Усунення сідлових сумки - нелегкий подвиг
Справжня нав’язлива ідея для жінок, сідлові сумки характеризуються утворенням маси жиру на стегнах і сідницях. Якщо певні медичні методи дозволяють його зменшити, вони не можуть замінити природний метод: спорт та збалансоване харчування.
Nordine Attab
Написано 7 лютого 2011 р., Оновлено 26 березня 2015 р
Чи можете ви розповісти нам про методи видалення сідлових сумк ?
Щороку нам кажуть так званий диво-метод зменшення або навіть усунення сідлових сум. Звичайно, деякі медичні методи можуть допомогти зменшити це скупчення жиру. Але в жодному разі вони не зможуть дати повного задоволення. Найкращий метод і сьогодні, природний метод: збалансоване харчування, адаптоване до кожної людини і ... спорт. Хай як і особливо не в будь-якому темпі з гасловими словами: завзятість і мужність !
Які вправи ми можемо практикувати ?
Вправи дають змогу тонізувати потрібні деталі, таким чином перекреслити ваш силует. І саме через кількість повторень, підходів та короткий час відновлення ви зможете збільшити частоту серцевих скорочень, залучивши таким чином аеробну систему (зменшення жиру). Сам факт виконання вправ тонізує вас і ні в якому разі не знизить ваш жир.
Вихідне положення стоячи. Закріпіть кожен кінець гумки на кожній нозі. Розташуйте ноги відповідно до бажаного опору. Почніть зі спільних ніг. Виконайте завиток ноги, тримаючи ноги разом. Після завершення руху зробіть бічний крок праворуч, розтягнувши гумку, а потім поверніть ліву ногу назад, приклеївши її до правої. Знову виконайте згинання ніг, а потім рухайтеся ліворуч. І так далі для того, щоб досягти тривалої серії (від 20 до 30 повторень). Щоб ускладнити вправу, ви також можете взяти по гантелі в кожну руку, щоб набрати додаткову вагу або помістити додаткові гумки між ногами та шиєю. Поєднання цих двох вправ дозволить вам вимагати сідниць, квадрицепсів і підколінних сухожиль. Бічний крок дозволить вам використовувати зовнішню частину стегон.
Чи можемо ми виконувати плавальні рухи вдома ?
Для того, щоб оптимізувати свої шанси на успіх у зменшенні сідлових сум, не соромтеся виконувати ті самі рухи, що і в басейні (ногами, брасом ...). Ви можете виконувати свої вправи на стійкій поверхні (лава, стіл тощо) або на нестійкій поверхні (великий надувний м’яч).
Перший крок, виконайте ті самі дії, що і під час плавання. І дуже швидко нарощуйте опір, який дозволить вам більше використовувати м’язи. Для цього зафіксуйте гумку на щиколотках (знаючи, що існує безліч гумок, що дозволяють виконувати рухи без будь-якого дискомфорту), а потім виконуйте ті самі рухи ногами та брасом, як у басейні. Для брасу оптимізуйте вправу, роблячи вправу в повільному темпі, кілька повторень. Потім відновіть свій звичний ритм.
Вправа надувного м’яча ?
Вихідне положення на спині, на землі, ноги на великому м’ячі. Максимально підніміть таз, спираючись лише на лопатки та ноги. Потім наблизьте підбори до сідниць під час катання м’яча. Опинившись у положенні, поверніться у початкове положення, покатавши м’яч у протилежному напрямку. Ви можете допомогти собі руками, поклавши їх на землю для більшої стійкості. Щоб посилити вправу, складіть руки на грудях. Щоб додатково напружити сідничні м’язи, ви можете виконувати вправу на одній нозі! Зверніть увагу, ця вправа дуже вимоглива !
Секрет успіху ?
Для того, щоб зменшити кількість сідла, вам автоматично доведеться збільшити частоту серцебиття, щоб працювати аеробно (дозволяючи знижувати жир). Жодні вибухові зусилля не будуть настільки корисними для втрати жирової маси. Майте на увазі, що ваші сідлові сумки зменшаться лише під командою двох слів "довговічні". Будь то з точки зору кількості повторень, кількості сетів ... і особливо часу, відведеного для досягнення ваших цілей.
Спочатку сміливо використовуйте монітор серцевого ритму, щоб ви знаходились в правильному діапазоні серцебиття. Існують навіть годинники, які дозволяють під час вправ для зміцнення визначити інтервал, через який ви повинні потрапити, щоб задовольнити свої потреби.
Порада: змішайте кардіосеанси за допомогою зміцнювальних вправ. Це зробить ваші заняття веселішими, і ви оптимізуєте час вправ.