Успішно схудніть завдяки попереднім знанням Пульс спалювання жиру є оптимальним
Багатьом людям, які хочуть схуднути, рекомендується займатися в області пульсу спалювання жиру.
Частота серцевих скорочень, що спалюють жир, - це діапазон частоти серцевих скорочень, який активний із відносно невеликими зусиллями. Його диференціюють від так званого кардіоімпульсу, який виникає під час більш інтенсивних тренувань.
Принцип використання енергії в м’язах
Щоб зрозуміти принцип пульсу спалювання жиру, спочатку слід зрозуміти принцип використання енергії під час тренування (див. Стор. 65).
М’язи забезпечуються енергією за допомогою невеликих молекул АТФ. Це батареї тіла. Запасів енергії молекул АТФ вистачає лише на кілька секунд активності. Тоді молекули АТФ доводиться заряджати новою енергією.
М'язи містять як запаси глікогену, так і запаси жиру для виробництва енергії.
У стані спокою жирові запаси використовуються майже виключно для заряджання молекул АТФ та забезпечення енергії м’язів. Постачання енергії за допомогою жирових запасів відбувається повільно, а тому дуже добре підходить для покриття досить низьких і тихих потреб у енергії у відпочинку.
Чим інтенсивніше ви рухаєтесь, тим більше запасів глікогену з їх вуглеводами сприяють постачанню енергії. Виробництво енергії за допомогою вуглеводів відбувається швидше, а тому придатне для більших зусиль.
Однак споживання енергії під час фізичних вправ зростає настільки сильно, що також збільшується вироблення енергії з м’язових запасів жиру.
Приклад розрахунку
Невеликий приклад розрахунку може пояснити принцип:
Якщо ви бігаєте (приблизно 125 ударів пульсу/хв) у так званій зоні жироспалюючого імпульсу, приблизно 65% від вашого максимального пульсу, тоді вироблення енергії розподіляється таким чином:
Жир = 60% і вуглеводи = 40%.
Всього за годину витрачається близько 480 ккал. Відсоток спалювання жиру становить 288 ккал.
Якщо, навпаки, ви бігаєте в так званій зоні кардіо, з 80% максимальної частоти серцевих скорочень (приблизно 150 ударів імпульсу/хв), тоді вироблення енергії розподіляється таким чином:
Жир = 40% та вуглеводи = 60%.
Всього за годину витрачається близько 960 ккал. Відсоток спалювання жиру становить 384.
Хоча відсоток спалювання жиру вищий при повільніших тренуваннях, ніж при швидких, одна людина спалює більше жиру в цілому при швидких тренуваннях, ніж при повільних. Крім того, загальне споживання енергії вище при швидкому тренуванні, ніж при повільному.
Переглядаючи приклад розрахунку, стає зрозумілим, що немає сенсу повільно тренуватися для схуднення, щоб залишатися в так званому пульсі спалювання жиру. Це повільніше тренування витрачає менше енергії, ніж якщо ви тренуєтесь якомога інтенсивніше.
Спалювання жиру - це не втрата жиру
Нерозуміння спалювання жиру підкріплюється тим, що люди, які хочуть схуднути, насправді не зацікавлені в спалюванні жиру. Ви зацікавлені у втраті жиру.
Спалювання жиру в м’язах не має нічого спільного з розщепленням жирових відкладень.
Коли жирові запаси та запаси глікогену в м’язі вичерпуються, м’яз отримує енергію там, де вона є в наявності. Або він знаходить необхідну енергію в крові у вигляді цукру в крові та ліпідів у крові.
Якщо в крові недостатньо цих поживних речовин, то ви зголоднієте. Якщо їжі немає, організм обов’язково черпає енергію зі своїх дорогоцінних жирових подушечок. Жирові прокладки виділяють жири в кров, де м’язи можуть ними користуватися.
Коли жирові відкладення розщеплюються, неважливо, спалювали ли м’язи раніше жир чи вуглеводи. Важливо лише те, що енергія була витрачена і що їжі недостатньо для заміщення використаної енергії.
Тож це в кінцевому рахунку залежить від енергетичного балансу (див. Стор. 68).
Переваги пульсу спалювання жиру для спортсменів-конкурентів
Імпульс спалювання жиру не зовсім марний, але його користь відрізняється від того, що прийнято вважати.
Спокійна підготовка в області жирового пульсу хороша для змагальних спортсменів, які готуються до великих виставок на витривалість.
Метаболізм жиру тренується за допомогою тривалих, спокійних тренувань із спалюванням жиру.
У випадку особливих виставок на витривалість, наприклад, марафонської пробіжки, організм тоді не залежить від прийому вуглеводів знову і знову.
Спалювання жиру відбувається активніше та швидше, так що спортсмен, який змагається, може досягти певного прогресу навіть при порожніх запасах глікогену.
Однак тренування з пульсом спалювання жиру для екстремальної витривалості має сенс лише в тому випадку, якщо ви тренуєтесь щонайменше півтори години.
Переваги пульсу спалювання жиру для початківців
Навіть для нетренованих людей тренування в області спалювання жиру, безумовно, має сенс.
Якщо ви не навчені, ви не можете тренуватися дуже інтенсивно.
Тому має сенс спокійніше спочатку.
Так ви довше витримаєте і рух стане легшим.
Тож ви можете насолоджуватися спортом і дотримуватися його.
Однак, коли ви трохи навчитеся, вам слід збільшити інтенсивність відповідно до покращених показників.