Успішна зміна дієти Spree CrossFit

Успішна зміна дієти

Змінюються стратегії довгострокового харчування

crossfit

Перш за все - я не дієтолог. Все, що я маю показати, - це кілька років досвіду в тренуванні з питань харчування для спортсменів-любителів та цілком нормальних людей, із нормальними на сьогодні кількома кілограмами на ребрах, а також однією чи іншою книгою з цього питання. Так, ну, я також близько 15 років рухаю свої 77-82 кг на 175 см із менше ніж 10% жиру в організмі. Я не народився таким, але мав такі фази, коли мене садили на дієту під час лікування від матері та дитини, тому що я був трохи пухким, коли мені було 10 років. Були також етапи, під час яких я відмовлявся від домашнього сирника з кавою на день народження бабусі і натомість клав на тарілку білковий батончик. З сьогоднішньої точки зору, обидва були не такими ідеальними.

Протягом багатьох років я пишу плани харчування для своїх споживачів з чіткими кількісними рекомендаціями для всіх продуктів. Залежно від рівня прихильності, ці плани працюють іноді краще, іноді гірше, але в кінці дня завжди виникають великі питання: чи потрібно рахувати калорії до кінця своїх днів? Як я можу зберегти своє «нове» тіло і знову їсти «нормально»?

В інших випадках це часто буває не так просто. Якщо ожиріння виникло протягом значно більш тривалого періоду часу, людина трохи старша і харчова ситуація не є настільки чіткою, то, на мій погляд, потрібна - принаймні тимчасово - сувора специфікація їжі, яку потрібно їсти, та їх кількості. Звичайно, не обов’язково має сенс диктувати любителю картоплі рис на ніч, але, на жаль, "ми поговоримо про це, і тоді воно буде" навряд чи зміниться. Кому я скажу, що у них є ідея «зміни в житті», я негайно вирву цей зуб. Нічого ні з чого не виходить, ось і все.

Тепер повернемося до великих питань: чи калорії рахуються назавжди? Їжте нормально, коли?

Я завжди пояснюю це так: якщо ви вирішите побудувати будинок, у вас на деякий час буде справжня робота. Потрібно залучати матеріал, узгоджувати торгівлю і проводити багато роботи. Багато будівельників будинків вже посиділи над цим ... Але коли будинок збудований, залишається лише обслуговування. Зусиль значно менше, і як тільки певна основна структура інтерналізується, багато чого відбувається автоматично і стає частиною плоті та крові. Подібне і зі зміною раціону - перш за все, вам потрібно стиснути сідниці. Для цього потрібні мета, організація, мотиваційні стратегії та дисципліна. Як тільки мета досягнута, нові звички повинні проявлятися, з цього моменту набуває чинності правило 80/20: 80% часу їдять «чистою», 20% нехай Бог буде доброю людиною.

Їжте нормально ... Ну, якщо «нормальний» все ще означає їсти так, як ви їли до змін, то щось принципово не зрозуміли, і тоді я більше не можу допомогти;-)