Успішне схуднення за допомогою спорту
Як? 'Або' Що втрачати вагу правильно? Всім відомо, що фізичні вправи можуть допомогти, але ще важливіше реорганізувати свій раціон, щоб скласти шанси на свою користь. Можна схуднути, не займаючись спортом, і це просто змінивши свої харчові звички. То чому б не поєднувати збалансоване харчування з худорлявим та підтягнутим тілом ?
Мета втрати ваги: збалансоване харчування або їжа ?
Коли ми говоримо про схуднення, ми зазвичай думаємо про "дієту", страшне слово, оскільки це часто асоціюється з позбавленням життя або порожніми тарілками. Дієт безліч, але навіщо "позбавляти себе", коли достатньо реорганізувати або збалансувати свою тарілку? !
То що таке збалансоване харчування? Знову ж таки, відповідь дуже проста, і я впевнений, ви її знаєте. Збалансована тарілка повинна складатися з вуглеводів, білків і жирів. Невеликі нагадування про ці макроелементи, необхідні для побудови наших клітин та нормального функціонування нашого організму:
- Вуглеводи: крохмалі, зернові продукти, овочі, фрукти.
- Білки: нежирне м’ясо, птиця, риба, бобові.
- Ліпіди: рослинні олії, жирні (горіхи).
Отже, для кожного прийому їжі ваша тарілка повинна складатися з однієї частини вуглеводів, однієї частини білка та однієї частини жиру. Тепер зверніть увагу на кількості! Масла дуже багаті та калорійні, але дуже важливі для нашого організму, саме тому ми не повинні їх видаляти, а додавати трохи цівки або еквівалент чайної ложки. Білки необхідні для нарощування м’язів, тому їх не слід видаляти з нашої тарілки. Вуглеводи - наше джерело енергії; ви не ставите бензин в дизельний автомобіль? Ось чому якість ваших вуглеводів буде грати дуже важливу роль у вашому раціоні. Вибирайте овочі, вони низькокалорійні і забезпечують вас вітамінами та мінералами.
Отже, ви розумієте, що для того, щоб «схуднути» або «набрати» вагу, досить просто «зменшити» або «збільшити» споживання вуглеводів.
Скільки схуднути ?
Як і в бодібілдингу, ставіть досяжні цілі! В середньому ми можемо сподіватися втратити 1 кілограм на тиждень. Це може здатися не дуже, але це допомагає вашому організму поступово звикати до цього. Для цього важливо поступово зменшувати вуглеводи протягом тижнів. Не слід різко зупинятися, тому що ви, мабуть, не зможете тривати з часом, і рано чи пізно в кінцевому підсумку "зламаєте" нові.
Який тренінг слідувати ?
Тренування серцево-судинної системи чи силові тренування для схуднення? Найкраще рішення - поєднувати як здорове, так і збалансоване харчування.
Продовжуйте 3 сеанси на тиждень. Почніть тренування з розминки протягом мінімум 20 хвилин на серцево-судинному апараті. Потім тренуйтеся на вагових машинах. І чому б не закінчити з невеликим кардіо. Якщо ви вирішили присвятити повноцінний сеанс кардіотренажерам, рахуйте від 45 хвилин до години.
Приклад тренінгу з 3 сесіями на тиждень:
- Понеділок: силові тренування верхньої частини тіла + кардіо 30 хв
- Середа: 1 год кардіотренування
- П’ятниця: тренування ваги нижньої частини тіла + кардіо 30 хв
Ваше тіло - це баланс, знайдіть баланс між щоденним споживанням калорій (дієтою) та витратою калорій. Регулярно зважуйтеся (раз на тиждень) і контролюйте свою вагу.
- Якщо ваш внесок і ваші витрати рівні, тоді ваша крива не рухається: ви знайшли свій баланс.
- Якщо ваші витрати вищі, ніж ваші споживання, ваша вага зменшується.
- Якщо споживання більше, ніж витрати, вага збільшується. Потрібно буде зменшити вуглеводи.
Кожен по-різному, і те, що працює для одних, може не працювати для інших. Пристосуйте свій раціон до своїх потреб, а також до способу життя та професії. Харчуйтеся повноцінно, щоб залишатися здоровим і в хорошому настрої.