, ви можете замовити розбірні шини через Інтернет і надіслати їх вам.
На початку не так просто дозволити шині кружляти навколо талії, не постійно падаючи на землю.
Варто старанно займатися і долати початкові труднощі, адже хулахуп має майже магічний ефект на жінок, які переживають менопаузу.
Командні види спорту
Для деяких жінок фізичні вправи - ідея, до якої вони не можуть звикнути. Ви боїтеся нудьгувати під час тренувань або не можете піднятися до цього самостійно.
Командні види спорту є альтернативою.
Класичні командні види спорту - це заняття м’ячем, тут потрібні не лише рух, але й почуття м’яча та командний дух. З захоплюючими іграми з м’ячем час миттєво пробігає. Ви навряд чи помічаєте, що пересуваєтесь, поки нарешті не зрозумієте, наскільки сильно спітніли.
Спорт з м’ячем поєднує вправи, гру та захоплюючі змагання. Це стимул для багатьох жінок.
Якщо вам не подобаються ігри з м’ячем, ви все одно можете займатися спортом у команді чи групі.
Веслування - це здебільшого командний вид спорту, а велоспорт також можна практикувати як командний вид спорту.
Є групові зустрічі, наприклад, для бігу, скандинавської ходьби або піших прогулянок.
Громадська гімнастика
У фітнес-студіях, освітніх центрах для дорослих або школах йоги ви можете займатись гімнастикою, силовими тренуваннями або видами спорту на витривалість у групах.
Цей вид групового спорту відомий, наприклад, за допомогою аеробіки, але існує незліченна кількість варіантів, наприклад, тренування живота, ніг і сідниць, згадані вище, або пілатес.
Спільне в цих спільних гімнастичних вправах полягає в тому, що тренер проводить і демонструє вправи попереду, а члени групи розподіляються по кімнаті і рухаються відповідно до інструкцій.
Велику частину часу вправи супроводжуються музикою, щоб зробити її веселішою та динамічнішою.
Тип вправи та її мета можуть сильно відрізнятися.
Аеробіка - це переважно тренування на витривалість, як правило, на відносно високому рівні з великою кількістю дрібних стрибків. Тому аеробіка - це потенційне навантаження на коліна та інші суглоби. Для захисту суглобів існує також аеробіка без ударів без стрибків.
Групи для живота, ніг і сідниць в основному тренують м’язи названих частин тіла. Це супроводжується легким тренуванням на витривалість та заключною вправою на розтяжку.
Пілатес, йога та калланетика тренують м’язи та містять багато елементів розтяжки.
Телевізійний спорт
З телевізійним спортом тут не мається на увазі, що ви спостерігаєте за спортсменами по телевізору, які одночасно виконують свою діяльність і гризуть фішки.
Натомість мова йде про фітнес-програми та DVD-диски.
За допомогою таких програм та DVD один або кілька тренерів проводять та демонструють спортивні вправи. Крім того, зазвичай є відповідна музика, яка спонукає до руху. Деякі з цих навчальних фільмів знімаються в прекрасних пейзажах, щоб ви могли собі уявити себе в цьому пейзажі.
Для участі вам потрібно трохи місця перед телевізором. Приблизно на чотирьох квадратних метрах ви вже можете виконувати більшість вправ.
Вам також потрібен килимок для вправ для деяких тренувань.
Коли вмикається відповідна програма або коли ви вставляєте DVD, ви дивитесь, що інструктор робить для рухів, і імітуєте їх.
Виконані рухи та послідовність схожі на спільну гімнастику у спортзалі. Різниця полягає в тому, що ви можете пройти це тренування самостійно вдома.
Існують різні типи тренувань на будь-який смак, наприклад, шлунок, сідниці, аеробіка, пілатес, загальна фізична форма, базові тренування (внутрішні м’язи), тренування на животі або спині.
Інструктори також відрізняються, так що ви можете знайти щось залежно від вашого смаку.