Успішне повернення до спорту - EAFIT
Успішне повернення до спорту
Назад до школи для дорослих наповнений хорошими спортивними рішеннями, як і сумки їх дітей наповнені запасами. І для успішного року ви могли б також негайно прийняти правильні рефлекси, а не відставати від результатів в кінці року, щоб болісно отримати середнє ... Невеликий курс нагадування, щоб не здаватися протягом року.
Визначте свої пріоритети
Хороша роздільна здатність часто починається з бажання переробити своє тіло і втратити жир, набираючи м’язи. Для цього нам доведеться винести кросівки та карту тренажерного залу.
Втрата ваги, особливо жиру !
Правило просте. Якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте жир. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ви худнете. Для кращої візуалізації це той самий механізм, що і для вашого банківського рахунку. Краще, у випадку ваги, дефіцит слід збільшити !
Для цього нічого кращого, ніж кардіотренування, такі як біг, плавання або навіть їзда на велосипеді, які спалюють багато жиру. !
Нарощування м’язів
Для набору м’язів потрібно збалансувати два параметри: добре тренуватися і отримувати достатній відпочинок. Час відпочинку та застосовувані процедури, такі як їжа та закуски, будуть визначальними для збільшення м’язової маси.
Добре тренуватися - це перш за все знати свої здібності, не намагайтеся набирати вагу, це не є правильним методом, а потім робити це простим, починаючи з чудової класики. Їх менш складно виконати, і вони швидше дадуть видимі результати.
Подбайте про своє харчування
Помилково вважати, що ви лише нарощуєте м’язи у тренажерному залі. Тому, щоб досягти двох хороших роздільних здатностей, вам доведеться збільшити дефіцит калорій, споживаючи те, що потрібно, коли вам потрібно повісити м'язи. Візьміть свій стабілос і виділіть, за чим він піде.
Управління вуглеводами
Одним з головних недоліків вуглеводів є те, що вони заважають швидко пересихати або втрачати жир. Це правда, що дієти без вуглеводів є найбільш ефективними, коли йдеться про дуже швидке схуднення. Також вірно, що чим вище споживання вуглеводів, тим більше знижується здатність організму використовувати жир для палива.
На жаль, цей тип дієти також пов’язаний із втратою м’язів, втратою сили та генералізованим сплощенням. Сеанси будуть менш успішними, і це вплине на м’язову масу. Ось чому на сніданок вуглеводи повинні бути максимально зарезервовані, щоб забезпечити енергією протягом дня та тренувань, а також навколо тренувань, щоб уникнути швидкої втоми та краще відновитися.
Важливість білка
Дієта з достатньою кількістю білка зменшує катаболізм м’язів (руйнування м’язів) на 48%. Захищаючи м’язову масу, білок змушує організм отримувати необхідні калорії з жиру. Білок також має здатність знижувати апетит, тому зменшення споживання калорій стає легше переносити. І останнє, але не менш важливе: білки беруть участь у створенні м’язової маси і, таким чином, дозволяють розвиватися легше, ніж якщо цим внеском знехтувати.
Вибір правильних добавок
Під час занять спортом відкриваються можливості швидшого відновлення, відчуття меншої втоми або сприяння розвитку м’язової маси. Її вікна часом короткі, і тому необхідно привести те, чого очікує м’яз, щоб полегшити всі ці аспекти. Деякі добавки будуть кориснішими залежно від того, яку діяльність ви практикуєте.
Кардіо значно полегшує втрату жиру та схуднення. Це явище можна прискорити за допомогою L-карнітину. Дивовижний і грізний продукт, який дозволяє одночасно отримувати енергію завдяки кращому використанню жирів, що, таким чином, пропонує грізне енергетичне схуднення.
Бодібілдінг
Це заняття, яке дає менш помітні результати швидко, ніж кардіо, але пропонує можливості регулярніше. Насправді м’язовий прогрес відбувається як до, так і під час сеансу.
Раніше ви можете допомогти своїм м’язам краще витримувати стійкість до фізичних вправ завдяки амінокислотам, таким як BCAA, і забезпечувати енергією батончик.
Під час обов’язково регулярно зволожуйте себе та приносьте вуглеводи за допомогою напою або енергетичного батончика, щоб зарядити м’язи паливом.
Згодом це найважливіший момент, який абсолютно не слід ігнорувати. Відновлення починається в кінці сеансу. А відновлення визначає будь-який приріст м’язової маси. Наприкінці сеансу м’язи будуть погіршуватися зусиллями та скороченнями. Потім організм шукатиме амінокислоти та білки у всіх доступних джерелах для відновлення м’язів. Якщо всмоктування проводиться менш ніж за 30 хвилин і це суттєво, це не тільки допоможе м’язу відновитися, але і розвиватиметься. Ось чому забезпечення швидким поглинанням білкового порошку разом з амінокислотами, такими як BCAA, L-глутамін та L-аргінін, дозволить вам рости швидше.