Усуньте фізичну напругу через стрес-журнал santé

Біль, напруга, серцебиття. Дуже часто стрес проявляється цілком реальними фізичними симптомами. Дієтичні поради, фізичні вправи та фітотерапія: наші рішення від випадку до випадку.

напругу

«Протягом чотирьох-п’яти років ми спостерігаємо помітне збільшення стресу та занепокоєння серед населення, особливо в міських районах», - зазначає доктор Жорж Алькарас, психіатр лікарні Тарньє-Кошен (Париж). Спосіб вираження тривог пов’язаний з індивідуальним темпераментом.

Але коли збентеження є, коли воно починає забруднювати повсякденне життя, помилкою було б ігнорувати його, приймати як неминуче або вважати себе сильнішим. Існують рішення для кожного виду фізичного прояву стресу.

Стрес і біль у животі

  • Уникайте кислої або ферментованої їжі

"Вони лише збільшили б кислотність і шлункові спазми, спричинені стресом", - стверджує доктор Тельєр, лікар з трав. Серед цільових продуктів харчування: цитрусові, помідори, спаржа, щавель, молочні продукти, червоне м’ясо та сир.

  • Поради фітотерапевта

"Чебрець і меліса, спазмолітичні рослини, дають хороші результати за цим показанням", - запевняє доктор Тельєр. Перший можна використовувати для місцевого масажу (2 або 3 краплі ефірної олії на 1/2 чайної ложки рослинного масла), другий загальним шляхом (Фітостандарт: 1 доза вранці, 1 доза в кінці півдня. 90 пляшка мл, в аптеках).

М’язовий стрес і напруга

Вправа для виконання: стоячи на колінах, сідниці спираються на підошви ніг. На видиху акуратно нахиліться вперед, поки голова не торкнеться землі. Витягніть руки по обидва боки ніг, долоні звернені до неба. Залишайтеся в цьому положенні хвилину, глибоко дихаючи, потім випряміться. Повторіть 3 або 4 рази.

"Це дуже проста вправа, але вона розслаблює все тіло", - запевняє Олександр Хакетт, фізіотерапевт.

Стрес і «штанга» в спині

Вправа для виконання: лежачи на спині, підведіть одне коліно до себе, потім друге. Обійміть їх руками.

"Спробуйте наблизити їх якомога ближче до грудей, щоб ви могли відчути розтягування, але не переходьте до етапу болю", - попереджає Олександр Хакетт. Затримайтеся в положенні приблизно 30 секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 або 4 рази.

Стрес та мігрень

  • Зменшити тиск

Доктор Жорж Алькарас категоричний: "Практикуйте розслаблюючі фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді, принаймні одну годину на тиждень, роблячи перерви кожні дві з половиною або три години у робочий день, навчаючись розслаблятися, незалежно від методу, зменшується частота стресових мігреней. "

  • Поради фітотерапевта

"Розведіть 2 або 3 краплі ефірної олії м’яти в половині чайної ложки рослинного масла і масажуйте скроні та верхівки брів цією сумішшю протягом декількох хвилин", пропонує доктор Тельєр.

Стрес і серцебиття

  • Відпрацьовуйте конкордантне дихання

"Гармонізуючи нейровегетативну систему, яка контролює функції дихання, травлення та серцево-судинну систему, це викликає загальне відчуття заспокоєння", - говорить доктор Тельєр. Це дихання через ніс розпадається на 4 рази по чотири-п’ять секунд кожна: одна, ми вдихаємо; два, ми блокуємо; три, ми видихаємо; чотири, ми блокуємо. Повторюємо цей цикл 8 разів поспіль.

  • Зробіть диверсію

Стоячи або сидячи, «розчавіть» ноги об землю, ніби хочете прикріпитися до неї. Якщо ситуація не дозволяє цього, просто покладіть руки на живіт, широко розставивши пальці, і зосередьтеся на цьому контакті.