Здорові фрукти, рекомендовані до і після тренувань - TopCulturism - вправи, програми вправ
Здорові фрукти для м’язової маси
Незважаючи на те, що фрукти забезпечують нас вітамінами, мінералами, антиоксидантами та фітохімікатами, необхідними для здоров’я, багато людей, які займаються фітнесом або бодібілдингом, мають до них небажання через вміст фруктози, який не може бути використаний безпосередньо м’язами і може бути перетворений. в жирі. Однак таких є кілька здорові фрукти що може прискорити ріст м’язової маси ...
Корисні фрукти для вживання вранці
Ранок - ідеальний час для вживання фруктів, оскільки під час сну печінка використовує запаси глікогену для постачання мозку глюкозою, а коли ці запаси зменшуються, організм починає використовувати м’язовий білок.
Тому вранці ви можете спокійно їсти деякі корисні фрукти, такі як апельсин, банан, шматочок кавуна або шматочок ананаса (не з коробки, а в сирому вигляді!).
Здорові фрукти перед тренуванням
За 30-60 хвилин до тренування ви можете їсти фрукти, щоб замінити кількість глікогену, що використовується печінкою протягом дня, який тепер буде спрямований на необхідні м’язи і тим самим збільшить фізичну витривалість.
В цей час доби рекомендується вибирати груша, яблуко, шматочок дині, полуниця або виноград.
Здорові фрукти після тренувань
Фрукти, з’їдені після тренувань, поповнять запаси глікогену в м’язах і печінці, але навіть якщо вони містять значну кількість вуглеводів, не слід покладатися виключно на них.!
Після статевого акту споживайте вишні, персик, яблуко, апельсин, скибочку дині або чашку полуниці.
Поки яблука містять поліфеноли і допомагає прискорити спалювання жиру і збільшити фізичну витривалість, вишня має сильну протизапальний ефект і прискорити одужання, а апельсини містять дуже велику кількість антиоксиданти, цінні після інтенсивних тренувань.
Дізнайтеся більше про глікемічний індекс фруктів тут і про властивості кожного фрукта тут.
Які фрукти ви віддаєте перевагу і в який час доби ви їх їсте?