Успішно схуднути Як використовувати свої жирові запаси

Як успішно скористатися вашими запасами жиру

успішно

Здорове харчування обов’язково, якщо ви хочете скинути кілограми. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

За зиму у багатьох знову накопичилося кілька кілограмів. Для того, щоб зберегти або відновити колишню вагу, жирові запаси необхідно відібрати. Застосовується наступне: потрібно споживати менше калорій, ніж споживати. Ми даємо поради, як успішно позбутися зайвих кілограмів - 20 міні-трюків для схуднення.

Калькулятор ІМТ
Ваша вага в зеленій зоні?

Спробуйте наш калькулятор ІМТ.

Для того, щоб продовжити спалювання жиру, найкраще зменшити споживання енергії. Це означає: Ви повинні економити на жирі в їжі. Ви можете зробити це, якщо дотримуєтесь таких продуктів, як овочі, картопля, нежирне м’ясо та риба. Вони наповнюють вас надовго і в той же час не дають занадто багато енергії у вигляді калорій.

Харчування за "принципом 4-плюс-2-плюс-1"

Ми також рекомендуємо "принцип плюс 4 плюс 2 плюс 1", що означає, що вам не потрібно рахувати жодних калорій: чотири дні на тиждень ви вегетаріанці і їсте переважно овочі, салати та цільнозернові продукти. Також дозволяється нежирний сир та молочні продукти. Риба, яйця та птиця є на програмі два дні на тиждень, але без панірування або скоринки. Ви можете один день на тиждень готувати і їсти все, що завгодно. Те саме стосується солодощів, закусок та напоїв: протягом чотирьох днів у вас немає солодощів. Два дні можна грішити помірно - наприклад, плитку шоколаду, морозиво або келих вина. Сьомий день - це ваш день гурманів, на який іноді можна переборщити.

Тренування на витривалість посилюють спалювання жиру

З іншого боку, важливо збільшити споживання енергії та тонізувати організм в цілому. Для цього рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань. Десять хвилин тренувань на витривалість на день або 20 хвилин тричі на тиждень стабільно зменшують відсоток жиру. Прискорюючи метаболізм, жирові запаси швидко витрачаються. Оптимальний пульс спалювача жиру - трохи менше 160 ударів мінус вік. Якщо ви недосвідчені, вам слід розпочати тренування на витривалість із 20-хвилинної пробіжки. Якщо це важко, між ними можна робити перерви для ходьби максимум на одну хвилину. Альтернативи: 30 хвилин ходьби, швидка їзда на велосипеді або плавання.

Силові тренування підтримують м’язову масу

Тим, хто хоче зробити більше і має лише обмежений час, слід зосередитись насамперед на силових тренуваннях. Оскільки силові тренування підтримують м’язову масу і допомагають зменшити жир замість м’язів. Для людей, які ще не робили силових тренувань, спочатку достатньо вправ з вагою тіла та ремінців. Під час силових тренувань ви повинні за 20 хвилин тренувати найважливіші групи м’язів - особливо живіт, ноги та сідниці.

  • Brick trick & Co.:20 міні-трюків для схуднення
  • Свинячий живіт:20 найкращих хитрощів

Щоденний біг збільшує споживання калорій

Регулярні фізичні вправи - це можливість. Але збільшення повсякденної активності - це також хороший початок, підкреслює Гаральд Гартнер з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям/Академії BSA в Саарбрюкені. "Наприклад, ті, хто припаркується в декількох кварталах від своєї роботи, уникають ліфта і свідомо користуються ними. кілька додаткових способів збільшує споживання калорій, не ускладнюючи цього ".

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.