Успішно худніть завдяки знанню про ваги
Ваги насправді мають репутацію того, що допомагають вам схуднути.
Але на практиці вони часто стають залякуючим диктатором тих, хто хоче схуднути.
Кожна незначна зміна сприймається з сильними емоціями. Якщо клієнт має успіх, небо повне скрипок. Але якщо відображається трохи більше ваги, це швидко призводить до вираженої втрати ваги, що в свою чергу сприяє надмірній вазі.
Ваги аж ніяк не відображають лише жирові прокладки. Слово повинно було вже обійтись, але відчуття розчарування часто все одно виникає.
Тому тут ще раз дуже чітко:
На додаток до ваги жирових прокладок, ваги показують такі змінні значення:
· М'язова маса: Значно збільшується завдяки силовим тренуванням. Більше м’язів дуже приємно для схуднення (див. Сторінку 265).
· води: Залежить від того, скільки ви п'єте, і вмісту солі в їжі. Навіть солона їжа може змінити вагу до двох кілограмів (див. Стор. 202).
· Затримка води через гормональний дисбаланс: У багатьох жінок вода перед тим, як почати менструацію, тимчасово накопичується в животі. Різниця у вазі може становити кілька кілограмів.
· Зберігання глікогену: Якщо запаси глікогену поповнити, наприклад, взявши день відпочинку, це може призвести до різниці у вазі до трьох кілограмів (див. Стор. 56).
Тому коливання в три і більше кілограмів може відбуватися навіть без додавання або втрати навіть грама жиру.
Щоденне зважування або зважування в різний час доби є відносно безглуздим і може бути дуже напруженим. Такі часті інтервали зважування мають сенс лише в тому випадку, якщо ви хочете з’ясувати, як організм реагує на різні ситуації. Але завжди слід пам’ятати, що коливання часто мають зовсім інші причини, ніж зміна маси жиру.
Ви можете зважуватися раз на тиждень, щоб перевірити прогрес втрати ваги. Найкраще завжди в той же день, вранці перед сніданком і після першого користування туалетом. Одяг повинен бути приблизно однакової ваги.
Перед місячними жінок не потрібно насторожувати, набираючи вагу, оскільки це нормально.
Інші коливання також можуть мати місце, як описано вище, навіть якщо ви зважуєтесь лише раз на тиждень.
Якщо у вас великий живіт, ви також можете виміряти окружність талії на додаток до зважування. Окружність талії вимірюється приблизно на два пальці над пупком при плавному видиху (див. Стор. 19).
Ваги жирових відкладень - ваги аналізу тіла
Оскільки вимірювання ваги зазнає стільки коливань, які не мають нічого спільного з жиром, були винайдені ваги жиру в організмі.
Існують невеликі лусочки жиру в організмі, які ви берете в руки і не визначають вагу вашого тіла.
Існують також розширені ваги для ванної, які вимірюють відсоток жиру в організмі на додаток до ваги. Ваги аналізу тіла також вимірюють відсоток м’язів, відсоток води та різні інші значення. Вам слід стояти босоніж на цих вагах, щоб вимірювання жиру в організмі працювало.
Принципом цих шкал є аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), принаймні на якісних приладах. За допомогою цієї техніки через тіло надходить слабкий змінний струм. Залежно від того, наскільки високий опір і фазовий зсув, склад речовин в організмі різний.
Вміст жиру в організмі визначають за допомогою складних формул, які також враховують вагу, зріст, вік та стать.
Таким чином, ви завжди знаєте, втрачаєте ви насправді жир або, можливо, м’язову масу.
Звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. На жаль, це правда лише частково.
Метод вимірювання та розрахунку BIA принципово схильний до відмов. Для більшості пристроїв результати не мають нічого спільного з реальністю. Ви можете так само добре вгадати вміст жиру або просто обчислити його, використовуючи інформацію про вагу та розмір, використовуючи емпіричне правило. Це саме те, що відбувається з багатьма дешевими вагами складу тіла. Відсоток жиру в організмі оцінюється на основі ІМТ та деякої додаткової інформації. Яскравим свідченням того, що шкала аналізу тіла обчислює відсоток жиру в організмі на основі ІМТ, є дві пластини для ніг, на яких вам доведеться стояти, а не чотири.
Тільки високоякісні ваги жиру в організмі або ваги аналізу тіла дають досить вагомі результати. З цими пристроями результати вимірювання також страждають від основних слабких сторін технології. Однак ви можете використовувати ці значення, щоб простежити процес схуднення.
Зручні ваги для аналізу тіла в основному пропонуються у професійному секторі. Такі пристрої зазвичай коштують значно більше тисячі євро і їх можна знайти в медичних кабінетах або фітнес-студіях.
Виробники, які виробляють якісні професійні ваги для композиції тіла, часто також пропонують хороші приватні пристрої. Ці ваги з гарним складом тіла коштують дешевше, ніж професійні прилади, але все ще порівняно дорогі.
Більшість дешевих ваг аналізатора тіла дають такі ненадійні значення, що лише додають сум'яття і не приносять користі.
Навіть маючи гарні шкали аналізу тіла, вам потрібно дотримуватися кількох правил, щоб отримати значущі результати.
Завжди слід зважуватися в один і той же час дня, бажано вранці перед душем і сніданком.
Волога шкіра підробляє результати. Таким чином, ви отримуєте неправильні результати навіть при спітнілій шкірі. Навіть якщо ви пили рідину, дається інший відсоток жиру в організмі, ніж без пиття.
Деякі фахівці також рекомендують зважувати перед обідом, адже тоді баланс рідини повинен бути особливо збалансованим.
Принцип вимірювання більшості ваг аналізу тіла в основному враховує нижню половину тіла. Коли ви стоїте босоніж на чотирьох електродах, струм протікає через ваші ноги та живіт. Верхня частина тіла та руки майже не протікають струмом і тому не враховані в розрахунку. За вмістом жиру в нижній частині тіла така інформація, як стать, зріст і вік, використовується для визначення умов у верхній частині тіла. Отже, результати вимірювань у кращому випадку можна описати як екстраполяції.
Люди з нетиповим розподілом жиру в нижній і верхній частині тіла неминуче отримують неправильні результати від методу екстраполяції.
Деякі ваги для аналізу тіла мають не тільки електроди для ніг, але й додаткові електроди для рук. В результаті струм протікає як через нижню частину тіла, так і через верхню. Це значно покращує результати вимірювань.
Вимірювання жиру за допомогою каліпометрії
Класичною альтернативою вимірюванню жирових відкладень є каліпометрія, при якій фахівець вимірює товщину жирових прокладок у різних точках тіла за допомогою вимірювальних плоскогубців. Хоча цей метод здається дуже архаїчним, він вважається значно надійнішим, ніж більшість шкал аналізу тіла, принаймні, якщо він проводиться професійно.