Успішно схуднути насправді дуже просто; за умови, що ви знаєте, як s; візьми це
3 фунта, 10 фунтів або 20 фунтів: Схуднути важко. І це також може дуже засмутити, коли втрачені кілограми повертаються відразу після дієти. Винуватець: ефект йо-йо, який виникає, коли ми сидимо на швидкій дієті і їмо дуже мало протягом декількох днів.
Якщо тоді ми відновимо звичні звички в їжі, ми набираємо вагу назад так само швидко, як і втрачали. Послідовне зв’язування дієт і підрахунок калорій від розчарування не є ідеальним способом схуднення в довгостроковій перспективі: правильна втрата ваги здається іншою.
Щоб зберегти вагу своєї мрії в довгостроковій перспективі, вам потрібно змінити дієту. Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та нежирної їжі, а також менше фаст-фуду та солодощів.
Це звучить легко, але це не так. Ми вже прийняли багато резолюцій, але морозиво було настільки спокусливим, що найшвидша піца на вечерю та кіно начо були лише частиною цього. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта на ХГЧ, дієта на основі харчових продуктів, ... Ви пробували всілякі дієти, але кілограми залишаються? Зроби це правильно цього разу! За допомогою цих п’яти порад схуднення нарешті працює
Схуднути правильно - Порада №1: Поставте малі цілі
На початку дієти ми дуже мотивовані, особливо коли на початку кілограми швидко падають. Але через тиждень-два це просто не працює так швидко. Антьє Гал з DGE: «Ставте собі реалістичні цілі, коли худнете. Досяжно 1/2 або максимум одного кілограма на тиждень. Ви можете витримати 2-3 кілограми на місяць ".
Ви повинні попрощатися з ідеєю схуднути на 3 фунти за 3 дні або на 15 фунтів за 6 тижнів, якщо хочете схуднути належним чином і на тривалий термін. Це порожні обіцянки швидких дієт, які також надзвичайно шкідливі для організму.
Коротше кажучи: будь реалістом - і зберігай спокій. Те, що дієта працювала для вашого найкращого друга, не означає, що вона повинна працювати і для вас. Думка про те, що вам просто потрібно уникати солодкої або жирної їжі, або трохи займатися фізичними вправами, є типовою помилкою, коли мова йде про схуднення.
Правильно худніть - Порада №2: Худніть повільно
Щоб схуднути здоровим способом, важливо харчуватися якомога різноманітніше. Оскільки лише збалансоване харчування гарантує надходження всіх важливих поживних речовин до організму. "Їжте щонайменше 1200 ккал на день, якщо ви дійсно хочете схуднути", - радить Андже Гал з DGE. Ви схуднете за допомогою цієї суми, але дайте організму все необхідне.
Ваша порада щодо низькокалорійних страв, які довго залишають вас ситими: поєднуйте м’ясо, рибу або молочні продукти з салатом, овочами та фруктами. Цільнозернова їжа також довго тримає вас ситими.
Правильно худніть - порада 3: змініть звички
По-справжньому важко змінити свої звички, особливо коли ви худнете. Не потрібно швидко надягати шоколад на пояс, купувати величезну порцію попкорну в кіно, їсти хліпці перед телевізором вночі або купувати шматок пирога після цього.
Не намагайтеся порушити всі свої звички відразу. Це засмучує, і це не потрібно. Знайдіть альтернативу або створіть баланс. У кіно досить невеликої порції попкорну, якою ви ділитесь. Шоколадна плитка може бути раз на тиждень, але не з кожною покупкою, а торт доступний лише у особливі дні. Часто корисно знайти інші способи уникнути спокуси.
Правильно схудніть - порада 4: регулярно займайтеся
Якщо ви хочете назавжди схуднути, ви не можете уникнути занять спортом або більших фізичних вправ. Це починається у повсякденному житті. Антьє Гал з DGE: “Проведіть 20 хвилин ходьби після обіду, зробіть покупки тощо. пішки або на велосипеді та йдіть сходами замість ліфта та ескалатора. Таким чином, ви можете легко вкласти у своє життя 30 хвилин додаткових вправ на день. “
Для цього вам потрібно регулярно робити тренування на витривалість та силу на три-чотири рази на тиждень, якщо ви хочете схуднути правильно і на тривалий термін. Виберіть спорт, який вам подобається, і встановіть дні та час для цього виду спорту. Початківцям у спорті, зокрема, слід починати повільно і не перестаратися перші кілька разів, інакше м’язи будуть лише страждати.
Правильно схуднути - Порада No5: їжте регулярно
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно регулярно їсти. Починається зі сніданку. Антьє Гал з DGE: “Щоденний сніданок дозволяє уникнути низької продуктивності та тяги. Якщо ви не голодні, випийте трохи соку або склянку молока, а пізніше поснідайте справжнім сніданком ».
Три-п’ять прийомів їжі? Вирішуйте самі. У науці думки з цього приводу різняться. Важливо, щоб ви вживали велику їжу регулярно вранці, опівдні та ввечері, що насичує і насичує. Чи будете ви перекушувати вранці та/або вдень, залежить від того, голодні ви чи ні.