Правда чи помилка Якщо правильно дихати, можна швидше схуднути; Румунія світового класу
Кожне вдихання під час фізичних вправ може допомогти вам рухатися вперед, вміти робити більше або, навпаки, збільшувати стрес у вашому тілі та знижувати фізичну працездатність. Переконайтесь, що ви правильно дихаєте, тому що таким чином ви можете досягти кращих результатів, а якщо ви хочете схуднути, дихання може вам допомогти.!
Можливо, ви вже знаєте деякі основні техніки дихання під час тренувань, але дихання може зробити набагато більше, ніж допомогти вам підняти зайві п’ять фунтів. Це може вплинути на загальну якість тренувань, рівень енергії та навіть здатність організму спалювати жир. Тому важливо розуміти правильний шлях
в якому ми дихаємо.
Найпоширеніша "техніка дихання" для тренувань: вдихніть, нахиляючись до ваг, а видихніть, піднімаючи їх, тому докладайте максимум зусиль.
Простий приклад - банківська преса. Цей прийом означає дихання перед тим, як опустити штангу до грудей, потім видихнути, коли штангу штовхають, а потім повторити.
Правильне дихання важливо під час фізичних вправ з кількох причин. Один з них полягає в тому, що він покращує поставу. Ті самі м’язи, які підтримують нашу поставу, допомагають нам дихати. Правильне дихання, правильна постава!
Існує два основних відділи дихання: черевне дихання та грудне. Ті, хто займається йогою, вже знайомі з черевним диханням. Груди в грудях коротші і дрібніші, тому вони не дають легеням повноцінно заповнюватися, що не забезпечує м’язи необхідним киснем. Якщо ви зможете створити більше місця для зберігання натхненного кисню, він охопить більше м’язів, і ви побачите, що вам потрібні коротші періоди відновлення між наборами. Ви також помітите загальний приріст енергії та витривалості.
Завжди хороша постава створить бажаний фізичний простір, правильно розташувавши нашу діафрагму по відношенню до торсійної коробки. Черевне дихання дозволяє більше дихати і наповнювати діафрагму.
Інший спосіб - дихати носом або ротом. Часто під час фізичних вправ люди дихають швидше, ніж слід, або навіть затримують дихання. І загалом тим, хто любить дихати ротом, трохи важче глибоко дихати. Натхнення через ніс, хоч і уповільнює дихання, все ж дозволяє залучити більше кисню, ніж через рот.
Існує вправна техніка для дихання, заснована на співвідношенні між 3 і 2: вдихайте, поки ви рахуєте до 3, а видихніть, поки рахуєте до 2. Ви можете зробити це легко під час тренування. Ви можете практикувати цю техніку дихання під час підйому сходами або ходьби на біговій доріжці. Спочатку важче сконцентруватися на диханні, але ви звикнете і допоможете своєму організму отримувати більшу кількість кисню.
Звичайно, дихання під час підняття важкої ваги може не входити в це співвідношення 3-2. Тоді у вас може виникнути спокуса затримати дихання, але необхідно позбутися цієї звички, оскільки це може викликати запаморочення і позбавити м’язи саме того, що їм найбільше потрібно в той час: кисню.
Дихання допомагає схуднути?
Проста відповідь полягає в тому, що дихання дозволяє нам більше рухатися і збільшує нашу витривалість. Якщо ми правильно дихаємо, ми можемо відчувати ширший спектр рухів, робити більше фізичних вправ протягом обмеженого періоду часу і примусити наше тіло працювати більше, оскільки воно оптимально забезпечується киснем, тому у нього більше ресурсів для зусиль. Таким чином, якщо ми правильно дихаємо, ми більше тренуємось і швидше худнемо.
Правильне дихання також бореться зі стресом, що також допомагає схуднути. Коли наше тіло відчуває стрес, воно переходить у режим виживання: уповільнює метаболізм, накопичує жир, оскільки наше тіло виділяє більше кортизолу і заважає нам покращувати свої серцево-судинні можливості. Якщо ми правильно дихаємо, ми розслаблені і наше тіло працює краще.