Успішно схуднути - мій звіт про дієту
Нарешті схудніть успішно, більше немає ефекту йо-йо. У своєму звіті про дієту я фіксую свої успіхи та невдачі у зниженні ваги. Схуднути, не голодуючи - це девіз і без краш-дієт. Змінивши дієту та фізичні вправи, я отримую жир.
сторінки
Середа, 22 лютого 2012 р
Протверезіюче резюме
З мого останнього запису в блозі минуло десять днів. Десять днів, які були досить змішаними - і протверезіли. Успіх дуже повільний. Моя крива ваги цікава, так би мовити, вгору-вниз. Але тенденція знижується. Дієта діє напрочуд добре, і я все більше помічаю, що я йду проти зерна. Мені це подобається все рідше.
Я веду харчовий щоденник на fddb, щоб контролювати свої харчові звички. Тепер постало питання, скільки я можу/можу/повинен їсти. У спільноті fddb 80% добової потреби переважає як загальна кількість калорій. Це означає, що багато людей дотримуються цього середнього показника. Чи працює це для всіх - це вже інше питання. Поки що я завжди був біля легендарних 80 відсотків. Однак винятки доводять правило, і тому у мене також було кілька днів, коли я їв дуже мало, і два дні, коли було зовсім небагато. Одного разу мене ввечері не було і я коктейлів. Поки що, здається, це не принесло великої шкоди. Однак за останні 6 днів я набрав 2 кг. Спочатку, звичайно, шок, але з поглядом на календар, який наразі поставлений у перспективу. Мені настане менструація приблизно через 6 днів, а після цього я також маю знову бути на ці два кілограми легше. Якщо ні, я отримаю велику кризу. Тоді я сумніваюся не лише у собі, а й у сенсі зміни дієти.
До речі, я знову успішно навчився хулахупу. Гаразд, це ще не ідеально (я кладу це на свої рулетики з беконом, тому що шина мого тонкого друга набагато випрямляється навколо моїх стегон), але мені стає краще. І це вже не так боляче:) Синяки теж поволі зникають. І я міг би твердо сказати, що моя область талії/живота змінилася. Але, можливо, це лише фантазія, адже штани не підходять краще * hmpf *
Мої наступні цілі щодо схуднення
Жодного зменшення без мети, тож поставте її. Я даю собі ще близько двох тижнів, тоді більша частина зміни дієти повинна бути міцно закріплена в мозку. Після цього я хотів би повільно ввести щоденну прогулянку. Тривалість спочатку 20-30 хвилин, завжди добре підніматися на гору. Потім продовжуйте регулярно використовувати хулахуп і справді переходьте до фізичних вправ. До цього часу завжди щось було, або зустріч, або дочка, або мені довелося працювати. І колись це не вдалося, коли я міг. Я думаю, якби я мав більше фізичних вправ, я б досяг швидших результатів. З іншого боку, повільний темп - це добре. Час покаже:)
Неділя, 12 лютого 2012 р
Джучу, чай з кропиви діє!
Оскільки зараз я маю овуляцію, я знову накопичив трохи води. Але цього разу я був підготовлений і купив чай з кропиви пекучої. Вчора я випив три чашки протягом дня і звичайно більше чаю. В результаті сьогодні я негайно заважив на 900 грамів менше. Моя нинішня вага - 86,8 кг. Це, звичайно, було ще одним сильним мотиваційним стимулом. Хоча, мотивація мені насправді не потрібна. Я харчуюся контрольовано, насичуюся і не переборщую з солодощами. Якщо я все-таки отримую Гієпера за щось солодке, я їм хліб із Філадельфії з молочним шоколадом. Наразі це сталося лише один раз:)
Тож не так вже й погано зі схудненням поки. Сьогодні я вирішив зібрати мій хулахуп. На жаль, я можу згадати лише синці, які були у мене після використання речі. І мені потрібно було кілька спроб, перш ніж я змогла навіть затримати шину * кашель *. Але з суто технічної точки зору це круто. Я потію;)
Але перед тим, як приступити до справи, я шукатиму щось, щоб поїсти. Тому що сьогодні не було обіду, і я не хотів би обійтися без нього. Немає нічого подібного до смачного обіду ^^
П’ятниця, 10 лютого 2012 року
Схуднути по-дурному
Заголовок говорить все: худнути - це дурно. Якось все стосується схуднення, і цього не повинно бути. Це насправді психологічна проблема. Щодня люди замислюються над тим, що їдять, чи вистачило їм фізичних вправ, чи достатньо випили та і і. Не дивно, що схуднути таким чином не весело. Зважайте, набирати вагу там було веселіше. Але якось це має тривати зараз.
Харчування нижче базальної швидкості метаболізму
Згідно з Інтернетом та різними твердженнями людей, яких я знаю, базальний рівень обміну речовин має важливе значення для організму. Щоб мати можливість набирати цей текст, ходити в туалет, спати і дихати, моєму тілу потрібна енергія. Ця основна енергія вимірюється базальною швидкістю обміну речовин. Для мене це 1600 калорій і щось інше. Мені потрібні ці калорії, щоб я взагалі могла нормально функціонувати. Це теорія. Той, хто довго залишається набагато нижчим за основний рівень метаболізму, зменшує свій метаболізм і пошкоджує його. Ефект, який настає при надмірному споживанні їжі, називається йо-йо. Оскільки тіло примушували вважати, що воно працює на задньому пальнику, оскільки сталася надзвичайна ситуація. Як тільки їжа знову з’являється, вона бункерується. Але крім цього, тіло просто не може нормально функціонувати, якщо воно не отримує необхідної йому енергії. Симптомами цього можуть бути часта втома і «почуття слабкості».
Але якщо все, що я читаю і чую, є правильним, як мені їсти стільки? З іншого боку, я також читав, що слід розраховувати базальний рівень метаболізму цільової ваги і працювати над цим. І це могло б статися набагато швидше в даний момент. Оскільки бажана базальна швидкість метаболізму - виходячи з цільової ваги - становить 1400-1500 калорій на день. Тоді 1400-1550, які я в даний час їм в середньому, буде знову добре.
А це в свою чергу призводить мене до дивовижних уявлень.
1) Причина того, що я товстий, набагато менше пов’язана з їжею, ніж не вправою. Звичайно, були випадки, коли я просто більше їв. Більш-менш здорові. Якби я трохи ворушився одночасно, це, мабуть, ніколи не мало б значення.
2) Більшу частину часу я насправді правильно харчуюсь, але через відсутність фізичних вправ я залишаюся на одному рівні.
3) Оскільки я не втрачаю вагу - і теоретично мені довелося б, якщо я споживаю лише базовий рівень метаболізму з цільової ваги - щось не так з метаболізмом. Бо навіть без руху щось має статися. Але, можливо, щось трапиться занадто рано для реальних результатів. І чесно кажучи, листопад - грудень минулого року не був часом правильного харчування. І, можливо, не раніше цього, але я насправді теж не пам’ятаю:)
У будь-якому випадку, я впевнений, що "вправа" - це магічне слово в моєму випадку (якщо припустити здорову дієту). Тому що це точно не відповідає. І я це помічаю і на своєму тілі, я іржавію. Мобільність залишає бажати кращого, витривалість, силу. Я можу зробити краще.