Успішно худніть за допомогою Dash Diet - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Сьогодні існує безліч дієт, але багато з них є суперечливими, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю та, як правило, не можуть гарантувати стійких результатів.

Однак дієта Dash часто оцінюється дієтологами як чудовий спосіб харчування, який може допомогти вам схуднути, а також гарантувати, що ви не наберете зайві кілограми відразу.

Що таке дієта Dash?

Цікавим у цій дієті є той факт, що вона розроблялася не в першу чергу для схуднення, а для пацієнтів з високим кров’яним тиском. Абревіатура DASH розшифровується як «дієтичний підхід для зупинки високого тиску».

Дієта заснована на припущенні, що дієта з низьким вмістом солі, сприяє зниженню жиру та їжі з низьким вмістом холестерину, а також багато фруктів та овочів може знизити кров'яний тиск.

У той же час, зниження ваги легше за допомогою такої дієти. Дієтна дієта - це не режим спалаху, який може допомогти вам скинути кілька кілограмів за кілька днів. Швидше, це дієтичний метод, якого слід дотримуватися протягом тривалого періоду.

Здорова дієта полегшить вам збереження ваги, яку ви досягли за рахунок схуднення, і ви почуватиметесь підтягнутою. Проблеми високого кров'яного тиску також повністю контролюються у більшості пацієнтів.

Тире дієта

Якщо ви хочете довго схуднути за допомогою дієти Dash, вам слід дотримуватися певного плану харчування. Бажано поступово змінювати свій раціон протягом певного періоду, який ви можете встановити, щоб ви могли легше звикнути до нового меню.

Цільнозернові продукти є важливою частиною дієти Dash, з якої ви повинні споживати 7 - 8 порцій на день. Наприклад, порція складається із скибочки цільнозернового хліба. Овочі також слід їсти більше. Ми рекомендуємо 4-5 порцій півсклянки овочів на день.

Фрукти рекомендуються в тій же кількості, також з 4 - 5 порціями на день. Розмір порції приблизно відповідає яблуку середнього розміру. Ви також можете споживати 2-3 порції молочних продуктів щодня. Однак вони повинні мати низький вміст жиру. Одна порція приблизно еквівалентна чашці йогурту.

Ви також можете їсти дві порції м’яса на день, кожна з яких важить максимум 100 грам. Жири та олії повинні бути представлені двома порціями на день. Це може бути чайна ложка маргарину або олії.

Важливо стежити за тим, щоб вживали тільки нежирне м’ясо. Горіхи та насіння роблять чудові дієтичні закуски. Ви можете споживати 5 порцій на тиждень, одна порція еквівалентна приблизно 40 грамам горіхів.

Не обов’язково повністю обійтися без солодощів або безалкогольних напоїв з цукром. Ви можете споживати 5 порцій на тиждень, при цьому кожна порція відповідає приблизно одній столовій ложці цукру.

Почніть міграцію з перших змін

Перехід на дієту, засновану на дієті Dash, не так складно, якщо поступово включати нові харчові звички у свій щоденний раціон. Наприклад, ви можете одразу почати вживати лише половину жиру, який ви спожили за один день. Ви легко можете обійтися без половини солі.

Потім ви продовжуєте поступово зменшувати, поки не дотримаєтесь рекомендацій Dash. Багато овочів, включених до цієї дієти, спочатку може бути важким для багатьох людей. Ви можете почати з того, що свідомо додаєте додаткову порцію овочів до кожного прийому їжі, поки нарешті в меню не з’явиться п’ять порцій щодня.

Перехід до фруктів простіший, тим більше, що ви також можете використовувати фрукти як солодку закуску, щоб повільно відірватися від нездорових закусок із цукру та білого борошна.

Слід уникати цих продуктів

Якщо ви хочете досягти успіху за допомогою дієти Dash, існує кілька продуктів, яких вам слід категорично уникати. Сюди входить, наприклад, фаст-фуд або готові страви для мікрохвильовки.

Звичайно, це особливо важко для тих з нас, хто звик швидко вживати гамбургер чи хот-дог під час короткої обідньої перерви або класти готову їжу в мікрохвильовку.

Переїзд можна найкраще організувати, якщо ви звикнете приносити їжу з дому на обід. Наприклад, для цього ідеально підходять фрукти. Ще один хороший варіант - напій Shape Babe від Shape World.

Такий коктейль може легко замінити їжу, завдяки чому ви отримаєте правильні харчові цінності та зможете втамувати голод в обід.

Ви можете отримати такий коктейль з різними смаками і приготувати його вранці перед виходом з дому. Однак шейк також можна швидко приготувати в офісі, використовуючи порошок і воду Shape World.

Ви також можете приготувати свій коктейль з нежирним молоком, що дозволено в дієті Dash. З практичним Babe Shaker ваш напій особливо легко змішувати, а також пити прямо з шейкера.

Таким чином ви знайдете першокласне рішення для швидкого обіду без необхідності переривати дієту.

Без чого ви також повинні обійтися

Сіль - табу на дієті Саха. Ця зміна може бути складнішою, ніж ви думаєте. Один звик солити яйця або помідори, а при варінні його завжди заправляють сіллю.

Але як тільки ви звикнете приправляти зеленню, цибулею та часником, ви навряд чи пропустите сіль.

Тільки на фазі перетворення ви сприймаєте їжу як м'яку, пізніше ви оціните природний смак кожної їжі.

Тому солені закуски також виключаються з меню. Ви можете їсти горіхи, але їх не можна цукрити або солити.

Також вам доведеться обійтися без обробленого м’яса у вигляді шинки, ковбаси або бекону. З іншого боку, нежирне м’ясо, приготоване без солі, можна вживати в помірних кількостях.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Успіх із дієтою Dash

Даш-дієта не позбавлена успіху. З часом ваша вага почне падати сама по собі. Якщо у вас високий кров'яний тиск, ви виявите, що ваші значення стають стабільнішими. Багато послідовників Dash Diet вже відчували, що через деякий час на цій дієті їм більше не потрібні будь-які ліки, щоб тримати свій артеріальний тиск під контролем.

Навіть якщо ви не страждаєте від високого кров'яного тиску, ви швидко відчуєте себе здоровішими та здоровішими завдяки дієті Dash. Фахівці з питань харчування неодноразово вказують на переваги цієї дієти, яка може стати довгостроковим рішенням для вас проблем із вагою.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World