Успішно схуднути Як розрахувати потребу в калоріях
Чи можу я це їсти, хоча я хочу схуднути? Як це дізнатись!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Шматочок шоколаду тут, капучино там і кілька випивок з друзями ввечері - і раптом ваги б’ють на сполох. Ви насправді не їли стільки. Або?
Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви можете споживати на день, ви зазвичай отримуєте одну з відомих програм для підрахунку калорій (наприклад, FDDB або myfitnesspal).
Такі додатки також дуже корисні для нарощування м’язів, оскільки вони показують, чи достатньо у вас білка в меню, щоб м’язи отримували достатньо палива для росту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схудніть успішно: дефіцит калорій повинен бути правильним!
Але будьте обережні: деякі з цих програм вимірюють калорії досить щільно! І якщо ви хочете успішно схуднути, вам точно не слід перевищувати дефіцит калорій від 300 до максимум 500 калорій.
Що це означає? Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, організм отримує енергію з м’язів. Результат: У довгостроковій перспективі ви спалюєте значно менше енергії, а ваш метаболізм падає на задній план. Процес схуднення сповільнюється і ускладнюється.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Отже, якщо ви хочете знати, скільки калорій може потрапити на вашу тарілку щодня, спочатку вам слід знати свою базальну швидкість метаболізму. Тому що навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло витрачає калорії. Базальний рівень метаболізму становить близько 60 відсотків загальної добової потреби.
Ось як ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму, щоб схуднути
Для розрахунку основного обміну калорій існує так звана формула Харріса-Бенедикта, яка включає вік, зріст і вагу в розрахунку.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для жінок це: Базальна швидкість метаболізму [ккал/24 год] = 655,1 + (9,6 х маса тіла [кг]) + (1,8 х зріст тіла [см]) - (4,7 х вік [роки])
Спочатку це виглядає досить складно. Але ми можемо обіцяти вам: ми в InStyle насправді не є математичними геніями (кашель, кашель). І все ж вдалося розрахувати наш базальний рівень метаболізму за цією формулою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Інтернет-редактор InStyle Олександра має базальну швидкість метаболізму 1277 калорій.
Ця базальна швидкість метаболізму виглядає наступним чином: 655,1 + (9,6 х 50 кілограмів маси тіла) + (1,8 х Висота 160 см) - (4,7 х 31 рік) = 655,1 + 480 + 288 - 145,7 = 1277,4 калорій
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Так можна визначити потребу в калоріях
Для того, щоб визначити, скільки ви можете з’їсти протягом дня, вам слід врахувати свою фізичну активність. Більшість жінок можуть додати близько 200-300 калорій до більшості сидячих занять, залежно від того, скільки вони рухаються протягом дня.
Завдяки спорту та більшій кількості фізичних вправ у повсякденному житті, звичайно, у ньому більше калорій.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете точно знати, ви знайдете численні комп’ютери в Інтернеті - наприклад, від наших колег із Fit For Fun.
У будь-якому випадку, варто ще раз перевірити кількість калорій в Інтернеті і не дозволяти програмі визначати її наосліп.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie