Успішно худніть завдяки попереднім знанням про шкідливі види спорту
Ненависники спорту часто стверджують, що існує високий ризик отримання травм, коли виправдовують свою неприязнь до спорту.
Численні травми в змагальних видах спорту, мабуть, підтверджують цю небезпеку.
Але спорт для схуднення - це не змагальний спорт, а спорт із помірними навантаженнями.
Якщо ви уникаєте перевантажень і слухаєте своє тіло, ризик отримати травми в рекреаційних видах спорту є відносно низьким.
Важливо враховувати свої особисті слабкі сторони.
Наприклад, якщо у вас остеоартроз в колінах, слід регулювати інтенсивність тренувань відповідно до здатності колін. Навіть якщо іноді важко тренувати менше, ніж підтримують ваші м’язи та фізична форма, ви повинні знати, що перерва у тренуванні на кілька днів буде ще більш невигідною через біль у коліні. Ситуація подібна до інших вразливих місць.
Почуття слабкості через перебільшення
Окрім травм опорно-рухового апарату, це також може призвести до слабких сторін, якщо переборщити з тренуванням.
Тривале перебільшення може призвести до вже згаданого синдрому надмірного тренування (див. Сторінку 259).
Навіть одноразове перебільшення може мати негативні наслідки для здоров’я.
· Занадто довгі вправи
· Займаються занадто інтенсивно
· Тренується в занадто сильній спеці
· Випиває занадто мало під час тренувань
· Не їв достатньо
може відчувати слабкість під час або після тренування.
Кровообіг може впасти, ви відчуваєте слабкість і запаморочення. У крайньому випадку це може навіть призвести до короткого непритомності.
Якщо ви відчуваєте слабкість через занадто інтенсивних тренувань з недостатнім запасом їжі та рідини, слід лягти або сісти, випити солоної рідини та з’їсти щось солодке. Напій кола також може бути корисним у такій ситуації.
ниючий
Для багатьох людей болі в м’язах є частиною спорту.
Однак це відбувається лише тоді, коли ви очікуєте, що ваші м’язи будуть робити набагато більше, ніж вони можуть робити зараз.
М’язова болючість виникає, коли в м’язі утворюються найменші травми. Хворі м’язи не мають нічого спільного з молочною кислотою, як передбачалося раніше.
У більшості випадків хворобливість м’язів з’являється лише через один день після спортивних виступів, у рідкісних випадках навіть відразу після занять спортом.
Невеликі травми м’язів не небезпечні. Вони заживають знову протягом декількох днів.
Крім того, тренування, що призводить до болю в м’язах, є сильним тренувальним стимулом, який значно підвищує продуктивність м’яза після загоєння хворих м’язів.
Але якщо болючі м’язи активно болять, ви не можете повноцінно тренуватися. Якщо це не так погано, можливі легкі тренування, але без великих стресів. Однак якщо у вас виражений біль на кожному кроці, найкраще взяти кілька днів відпочинку.
Тренувальна перерва через болі в м’язах, як правило, довша, ніж підвищена спортивна діяльність, яка призвела до болю в м’язах.
Якщо ви займаєтеся спортом, щоб схуднути, має сенс тренуватися лише настільки інтенсивно, щоб це закінчувалося без сильної м’язової болючості. Бо тоді можна продовжувати тренуватися.
Однак випадкові болі в м’язах - це не погана річ, це просто болючий досвід, який дещо дратує.