Успішно худніть під час менопаузи, коли ви не можете піти далі
Коли ви намагаєтеся схуднути, часто буває момент, коли вага перестає падати тижнями. Процес схуднення зупиняється.
Цей застій може мати різні причини. Відповідно, існують також різні підходи, щоб змусити вагу знову піти.
Ось декілька можливих причин блокування схуднення та засобів проти нього.
Тимчасовий застій у схудненні
Якщо ви припините втрачати вагу на один-чотири тижні, то це може бути природним процесом стабілізації для організму.
У цьому випадку потрібно терпіння, навіть якщо важко докласти зусиль і все одно не схуднути.
Якщо перерва для схуднення триває більше чотирьох тижнів, настав час переглянути свої заходи щодо схуднення.
Похитнувся через тиждень-два
У перші кілька тижнів схуднення стає простішим, оскільки затримка води порушується, а кишечник спорожняється.
Якщо після цього ви не можете продовжувати, допоможе точне налаштування дієти та додаткові фізичні вправи.
Похитування через повзучість у харчових помилках
З часом нашій підсвідомості часто вдається отримати більше калорійних продуктів у різних кутах (див. Стор. 142).
Тут допомагає тонка настройка дієти.
Похитнувшись від більш недбалих вправ
Після першого етапу з високою мотивацією спорт іноді практикується дещо менш мляво. Навіть якщо частота та тривалість тренувань залишаються незмінними, спорт тоді менш ефективний.
У цьому випадку це допомагає знову активізувати рух новими розмахами. Можливо, подивіться навколо нових, цікавих видів спорту та викликів.
Застій через ріст м’язів
Якщо ви багато займаєтесь спортом, особливо силовими тренуваннями, і не худнете і навіть не набираєте вагу, то це може бути пов’язано з ростом м’язів.
М'язи важчі за жир. Отже, коли м’язи ростуть, ви важите більше. Це означає, що ви точно можете втратити жир, навіть якщо вага залишається постійною.
У цьому випадку потрібно бути терплячим до себе і свого тіла.
Як тільки м’язи достатньо розростаються, вони змушують вас худнути ще швидше.
Похитуючись, звикаючи до тіла
Через деякий час організм звикає до зменшеного енергопостачання з їжею.
Якщо поєднання дієти та фізичних вправ призвело лише до невеликої різниці між споживанням та споживанням енергії, то звикання до цього може розтопити різницю. Тоді ви перестаєте худнути.
Тут допомагають точне налаштування харчування та більш інтенсивний спорт.
Похитуючись від недостатньої кількості їжі
Не тільки занадто багато їжі, але і занадто мало їжі може блокувати втрату ваги.
Занадто мало споживання їжі уповільнює обмін речовин.
Може спостерігатися поступовий метаболізм голоду (див. Стор. 84).
У цьому випадку допомагає реактивація метаболізму (див. Стор. 88).
Застій внаслідок гормональних змін в організмі
Під час менопаузи гормональна ситуація може змінюватися знову і знову.
Гормональні зміни, які заважають вам схуднути, можуть бути, наприклад:
· Підвищений дефіцит прогестерону,
· Недостатність гормонів щитовидної залози через дефіцит прогестерону,
Якщо ви підозрюєте, що один або кілька з цих пунктів правильні, вам слід звернутися до лікаря ще раз і провести аналіз крові.
Точне налаштування харчування
Точне налаштування дієти допомагає у кількох випадках схуднення.
Це означає наступне:
Запитайте себе, в яких областях дієти закралися маленькі статисти (див. Стор. 142).
· Подумайте, які напрямки вашого раціону все ще мають занадто багато калорій. Типові приклади для цього: солодощі, солодкі напої, жирний сир, жирна ковбаса. Усуньте або зменшіть ці ділянки.
· Замініть висококалорійну їжу подібною, низькокалорійною.
· Виключіть закуски, які вам абсолютно не потрібні.
· Спробуйте нові види фруктів та овочів, які ви раніше регулярно не їли.
Все це називається точним налаштуванням, оскільки воно передбачає точне налаштування.
Дія відмови від використання молотка не має сенсу, оскільки в довгостроковій перспективі це призводить до розчарування та відмови від зміненої дієти.
Якщо ви переходите поступово, тоді смак також змінюється поступово, і змінити це легко.