Успішно схуднути, підрахувавши калорії; Підрахунок еспандерного навчання
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Принцип дієти простий: споживайте більше калорій, ніж з’їдаєте! Підрахунок калорій повинен призвести до здорової втрати ваги! Окрім активної та регулярної спортивної програми, сюди входить також правильне харчування. Ви також повинні знати, скільки калорій насправді споживає ваше тіло, коли воно активне або відпочиває. Як це потрібно розрахувати, було докладно описано в останній статті. Наступний крок у зміні дієти, мабуть, трохи трудомісткіший, підрахувавши кількість калорій для окремих страв ...
Харчові цінності (інформація про калорії) їжі
Кожна їжа повинна мати харчовий стіл. Якщо цього не вдається знайти, не бажано його купувати або споживати, оскільки ви не знаєте, що саме знаходиться всередині.
Той, хто знайшов таблицю поживних речовин, побачить інформацію про калорійність (калорійність їжі), вміст білка, вуглеводів, жирів, клітковини та інших компонентів, таких як натрій, калій тощо. Значення калорій є визначальним для підрахунку калорій Вказано 100 г. Це значення, яке тоді слід очікувати. Окремі компоненти мають другорядне значення для цього типу дієти, якщо ви не хочете споживати багато білка або клітковини. Тоді вам слід використовувати продукти, які мають порівняно високу цінність тут.
Немає такої таблиці для свіжих продуктів, таких як фрукти чи овочі. Інтернет-сайти, які можуть надати довгий перелік продуктів із усіма деталями, корисні для аналізу теплотворної здатності. Як приклад, тут слід назвати www.fddb.info.
Розрахунок
Спочатку стає трохи нудно при розрахунках. Слід розрахувати всі (.) Компоненти їжі. Отже, якщо ви хочете з’їсти булочку з хлібом з маслом і холодними нарізками, вам також доведеться розрахувати і скласти кількість калорій усіх трьох компонентів. Тож якщо ви задаєтеся питанням, як порахувати калорії, дозвольте сказати вам: кожну окрему!
Щоб навіть знати, що у вас на тарілці, слід зважувати кожен інгредієнт окремо за допомогою кухонної ваги. Якщо ви знаєте, скільки важить булочка, ви можете підрахувати, скільки калорій вона має. Інформація для 100 г просто обчислюється вниз або до того, що насправді перед вами з точки зору ваги. Оскільки це слід робити для кожної окремої дієти, спочатку ця дієта вимагає більше часу, ніж інші.
Великими перевагами цього є те, що ви завжди маєте повний контроль і автоматично відмовляєтесь від кращих та корисніших продуктів. Вони часто мають низьку калорійність для більшої кількості. Так ви зможете з’їсти більше. Перший біг - свіжі овочі. Ті, хто готує свіжі страви та готує салати, як правило, не мають проблем із дієтичним рахуванням калорій для здорового схуднення.
Важливо також, що нічим не потрібно жертвувати. Їсти їх може кожен, хто має апетит до шоколаду або торта. Все, що вам потрібно зробити, - це розрахувати, скільки калорій вже вжито. Якщо це дуже багато, на інші прийоми їжі протягом дня залишиться менше. Тоді їжа повинна бути відповідно меншою.
Приклад розрахунку
Особливо важко з приготованою їжею. Тут усі інгредієнти слід зважувати індивідуально та розраховувати їх калорії. Потім ви складаєте всі калорії всіх інгредієнтів і зважуєте всю їжу. Це буде показник калорійності на весь прийом їжі. Тепер вам доведеться розрахувати, що у вас є насправді на тарілці, і ви отримаєте точну кількість калорій. Не забувайте: не зважуйте з собою тарілки, каструлі та столові прилади!
Маленька порада: ведіть запис!
Постійно зважуючи компоненти, обчислюючи загальну кількість калорій і складаючи їх з уже спожитими калоріями, цей спосіб схуднення спочатку більш трудомісткий. Якщо ви кмітливі, спочатку записуєте все в маленьку книжку, яку завжди можете взяти з собою. Це забезпечує повний контроль. Він також підходить для повторного читання, якщо ви купуєте або готуєте їжу частіше і неодноразово. Тоді вам більше не потрібно розраховувати, скільки калорій має весь прийом їжі, а просто брати значення і обчислювати лише те, що насправді було з'їдено під час їжі.