Успішно схуднення; 8 порад, які допоможуть Новини аптечного тропічного лісу
3 фунти, 10 фунтів або 20 фунтів: схуднути важко. І це також може дуже засмучувати часом, коли втрачені кілограми знову набираються одразу після дієти. Винуватець: ефект йо-йо, який вражає, коли ми сидимо на блискавичній дієті і кілька днів їли дуже мало. Якщо ми знову повертаємося до звичних харчових звичок, ми знову набираємо вагу так само швидко, як і втрачали вагу.
Щоб цього не повторилося, ось 8 важливих порад для правильного схуднення
1) Мета - це шлях
2) При схудненні важливо харчуватися якомога різноманітніше.
3) Відсутність заборон
Жоден шоколад, жоден торт, чіпси, піца чи алкоголь також не скасовуються: ми досить суворі до себе, коли йдеться про схуднення. Не гарна ідея, бо якщо ми накладемо на себе суворі заборони, рано чи пізно наш старий друг, тяга, з’явиться.
4) Зміна звичок - найважча частина схуднення.
5) Якщо ви хочете схуднути, вам слід регулярно їсти.
Починається зі сніданку. Щоденний сніданок дозволяє уникнути низької продуктивності та тяги. Якщо ви не голодні, вам слід випити сік або склянку молока і пізніше поснідати справжнім сніданком.
Три-п’ять прийомів їжі? Вирішіть самі. У науці думки з цього приводу різняться. Важливо, щоб ви регулярно їли вранці, опівдні та ввечері велику їжу, яка забезпечить вас ситими та задоволеними. Чи будете ви тоді перекушувати вранці та/або вдень, залежить від того, голодні ви чи ні.
6) Тяга - це найпідступніший ворог схуднення.
7) Стрес, злість, нудьга: Є багато причин, чому ми їмо. Голод - це лише незначна його частина.
Слідкуйте за собою кілька днів і запишіть, коли і чому ви їсте. З огляду на це, змініть свої звички. Якщо ви, як правило, їсте напружену їжу, регулярно робіть релаксаційні перерви. Їдачі нудьги повинні активізуватися і знаходити нові захоплення або робити більше з друзями.
8) Якщо ви хочете назавжди схуднути, ви не можете уникнути занять спортом або більшої кількості вправ.
Це починається у повсякденному житті. Здійснюйте покупки тощо пішки або на велосипеді та йдіть сходами замість ліфта та ескалатора. Таким чином ви можете легко інтегрувати у своє життя 30 хвилин вправ на день.
Для цього слід регулярно робити тренування на витривалість та обтяження три-чотири рази на тиждень. Виберіть вид спорту, який вам подобається, і встановіть для нього дні та час. Особливо початківцям заняттям спортом слід починати повільно і не переборщувати перші кілька разів, інакше у вас просто болять м’язи.
Хорошими видами спорту є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка.