Успішні тренування починаються з правильної дієти! ›Блог про муковісцидоз
Спорт має великий вплив на загальне самопочуття, зміцнює витривалість та фізичну стійкість. Але в той же час він виводить з організму енергію, сіль і рідини, які повинні бути відповідно заміщені, сказав Бербель Палм, дієтолог Хомбург/Саар. "Любителі енергії" - це, головним чином, види спорту на витривалість - спалюється набагато більше калорій, ніж при швидкісному чи силовому тренуванні, каже пані Палм. Щоб втрати енергії - тобто глюкози -, електролітів та рідин не обмежували продуктивність, “планування запасів” є порядком дня. Це означає: Їжте достатньо перед вправами, пийте багато до і під час вправ, а потім поповніть порожні запаси енергії збалансованою дієтою.
"Перед фізичними вправами ми рекомендуємо продукти, що містять вуглеводи, такі як фрукти, але також нежирні молочні продукти", - радить Палм. Оскільки вони мають низький вміст важкої клітковини, вони не затримують спорожнення шлунка - зрештою, повний шлунок погано працює. Спрейцери для соку ідеально підходять під час фізичних вправ: вони компенсують втрату рідини та забезпечують організм швидко доступними вуглеводами. Вміст соку повинен становити від 30 до максимум 50% - "не більше, інакше суміш стане гіпертонічною, довше затримається в шлунку і навантажить організм", говорить Палм. Після фізичних вправ знову дозволяється (майже) все, що смакує.
Баланс рідини - це «все-все» та «все-кінець»
Для коротких спортивних занять, які тривають менше півгодини, достатньо випити до і після. Якщо ви активні більше 30 хвилин, під час тренування також слід тягнутися до пляшки. Потреба в рідині залежить від типу навантаження, а також від зовнішньої температури та інших факторів навколишнього середовища. Для здорових людей Німецька спортивна асоціація рекомендує суміш двох третин мінеральної води з високим вмістом натрію та третини фруктового соку.
"Цього точно недостатньо для муковісцидозу", - підкреслив Палм. Для легких рекреаційних видів спорту слід додати 1 грам солі на літр, але для інтенсивних тренувань на витривалість, наприклад, для марафонської пробіжки, це повинно бути значно більше. Тому варто робити напій самостійно вдома перед тренуванням або використовувати сольові таблетки, які також можна приймати під час фізичних вправ. Палм застерегла від дозувань великого пальця, таких як "кінчик ножа" або "половина чайної ложки": ці твердження занадто неточні.
Компанія Palm також рекомендувала відмовлятися від спортивних напоїв, доступних у магазинах: Як показало дослідження споживчого центру Саксонія (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), вміст їх фруктів рідко відповідає рекомендаціям Німецької спортивної асоціації, енергетичний вміст у них дуже різний і часто міститься вони використовують вітаміни та інші добавки, користь яких у кращому випадку можна оцінити як сумнівну, каже Палм. Крім того, вміст натрію в них зазвичай не відповідає потребам хворих на МВ.
Пальма Бербель: Вправи та спорт при МВ - всі легені чи що? Лекція на 19-й німецькій конференції муковісцидозу, Вюрцбург, 19 листопада 2016 р